Correr y Su Periodo: cómo afecta Formación

Si usted es un corredor, es probable que estés preocupado por el aumento de su resistencia, la protección de las rodillas e incluso mantener sus uñas de los pies intactos. Pero lo que no saben es que su período puede afectar la manera en que train.Along con nuestros ciclos menstruales vienen los cambios hormonales que afectan a la forma en que nuestros cuerpos funcionan. Por graves finalistas que deben estar especialmente en sintonía con sus cuerpos, ya que ellos están empujando hasta el límite del conocimiento de estos cambios puede ayudar en la planificación del, workouts.That efectiva más eficiente es la idea detrás de Ejecución de la Mujer, un libro de Jason Karp, Ph.D., y Carolyn Smith, MD, que traza fuera épocas ideales para las mujeres que concentran su más grave workouts.So lo fluctuaciones hormonales hacer experiencia de las mujeres, exactamente, y cómo afectan a correr?MÁS: Qué comer durante su período deHay cuatro principales hormonas implicadas en la menstruación, pero la progesterona y los estrógenos son los dos principales actores, y los dos que más impactan nuestras capacidades atléticas.El calor es enLa progesterona es más alto en medio de la fase lútea, durante la ovulación, alrededor de los días 20 a 22 de un 28 días cycle.Changes en los niveles de progesterona causan nuestros cuerpos para retener el agua, por lo que te sientas hinchada comenzando alrededor de la mitad de su ciclo . La hormona también provoca un aumento en la temperatura corporal. Este es el conocimiento útil para las mujeres que tratan de averiguar el mejor momento para concebir, pero para los corredores, el repunte puede ser problemático. "Decir que vamos a correr un maratón y es ya caliente afuera", dice Karp. "Usted no quiere que eso coincide con la fase lútea, cuando su progesterona es más alto." Robert Kraemer, profesor de Fisiología del Ejercicio en Southeastern Louisiana University, tenía la misma sugerencia. "Si usted sale y la temperatura de su cuerpo ya está un poco elevada, y que se está ejecutando en el calor y, a continuación, ese día en particular, en la época de la ovulación-you'd tiene que tomar precauciones adicionales."EXAMEN: Vamos a Get Physical! Gimnasio CuestionarioPero la otra cara de nuestros problemas a base de progesterona es un lote de beneficios a base de estrógenos. Los niveles de estrógeno son más altos justo antes de la ovulación, en aproximadamente 14 a 15 días de un ciclo de 28 días. De acuerdo con estudios realizados en 2002 y 2006, más de estrógeno que tenemos, más nos tienden a descomponer la grasa y menos tendemos a confiar en carbohidratos cuando estamos ejerciendo nosotros mismos. Si nos basamos en los hidratos de carbono, que más fácilmente quedamos sin combustible que metafórica "golpear la pared" de sensaciones y el cambio a la grasa es una gran solución. "Hay mucha menos energía en un gramo de hidratos de carbono que un gramo de grasa, por lo que está quemando más calorías cuando se graba un gramo de grasa de un gramo de hidratos de carbono," hecho de Kraemer adds.In, el desempeño de las mujeres en ultramaratones carreras más de maratones, que varía de aproximadamente 31 a 100 millas (o más!) - es bastante similar a la de los hombres, de acuerdo con Karp. "Debido a que el ritmo es mucho más lento en los ultra, puede obtener al confiar en la grasa", dice Karp. Los hombres tienden a correr más rápido en cortas carreras-sus corazones son, en promedio, más grande que la de las mujeres, además de que tienen un mayor volumen de sangre y, como resultado, más hemoglobina para transportar más oxígeno. Pero debido a los beneficios de los estrógenos en concreto, el cambio en la fuente de combustible que causa rendimiento diferencias entre hombres y mujeres disminuyen a medida que la longitud carrera increases.According a Karp, mientras 5K y mundiales de maratón registros de las mujeres son el 12,4 y el 9,5 por ciento más lento, respectivamente , los de los hombres, 100K récord mundial de la mujer es sólo el 5,3 por ciento más lento que el récord del mundo de los hombres. Otra prueba? Pamela Reed, un corredor estadounidense, ganó el un Ultramaratón carrera de 135 millas de Badwater Death Valley a Mt. Whitney, CA-tanto Significado 2002 y 2003, venció a todos, hombres y mujeres tanto. "Cuando el estrógeno es más alto, el estrógeno parece ser una droga muy favorito amistosa", dice Karp. En serio.COLUMNA: Fácil (Gratis!) Plan de Pérdida de PesoAsí que en general, centrándose su entrenamiento en los momentos en que su cuerpo está funcionando de manera más eficiente, en otras palabras, justo antes de la ovulación, cuando los niveles de estrógeno son más alta es un buen plan. Una advertencia: si vas a tener que correr mientras estás menstruando, puede ayudar a prepararse. "Si sabe el día de su carrera va a pasar el día que tienes razón en el medio de su período, entonces, ciertamente, se puede entrenar en ese momento para tratar de preparar a sí mismo, tanto física como psicológicamente," dice Karp.MÁS: Los mejores ejercicios para Flow FindingMás allá de sintonizar con sus cambios hormonales, las mujeres los corredores deben ser conscientes de la tendencia a perder el hierro durante la menstruación en sí. "He entrenado a una gran cantidad de mujeres que se convierten en anémica", dice Karp. Junto con la pérdida de sangre viene una pérdida de hemoglobina, lo que disminuye nuestra capacidad de transportar oxígeno y puede causar fatiga. Vale la pena conseguir su comprueban los niveles de hierro por su doctor, y si usted es bajo, su ingesta de hierro ricos foods.An llevar importante aquí es que los cuerpos de las mujeres trabajan diferentemente desde, no peor que, de los hombres: las mujeres no son más débiles, y no debe entrenar menos duro. "Los entrenamientos individuales son los mismos", dice Karp. "Lo que cambia es cómo se colocan los entrenamientos en el programa." Le ofreció una analogía apt. "Recuerde que comercial para Secret antitranspirante-'Strong suficiente para un hombre, pero hecho para una mujer? Eso es algo de cómo me veo en el entrenamiento ".MÁS: Cómo Realmente Get Your Hierro

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