4 El trabajo de la animadora fuera Mueve Cualquier persona puede hacer

Coreografía de alta energía hacen porristas igual de ajuste (si no más!) Como los atletas que animan en. Escuadrones trabajan muy duro para mantener su nivel de condición física por encima de la media, por lo que es lógico que tendrían cuerpos para hacer cualquier envious.Lauren Boggi, ex División 1A USC animadora de la universidad, y fundador de la sesión de ejercicios acondicionado basado porristas llamado Ágil Método, nos dio la primicia sobre el trabajo real a cabo movimientos realizados por animadoras para alcanzar sus cuerpos.1. Capas usar durante su calentamientoAntes de que un gran entrenamiento, Lauren hace hincapié en la importancia de un buen calentamiento. "Capa hasta mantener los músculos calientes para el estiramiento, centrándose concretamente en los puntos problemáticos," Lauren aconsejó. Ir a correr rápido, mientras que lleva un par de capas adicionales para mantener el cuerpo caliente. Una vez terminado, sus músculos serán especialmente ágil, permitiendo a obtener el máximo provecho de su sesión de estiramiento.2. No se salte su estiramiento SesiónEl estiramiento es uno de los más fáciles, pero las partes más importantes de cualquier entrenamiento. Según lo indicado por la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica, el estiramiento disminuye el riesgo de lesiones basados ​​en la actividad y mejora el rendimiento deportivo, por lo que, naturalmente, esto sería una adición importante a cualquier workout.Lauren continuó "tendón de la corva, la espalda y los estiramientos de los hombros son importantes para dar porristas gran flexibilidad para los saltos, alta canasta explosiva tirar acrobacias y volteretas. Además, los músculos del brazo son esenciales para llevar a cabo movimientos agudos y sorprenda a sí mismo durante acrobacias, así tríceps tramos son clave! "Asistida estiramiento es también una gran manera de conseguir el mejor fuera de su rutina.

 3. Reloj en salidas de trabajo de cardioFast rutinas de ritmo son los que nos mantienen hipnotizado y se bombea hacia los juegos. Para mantener su resistencia, mezclado en las salidas del trabajo de cardio con regularidad es esencial. "Ejecutar pasos del estadio, o reloj en unas pocas millas de la pista en su escuela o en el campo local de la casa", dijo Lauren. Ejecución de pasos, aunque un poco desalentador, es una gran sesión de cardio que no sólo hace latir su corazón, sino también tonifica las pantorrillas, nalgas y muslos. 4. El trabajo en el entrenamiento de fuerzaEl entrenamiento de fuerza es otro aspecto crucial de la aptitud para porristas. "Trabajar en la sala de pesas con bandas de resistencia y pesas ayudan a construir el músculo magro," explicó. Desde porristas necesitan para llevar a cabo a nivel de la gimnasta mueve volteretas y acrobacias socios, la capacidad muscular es imprescindible para llevarlo a cabo. Experimentar con pesas libres y bandas de resistencia para esculpir sus centrales, las piernas y los brazos para el último entrenamiento de cuerpo entero.

En el espíritu de la Super Bowl este domingo, pruebe estos consejos de entrenamiento para que pueda estar en su camino a ser tan en forma y fuerte como su equipo de animadoras favorito ("Bring it On" alguien?).LEER MÁS: Secretos de la animadora de belleza Leer más: Patriotas vs Seahawks: El Super Bowl de la Belleza

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