En busca de un Cuerpo de Ballet - armas cisne Clásico

Cortesía de YouBeautyMary Helen Bowers demuestra la decisión de esta semana.

La búsqueda de la postura elegante y brazos agraciados de una bailarina? Cisne brazos es el movimiento que usted ha estado esperando.

Ningún otro movimiento que da esos brazos largos y musculosos, hombros y musculoso planchados por la espalda como brazos cisne, hecho famoso por el ballet "Lago de los Cisnes", para los que el movimiento fue coreografiada primero en describir los movimientos de este elegante, pájaro elegante.

"La gente piensa que es necesario utilizar pesas para entrenar tus brazos", dice Mary Helen Bowers, la bailarina profesional (y fundador del Ballet Hermoso) que es entrenarme durante seis semanas para mí látigo en forma después de tener mi segundo hijo. "Pero la belleza de armas cisne es que utiliza el propio peso de su cuerpo para transformar los brazos y parte superior del cuerpo. Es mi ejercicio favorito para la postura y la construcción de la fuerza superior del cuerpo."

Bailarinas hacen de este agraciado, líquido, movimiento ondulante de arco. No es.

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De hecho, la actriz Natalie Portman encontró armas cisne para ser uno de sus mayores retos al prepararse para su papel de Nina en "Cisne Negro", Benjamin Millepied, coreógrafo de la película, (que más tarde se convierten en marido de Portman) dijo The New York Times. El movimiento es bastante simple, pero para aquellos sin educación en danza (yo), que va en contra de la lógica, si usted está haciendo ejercicio de sus brazos, usted debe utilizar su totalidad brazo innata. Pero el truco es dejar que su atrás hacer el trabajo, no en sus brazos. Usted levanta desde el fondo hasta el codo, y luego los brazos y las manos más bajos simplemente debe seguir. Ahora, canalizar su cisne negro interior y empezar a moverse!

MOVIMIENTO: armas cisne Clásico

QUE HACE: Este clásico movimiento de ballet se dirige a los músculos de los brazos, los hombros, el centro y la espalda. Tonifica y esculpe, brazos gráciles magras, mientras que la construcción de fuerza superior del cuerpo y la postura-no excelentes pesos requerido!

CÓMO HACERLO: (ver la imagen en movimiento para ver Mary Helen Bowers realizar brazos cisne.)

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Posición inicial: De pie, con el cuello y los hombros lo más relajado posible, los pies juntos en primera posición o en paralelo, y las rodillas ligeramente dobladas. Manténgase levantó, pero no rígida. Sus manos deben seguir siendo elegante y relaxed- dejarlos simplemente siguen el movimiento de los brazos.

1. Tire a través de su estómago y abrir el pecho.
2. Mantenga su cuello largo y estira los brazos hacia los lados, en segunda posición.
3. Quite y doblar los codos hacia abajo sin colapsar su pecho a mantener el pecho abierto y levantado.
4. Baje los brazos, luego levante los codos y levante los brazos desde el codo, levantando sus manos a sus hombros. Usted puede comenzar lentamente y agregar más velocidad a medida que se vuelven más cómodos con el movimiento.
5. Baje los brazos de nuevo y levantar, mantenerse levantada y abierta a través de su centro y en el pecho. Imagine que usted se está moviendo a través del agua. Haga 8 condes, 4 juegos.

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