7 entrenamientos que fortalecen la imagen corporal

Se mueve en todo tipo de formas. Alcanza. Funciona. Queda todavía. Se flexiona. Se endereza de nuevo - todo sin pensar. Estamos hablando de su cuerpo. Al mover su cuerpo con la atención enfocada, se da cuenta rápidamente de que su cuerpo es algo más que las apariencias. Funciona! Esas piernas menos-que-perfecta le permiten caminar en una playa. Esos brazos flácidos le permiten abrazar a su ones.Exercise querido es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar la imagen corporal. Se construye la confianza y la fuerza, y libera neurotransmisores que pueden levantar su estado de ánimo y reducir la ansiedad. "Sabemos que el ejercicio mejora la imagen corporal casi hasta el mismo grado que la psicoterapia a corto plazo", dice Leslie Heinberg, PhD, director de servicios de comportamiento para el Bariátrica y Metabólica Instituto de la Clínica Cleveland. "Incluso si la actividad no cambia su peso o su forma, mejorará su imagen corporal."MÁS: Tipo de Cuerpo EjerciciosAlgunas formas de la actividad pueden hacer que se sienta especialmente bien con su cuerpo:1. YogaLa mayoría de la gente de la yoga asociado con el estiramiento, pero la práctica va mucho más allá de alargar los músculos. Los practicantes de yoga se esfuerzan por crear equilibrio en el cuerpo a través de la realización de una serie de poses o posturas, cada uno de los cuales tiene beneficios físicos específicos. . La práctica hace hincapié mental y bienestar espiritual, así como la salud física "Yoga te enseña a sintonizar su cuerpo", dice Susan Albers, PsyD, psicólogo clínico de la Clínica Cleveland y autor de "Comer Mindfully: Cómo terminar Comer sin sentido y disfrutar de una relación equilibrada con los alimentos ". "Ese tipo de atención a su cuerpo le ayuda a saber bien." Se aprende a aceptar sus limitaciones personales y trabajar en ellas. Un bono: Al salir de clase, que se sienta tranquilo, centrado y hermoso. En un estudio, los participantes hatha yoga eran menos propensos a internalizar la delgadez ideal que los que hicieron el ejercicio aeróbico. Los estudiantes de yoga también reportaron más satisfacción corporal que aquellos en el grupo de ejercicio aeróbico.MÁS: Beneficios de Salud de Yoga2. PilatesPilates es un sistema de aptitud física diseñada para fortalecer los músculos de la base interior para crear la longitud y la flexibilidad de la columna vertebral. Los ejercicios enseñan la conciencia de la respiración y la alineación de la columna vertebral. Mejoran su imagen corporal, no necesariamente porque te ves mejor (aunque lo hará!), Sino porque sus músculos centrales (abdominales, glúteos, muslos interiores y exteriores) se hacen más fuertes. Después de todo, si usted está de pie alto y mantener una buena postura, te sentirás más fuerte y confiado. 3. Kickboxing Al iniciar el kickboxing, no sólo va a aprender cómo empacar un golpe, sino que también patear su salud a un nivel superior. Kickboxing, una combinación de boxeo, artes marciales y aeróbic, ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que aumenta el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación y la resistencia. Además de tomar sus agresiones en una bolsa pesada, clases de kickboxing a menudo incluyen saltar la cuerda, saltos y shadowboxing simulacros. Usted también aprenderá un poco de auto-defensa. La experiencia es poder.4. Artes MarcialesLas artes marciales son la auto-descubrimiento, la resistencia y la aceptación. Lo más importante, artes maritales proporcionan una vía para renegociar sus percepciones, por lo que ven su cuerpo como un sistema funcional más que como algo puramente estético. En otras palabras, en lugar de ver "grandes muslos", usted aprenderá a reconocer el poder y la fuerza que tiene en sus muslos. Una sesión de entrenamiento de 30 minutos en las artes marciales te hará sentir más confiado de una hora en la caminadora. "Saber que se puede defenderte es increíblemente Empowering", dice Leslie Goldman, MPH, autor de "vestuario Diarios: La verdad desnuda sobre la Mujer, la imagen corporal y Re-Imaginar el cuerpo 'perfecto'." "Y cuando nos sentimos fortalecidos físicamente, tendemos a sentirnos orgullosos de nuestros cuerpos."CONCURSO: Do You Fat Talk? Entérese de una mejor imagen corporal.Capacitación 5. FuerzaLos estudios demuestran que el bombeo de hierro o haciendo ejercicios de resistencia mejora la imagen corporal y aumenta la confianza. "Un programa de salud, regulado de entrenamiento de fuerza ayuda a centrarse en convertirse tonificada y fuerte", dice el Dr. Albers. Y fuerza es el poder. Un estudio de 39 mujeres en edad universitaria encontró que hacer tres horas de entrenamiento con pesas a la semana durante seis semanas resultado mejorado la imagen corporal y la mejora de la autoestima en. Si usted va a monitorear su peso en una escala, sin embargo, tener en cuenta que el músculo pesa más que la grasa. Así, a medida que adquiera muscular, puedes poner en unas pocas libras también.6. DanzaMovimiento de la danza creativa parece fijar el cuerpo (y la mente) gratis. Si te gusta bailar claqué, bailes de salón, danza del vientre o simplemente balanceándose al ritmo, danza creativa le permite disfrutar de su cuerpo en movimiento sin la presión de lograr la perfecta forma o técnica. De hecho, un estudio encontró que las personas que tienen experiencia en el movimiento de la danza creativa están más satisfechos con sus partes de apariencia, condición física y corporal que las personas que tienen menos de cinco años de experiencia. No todas las formas de baile son útiles sin embargo. Ballet, jazz y danza moderna se basan en un enfoque estructurado y exigen altos estándares físicos que pueden tener un impacto negativo de la imagen corporal y la autoestima en.7. NataciónDeje de preocuparse por cómo te ves en ese traje de baño y simplemente sumergirse en. La natación es una gran actividad para ayudarle a reimaginar su cuerpo, especialmente si usted tiene un par de libras que perder. "Usted es boyante en el agua y hay una sensación de ingravidez ", dice Goldman. "Y para las personas que son mucho más grandes, o para los que puede ser difícil la actividad en tierra, el agua es un gran igualador." - por Amy Paturel, MS, MPHVER VIDEO: Más de la Clínica Cleveland / 360-5.comHow importante es su imagen corporal? Comer mejor imagen corporal paraReimaginar su cuerpo perfecto

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