Cerebro de Alimentos: 6 cosas simples que usted puede hacer para un cerebro sano

Es posible que desee mantener el centro de mando de su cuerpo tan saludable como la NASA quiere mantener sus astronautas. Tu cerebro es crucial para las funciones de su salud en general y corporales. Pero este órgano que lo controla todo sólo puede funcionar sin problemas si lo hace su parte en darle lo que necesita y evitar lo que perjudica a él como un astronauta que tratar de evitar un meteoro. Por suerte, una gran cantidad de investigaciones sugieren que simplemente modificando los hábitos diarios, puede dar a su cerebro un gran impulso, optimizando su función y aplazando disease.Here son seis sencillos pasos que puede tomar para mantener su cerebro sano en los próximos años:

1. Deje de preocuparse. ¿Suda por las cosas pequeñas? Bueno, no es para darle una cosa más que ponerse nervioso acerca, pero todo lo que preocupante podría elevando su riesgo de disfunción mental. En un estudio reciente, los investigadores de la Universidad de Gotemburgo en Suecia estudiaron a un grupo de ansiedad-las mujeres propensas a los 40 años y se encuentra, después de seguir ellos durante 38 años, los más fácilmente alterado por estrés eran dos veces más propensos a desarrollar dysfunction.It cerebro puede ser difícil de romper este hábito o mantenerse tranquilo cuando surgen situaciones de estrés si está arraigada en su personalidad. Pero si usted es un derecho para arriba adicto al estrés o sólo un poco propenso a la ansiedad, el aprendizaje cómo manejar su estrés es algo que va a mantener el cerebro joven, y eso es bueno para todos los aspectos de su salud.

2. Get Moving. Aparte de los claros beneficios para la salud y control de peso de la elaboración, ahora se puede añadir "navaja enfoque nítido" a la lista de las cosas buenas de la actividad física que podría dar. Unirse a una pandilla de artículos que muestran que la actividad física aumenta el tamaño del cerebro y las conexiones (especialmente en el centro de la memoria) es un documento publicado en Pediatría informes que los niños (de siete a nueve años de edad) mostraron una mayor capacidad para prestar atención y cambiar entre tareas después de nueve semanas de asistir a un programa después de clases de fitness. Así que si es sólo una carrera de cinco minutos o una 30 minutos a pie, conseguir en sus 10.000 pasos cada día le beneficiará de muchas maneras - en el trabajo, la escuela o en cualquier otro lugar usted necesita un empujón extra.

3. Cocine con cúrcuma. La especia potente que se encuentra comúnmente en la cocina india ha sido elogiado por sus beneficios para la piel, pero los investigadores del Instituto de Neurociencia y Medicina en Jülich, Alemania, han descubierto ahora que podría ser un ingrediente de gran alcance para el tratamiento de trastornos cerebrales. El estudio, publicado en Investigación con células madre Terapia, encontró que un compuesto en la especia revigoriza sus células madre a proliferar (eso es bueno) y diferenciar a grandes células del cerebro (que es muy bueno).

4. Bomba Algunos de Hierro. Levantando pesas mejora específicamente la memoria. Publicado en Acta Psychologica, el estudio encontró que los participantes que utilizaron una máquina de extensión de piernas mientras que las fotos que estudian eran capaces de recordar esas fotos 48 horas más tarde con mayor precisión que los que no habían estado haciendo ejercicio mientras estudiaba. Aunque sean necesarias nuevas investigaciones, los investigadores supongo que otras actividades, como las sentadillas son susceptibles de producir los mismos resultados. Así que haz lo que el entrenamiento de fuerza que usted prefiere - y prepárate para ser el próximo campeón de la trivia noche.

5. Explorar la naturaleza. ¿Necesitas una excusa para la recolección de manzanas este fin de semana? Un estudio reciente de la Universidad de Michigan muestra que paseos por la naturaleza del grupo están vinculados con un menor depresión, menos estrés y la salud mental mejorado en general y el bienestar. Curiosamente, incluso aquellos que habían sufrido recientemente un acontecimiento vital estresante, como la muerte de un familiar, experimentó un alza del estado de ánimo después de la excursión. Así que coge un amigo y ve a buscar un poco de aire fresco!

6. Coma más frutas y verduras. A menos que hayas estado viviendo bajo una roca, usted sabe que el consumo de frutas y verduras no es negociable para la buena salud. Pero lo que ninguno de nosotros sabía hasta hace poco es que el consumo de sus cinco al día podría mejorar el bienestar mental también. En un estudio publicado en BMJ Open, investigadores utilizaron datos de la Encuesta de Salud de Inglaterra que incluyó cerca de 14.000 adultos, y encontraron que la salud mental está directamente relacionada con la ingesta de frutas y de verduras. Tiene sentido: Cuando estás haciendo algo que es ahuyenta las enfermedades como la enfermedad cardíaca y el cáncer, extiende su vida y mejora su cutis, que está obligado a ser más feliz y más contenido.

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