Ejercicio para reconstruir su Mente

A pesar de los problemas físicos que puede hacer frente, la actividad física puede ser la forma superior de recuperar habilidades que fueron perjudicados por el derrame cerebral. "Puede recablear el cerebro de forma rápida y robusta, y de una manera que tiene profundos cambios", dice Peter G. Levine, codirector del Neuromotor Recuperación y Rehabilitación Laboratorio del Centro de Drake en la Universidad de Cincinnati Academic Medical Center y autor de "Más fuerte Después del trazo:. Su hoja de ruta para la recuperación "esencial a la reasignación mental, afirma, es ejercicio.

Piense un golpe que significa hipocresía ¿ejercicio? Piense otra vez, aconseja Joel Stein, MD, del Departamento de Rehabilitación de la Universidad de Columbia y director de la rehabilitación en el Hospital Presbiteriano de Nueva York. "Incluso para las personas que están debilitados significativamente en un lado", continúa, "hay maneras que pueden hacer más ejercicio sostenido - mediante el uso de una bicicleta modificada o simplemente caminando."

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Estire su mente
Nuestras células cerebrales están constantemente reorganizando a sí mismos. Cuando aprendemos algo, un grupo de neuronas se asigna a esa actividad, y forjar caminos entre sí con el fin de comunicarse. El ejercicio ayuda a nuestras células cerebrales se vuelven más flexibles y hacer esas conexiones, explica John J. Ratey, MD, autor de "Spark: La Nueva Ciencia Revolucionaria de ejercicio y el cerebro."

Durante un derrame cerebral, se pierde un pequeño porcentaje de sus neuronas y cualquier función se asoció a esas células. Si usted ha perdido la capacidad de caminar, por ejemplo, puede recuperar esa capacidad reasignando la tarea de nuevas neuronas. Cuanto más flexible que su cerebro es, el momento más fácil habrá de hacer esto - los estudios muestran que las personas que hacían ejercicio con regularidad antes de su accidente cerebrovascular tienen un tiempo más fácil la recuperación.

Entrenar a tu cerebro
Entonces, ¿cómo reasignar sus neuronas? De la misma manera se llega a Carnegie Hall: Práctica, práctica, práctica. La repetición es esencial para la función de recuperar. Cuanto más a menudo realizan una tarea, más células cerebrales que logrará asignados a esa actividad y el más profundo memoria logrará por cable en el cerebro. Si no se hace lo suficiente, sin embargo, las neuronas se desconecte el uno del otro y la memoria se perderán. Por eso, para los supervivientes del accidente cerebrovascular, el ejercicio también significa practicar movimientos específicos de tareas tan a menudo como sea posible, al igual que la apertura y el cierre de una mano que ha perdido su capacidad de comprender.

Keep It Acondicionado
Al salir de rehabilitación, ese no es el final del camino de recuperación. "Los pacientes se les dice que han plateaued, y que leen esto como:" Yo no voy a ser mejor '", dice Levine. A partir de ahí, muchos pacientes van a casa, dejar de hacer sus ejercicios, se convierten en sedentarios, aumento de peso y perder la capacidad de caminar. "Se puede convertir en una espiral hacia abajo muy rápidamente", dice.

Levine hace hincapié en que usted puede seguir para aprender y mejorar, siempre y cuando usted se mantenga desafiado con tareas repetitivas cada vez más difíciles. Por ejemplo, una vez que hayas dominado abrir y cerrar el puño, ahora quiere hacerlo con velocidad, y luego utilizando sólo el índice y el pulgar, y así sucesivamente hasta que tenga movilidad mano por completo.

Ejercicio para aumentar la energía
Al igual que la reconstrucción de un puente o por el que se una nueva carretera, la reasignación de las vías de su cerebro es energía intensivo. Todo lo que un superviviente del movimiento hace tiene el doble de energía de lo normal, y sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, que a menudo sufren de fatiga y depresión, tienen sólo la mitad de la energía. Ahí es donde hacer ejercicio y actividades de entrenamiento con pesas puede ayudar cardiovasculares - por el aumento de la resistencia, la construcción de músculo y la inundación de su cerebro con los "sentirse bien" hormonas, endorfinas.

EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?

El ejercicio regular también mejorará su salud cardiovascular, y es fundamental para evitar un segundo accidente cerebrovascular. La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad moderada al día durante sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. Caminar - que Levine recuerda nosotros es esencial para nuestra vida - es una forma sencilla y accesible de ejercicio. Incluso si se plantea dificultades a los que desde el principio, cuanto más lo haces, mejor que lo recibirán en él. Y eso es un paso en la dirección correcta.

- por Jill Provost

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