Tren de fuerza para su cerebro
Usted quiere envejecer vital y más joven, con tan pocas arrugas como sea posible, sin "momentos de alto nivel." Pero un miedo más grave del envejecimiento está desarrollando demencia, cuando las células del cerebro no funcionan correctamente. Estos cambios cerebrales podrían eventualmente afectar su vida diaria, como lo hace con Alzheimer'sForma -a de demencia que afecta a uno de cada ocho Americans.Fortunately, nuevos estudios arrojan luz sobre un proceso simple para ayudarle a tomar el control y mantener su cerebro activo: Fuerza formación, que utiliza pesos y otras formas de resistencia para fortalecer los músculos y cardio intervalo intensivos (ejercicio intensivo de cualquier tipo que aumenta el ritmo cardíaco cerca de su máximo) para ayudar a crear resistencia.MÁS: Dr.. Onza Dr.. Roizen Dar usted Fortalecimiento CeremoniasYa sabemos que los ejercicios aeróbicos aumentan el flujo de sangre a su cerebro para el funcionamiento óptimo (con el oxígeno y los nutrientes que ofrece). Pero ahora los estudios también apuntan a ejercicios de tipo de resistencia como la forma de un cuerpo más fuerte y brain.In un estudio de mujeres de edad avanzada canadienses con deterioro cognitivo leve, los que hicieron el entrenamiento de fuerza o cardio intensivo realizado el mejor en las pruebas de atención, memoria y el pensamiento superior, tales como la resolución de conflictos. También tenían mayor funcionamiento en regiones del cerebro asociadas con la memoria. ¿Cómo es eso de una lucha contra los momentos de alto nivel? Uso de la resistencia y la capacitación intensiva de cardio para prevenir proactivamente la pérdida de memoria parece ser la clave. En otro estudio, las mujeres que tenían los niveles más altos de funcionamiento cognitivo al inicio del estudio terminaron informar mejor memoria en end.Researchers del estudio tiene algunas buenas corazonadas de por qué los ejercicios de fortalecimiento benefician al cerebro. Peso y entrenamiento intensivo cardio aumenta los niveles en sangre de un factor de crecimiento que no sólo es compatible con la densidad mineral ósea, pero de crecimiento nervioso, así.MÁS: Fuerza Entrenar a Casa-No Equipo NecesarioAdemás, hay una gran cantidad de aprendizaje que va a seguir un programa de entrenamiento con pesas, en especial para los adultos mayores. Usted tiene que familiarizarse con el equipo y recordar sus repeticiones y los ajustes de peso. Este compromiso activo de su vaso ayuda a mantenerlo en óptimas shape.Whether es para el cerebro o el cuerpo, peso y entrenamiento cardiovascular intensiva es una necesidad. Más masa muscular protege romper propensas huesos como la cadera y el antebrazo, que están en mayor riesgo de fractura después de la menopausia. Por no hablar, el entrenamiento de fuerza engendra una mejor postura, que muestra al mundo que eres tan confiado como eres hermosa. Así largos, hombros holgados y la memoria de niebla!EXAMEN: Están usted Consiguiendo Suficiente Ejercicio?
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