¿Quieres correr un maratón? 7 consejos de expertos para empezar

La idea de correr su primer maratón puede ser emocionante, estimulante, inspirador y aterrador. Por mucho que usted está mentalizado para llegar hasta el final, si nunca lo has hecho antes, puede ser difícil imaginar que cubre 26.2 millas sin un coche.

Cuando empiece a pensar en ello, la distancia de maratón puede parecer una meta imposible, dice experto en ejecución y co-autor de "Entrena como una madre," Sarah Bowen Shea. "Pero recuerde, nadie está pidiendo que le permite ejecutar tan lejos hoy en día", dice. "Es algo que se trabaja hacia gradualmente, durante un período de tiempo."

Lo principal novatos maratón deberían centrarse en no es la carrera en sí, de acuerdo con Shea, pero su régimen de entrenamiento diario. Al tomar paso a paso y un milla a la vez, una sesión de ejercicios en un tiempo de la perspectiva de la carrera real parecerá menos desalentador ".

Hay algo más bonito de tener un mini-meta establecido todos los días y poner una marca en su diario de entrenamiento cuando se completa ", dice Shea. "A lo largo del camino a la gran objetivo usted está emprendiendo metas más pequeñas. Es tan increíblemente satisfactoria y una buena manera de construir su confianza para el día de la carrera ".

Para el consejo de vital importancia en el funcionamiento de sus primeros grandes carreras, desde la búsqueda de su mejor horario de entrenamiento, la conexión con una organización de caridad que crees, para obtener el asesoramiento de los corredores experimentados, leer nuestros siete consejos sabios, a continuación. Cada punta sirve como un punto de partida para expertos sitios web que se ejecutan Eso te dará inmersiones más profundas en cada área.

1. Sea consistente.

Usted será preparado mejor el día de carrera si nos atenemos a un programa de entrenamiento regular de frente haciendo el largo plazo ocasional y nada más, Shea aconseja. Además de la construcción de la condición física y energía que necesita para completar 26,2 millas, consistencia le da muchas oportunidades para experimentar con el ritmo, hidratación, zapatos y básicamente todo lo que debería ser una segunda naturaleza por día de la carrera.

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2. carreras más cortas distancias.

Cuando se trata de correr una carrera, la práctica ayuda a que perfecto o al menos ayuda a evitar algunos errores obvios, según Shea. Ella recomienda inscribirse en varios períodos más cortos como Carreras de 5 km y 10Ks en las semanas previas a su raza para simular la sensación del día del maratón. "Estos pueden servir como una especie de ensayo general", explica. "Te dan la oportunidad de experimentar todo de nerviosismo antes de la carrera a la cola en el inicio de patadas en la línea de meta."

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3. Considere correr por una causa.

La decisión de correr un maratón es una cosa. Encontrar los medios para levantarse cada mañana para correr es otra. "A veces un poco incentivo extra, como la recaudación de dinero para una organización benéfica o dedicar la carrera en honor de alguien puede ser justo lo que necesita para ser despedido," dice Shea. Afortunadamente, hay un montón de "equipo en formación" organizaciones para elegir. Como beneficio adicional, muchos ofrecen tarifas reducidas raza, grupos de formación y coaching.

EmpiezaEncuentre una causa que usted cree en al correr por una causa. Usted puede buscar una organización benéfica y construir una página de recaudación de fondos para ayudar a promover su causa.

4. Hable con corredores experimentados.¿Necesita saber la mejor manera de precisar su número de dorsal en su camisa o cómo manejar el dolor de golpear la pared en la milla 20? Pregunte a un veterinario corriendo condimentada. Alguien que ya ha hecho un par de maratones ha aprendido lo que se necesita para superar los obstáculos que siempre aparecen en el camino durante el entrenamiento y las carreras, Shea explica. ¿Por qué no aprender de sus errores?

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5. Escuche a su cuerpo.

Siguiendo una rutina de entrenamiento bien pensado fuera lo más posible es un acierto. Sin embargo, Shea dice que usted debe saber cuándo respetar sus propios límites. "Si sus dolores de rodilla o su cuerpo se siente muy desgastados, considere recortar o tomar un día libre extra, incluso si no es parte del plan", dice Shea.

Empieza: Antes póngase sus zapatos de entrenamiento, lea estos 5 consejos importantes para evitar lesiones para los corredores.

6. Estudiar, planificar y elaborar estrategias.

Cada raza tiene su propia personalidad única, si se trata de ese tramo montañoso entre cinco y seis millas o cual punto de respuesta difícil a la mitad del recorrido. "Aprenda todo lo que pueda acerca de la carrera", Shea aconseja. "Leer al respecto, pregunte a los corredores que han dirigen el curso de los años anteriores, y hacer algunas carreras de entrenamiento en partes del curso, si es posible." Gestiona tus niveles de energía y expectativas mediante la eliminación de sorpresas, ella sugiere.

Empieza: He aquí alguna información en su lista del día de la carrera desde el mundo del corredor.

7. Obtener juntos.

Por una semana antes del gran día, todos sus millas deben estar en el banco-significado, debe estar capacitado y listo para ir a la distancia completa. "No se puede recuperar el tiempo perdido unos cuantos días antes de que su carrera", dice Shea. "Si usted no ha hecho el trabajo para entonces, ya es demasiado tarde." Además, no deja nada importante hasta el último minuto, incluyendo la elección de su traje de carrera, conseguir direcciones a la línea de salida y empacar su bolsa después de la carrera. Después de eso, sólo hay una cosa por hacer: Monta tu corazón.

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