Aliviar Columpios Mental de la menopausia

Son los efectos mentales de menopausia pesando en su mente? Las mujeres a menudo experimentan irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse y cambios de humor a medida que avanzan a través de esta fase de la vida. La razón: La disminución de los niveles de estrógeno y otras hormonas que se produce durante la perimenopausia afectar directamente a los neurotransmisores en el cerebro, explica Acebo Thacker, MD, FACP, CCD, director de la Clínica Cleveland Centro para la Salud de la Mujer Especializados.

Es importante señalar que los cambios de humor de la menopausia y la depresión son dos cosas separadas. La menopausia no causa depresión, ni hay mayores tasas de depresión entre las mujeres menopáusicas, dice el Dr. Thacker. Sin embargo, señala que las mujeres con perimenopausia prolongada son más propensos a reportar tener depresión.

Y mientras que la menopausia no puede causar depresión, según un informe publicado por el Estudio de los humores y ciclos de Harvard, una historia de la depresión puede provocar la menopausia antes. Si usted está experimentando un estado de ánimo bajo prolongada o profunda ansiedad, usted debe hablar con su médico y buscar un tratamiento específico para esta enfermedad.

EXAMEN: ¡Qué feliz es usted?

"Hay múltiples maneras de abordar los cambios mentales durante la menopausia", dice Elizabeth Ricanati, MD, director médico del programa de estilo de vida de Cleveland Clinic 180. "El médico debe tratar como una persona completa y probar lo que funcione mejor para usted. El ejercicio y el manejo del estrés son la clave, y ciertos medicamentos puede ser realmente útil."

Para gestionar el mal humor todos los días que viene con la mediana edad, tome las siguientes medidas positivas - usted tendrá una mejor perspectiva y sentirse más tranquilo.

Apresurate. Hay muy pocas cosas en nuestras vidas que no se beneficia de ejercicio regular, especialmente para las mujeres menopáusicas. No sólo ayuda a controlar o prevenir los problemas de salud físicos que se hacen más frecuentes, una vez los niveles de estrógeno disminuyen, como las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis, pero los expertos apuntan a un creciente cuerpo de investigación que muestra el ejercicio mejora el estado de ánimo también.

"Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera estimulando productos químicos en el cerebro que promueven la relajación y mejorar el sentido de bienestar de una persona", dice Lori Gemma, DO, un médico de medicina familiar afiliado con el Hospital de Pointe del Sur, un hospital Clínica Cleveland. "Dado que la actividad física regular te hace lucir y sentirse mejor, puede mejorar su autoestima y confianza, al tiempo que reduce la ansiedad y la depresión."

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Estire hacia fuera. Yoga se recomienda a menudo para la relajación, y la investigación indica que ayuda específicamente el mal humor de la menopausia. En un estudio publicado en la revista Menopause, los investigadores encontraron que las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas siguientes un programa de ocho semanas de posturas básicas de yoga, ejercicios de respiración y meditación tuvieron disminuciones en tanto estrés percibido y la tendencia a experimentar emociones negativas. (Otros estudios, por cierto, han demostrado este ejercicio mente-cuerpo para tener efectos positivos sobre los sofocos y los trastornos del sueño durante la menopausia.) Yoga-para-menopausia múltiple rutinas están disponibles en DVD o ver si su gimnasio o centro comunitario ofertas un programa.

Bond con tus amigos. Si te sientes demasiado mal humor ver a nadie, ver a los amigos pueden ser justo lo que necesita. La razón: Se aumentará sus niveles de oxitocina. Este producto químico, explica a Scott Bea, PsyD, psicólogo clínico en el Departamento de Psiquiatría y Psicología de la Clínica Cleveland, participa en los sentimientos de conexión y compasivo ansiedad según un estudio publicado en el Journal of Neuroscience, la oxitocina también puede reducir. Parece a declinar durante la menopausia - sino que, por el lado positivo, la participación con otros puede ayudar a elevar los niveles.

"Hay una creciente evidencia de los estudios tanto en animales y humanos que el comportamiento social produce un efecto neuroquímico que nos ayuda a sentirnos mejor, más conectados y menos miedo," dice el Dr. Bea. "En muchos sentidos, esta evidencia da crédito científico a la sabiduría de los tiempos. De hecho, estar con y preocuparse por el otro tiene efectos beneficiosos." Invite a sus amigos (lo más probable es que algunos de ellos están pasando por lo mismo) para una noche de juegos, ampliar tu círculo de unirse a un club o participar en una actividad de voluntariado.

Refresque la memoria. Sintiéndose difusa de mareo o olvidadizo? Puede que sólo sea en su cabeza - literalmente. Tu cerebro ha receptores de estrógeno en el hipocampo, el área del cerebro responsable de la memoria de formación, lo que lleva a los científicos a creer que la hormona tiene un impacto directo en nuestra agudeza mental.

Mientras que las fluctuaciones hormonales de la menopausia no son la única causa de la disminución de la cognición, dice Michael Parsons, PhD, un neuropsicólogo en el Centro de la Clínica de Cleveland para la salud del cerebro ", que puede ser una variable." Pero incluso si su transición de la mediana edad está afectando a su memoria, lo más probable es sólo temporal: Un informe publicado en la revista Neurology sugiere que, si bien la capacidad de aprender puede disminuir en la perimenopausia, rebota a niveles anteriores después de la menopausia.

La mejor manera de mantenerse en forma en la mediana edad y más allá? "El ejercicio físico," dice el Dr. Parsons. Un estudio reciente en la revista Journal of the American Medical Association es sólo el último de mostrar que la actividad aeróbica regular es un factor clave para mantener su cerebro.

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Obtener equilibrada. Muchos médicos creen que algunos cambios psicológicos que se producen durante la menopausia son causados ​​por desequilibrios hormonales. Hable con su médico acerca de sus síntomas, la idoneidad de la terapia hormonal para usted y cómo lograr el equilibrio adecuado de las hormonas en su cuerpo. Usted y su médico deben trabajar juntos para desarrollar un plan que puede incluir cremas de estrógeno, un régimen completo de la terapia de reemplazo hormonal u otros tratamientos.

-por Anne Gallagher

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