15 Beats Enfermos de Mejorar su caída de reproducción Lista de reproducción

No hay nada que va a poner una torcedura en su entrenamiento más cuando llegas al gimnasio sólo para darse cuenta de que has dejado tus auriculares en el hogar. Puede tirar completamente fuera de su rutina, pero también muy en detrimento de toda la experiencia. En lugar de sentirse bombea hasta conseguir su sudor, se puede sentir un poco como una tarea. Y a nadie le gusta las tareas.

Aparte de disfrute y distracción, la música juega un papel vital en nuestra rutina de ejercicios. Alguna vez te han perdiendo fuerza durante una carrera y una canción vamos que de repente le da un aumento extra de energía?

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Un estudio reciente de la Música y Teatro Departamento de Ciencias de la Universidad de Gante encontró que tempos musicales pueden impactar corriendo cadencia. Comparó 16 propio ritmo carreras corredores amateurs 'a las que se establecen en diferentes tempos musicales. Los investigadores encontraron que los diferentes ritmos influenciados velocidades de los corredores, lo que podría tener importantes beneficios para la salud, ya una tasa de paso más rápido está vinculada a la prevención de lesiones. Aún más interesante, un tempo de la música más optimista dio mujeres significativamente más pep en su paso de lo que hizo hombres.

Además, Diario de la Fuerza y ​​la investigación acondicionado también ha demostrado el efecto positivo de la música tiene en el entrenamiento de una. Un estudio implementado cinco condiciones aleatorios durante una 5k: canciones motivacionales beforehand- ambas canciones motivacionales lentos y canciones motivacionales rápidos durante los raza canciones tranquilas después de la 5k- y la música sans ejecución. Ellos encontraron que la música no sólo mejora el rendimiento, sino que también acelera la recuperación.

Así que, ¿cómo encontrar el ritmo adecuado para su nivel de funcionamiento? Run2Rhythm sugiere utilizar la siguiente técnica para medir su cadencia en funcionamiento. En primer lugar, correr 15 minutos a un ritmo cómodo. Mientras corres, elija un pie y contar el número de pasos en un minuto. Luego multiplique ese número por dos. Esto le permite elegir el BPM ideales (beats por minuto) para su ritmo.

Para darle un impulso adicional, si usted está entrenando para una carrera o simplemente tratando de iniciar una sesión un poco más kilometraje de lo habitual, hemos compilado este otoño lista de reproducción funcionamiento de acuerdo a su BPM ideal.

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Canciones en este rango son perfectos si usted es un principiante o es más experimentado y que buscan aumentar su calentamiento!

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Para una caminata a paso ligero o correr, buscar canciones con este rango para amplificar la lista de reproducción:

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Para sprints para aumentar la cadencia de funcionamiento, el objetivo de un alto BPM. A veces es difícil encontrar canciones que tienen un ritmo tan rápido, por lo que también puede optar por canciones que tienen la mitad de esa temperatura (aka canciones en el rango de 70 a 90 BPM).

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