4 Signos Es hora de reemplazar su Running Shoes
No siempre es obvio que es el momento de negociar en sus zapatos de correr para un nuevo par. Incluso cuando están cayendo a pedazos en las costuras, puede ser dolorosa a desprenderse de sus patadas después de desembolsar $ 100 o más por ellos. Pero restante ferozmente leales a su par favorito de aqua-naranja zapatillas Saucony puede causar problemas y el dolor en el camino. "Si se mantiene un par de zapatos por mucho tiempo, se abre la puerta a las lesiones y daños en las articulaciones", dijo Sarah Bowen Shea, co-fundador del sitio de los corredores Otra Madre Runner y coautor Los cuentos de Otra Madre Runner (Marzo de 2015, Andrews McMeel). Las investigaciones muestran que cuando un zapato es usado en exceso y la suela de amortiguación se ha derrumbado, la falta de absorción de choque puede contribuir a la ejecución de injuries.To tomar las conjeturas de cuándo es el momento de la primavera para un nuevo par de zapatillas de deporte, siga estos consejos de expertos recomienda :* El seguimiento de sus millas. En general, desea reemplazar sus zapatos de correr después de haber iniciado sesión 300 a 500 millas. Junto con la frecuencia con la carrera, su peso influye en la tierra en esa escala. "Un 5 '2" corredor de 110 libras es más fácil en sus zapatos y se puede obtener más a 500 millas fuera de ellos que un 5' 11 "mujer que pesa 165 libras", explicó Shea. Para que sea más fácil hacer un seguimiento de sus millas, descargar una aplicación de entrenamiento como strava y Formación Peaks, que le permiten conectarse lo zapato que usted está entrenando y seguimiento de la cantidad de millas que ha de ejecutar en ellos. O, simplemente, llevar un diario y anote su kilometraje semanal y lo que el zapato que llevaba. Otra opción: Haga un poco de matemáticas básicas. Si conoces a ejecutar 15 millas en una semana, y luego en cinco meses, se le han conectado 300 millas.* Preste atención a su cuerpo. Corredores son generalmente consistentes en sintonía con sus cuerpos y saber cuando las cosas se sienten "fuera", lo que podría indicar que sus zapatos para correr no le están dando el apoyo de las articulaciones y los tendones necesitan más. "Si usted tiende a tener problemas de rodilla o un problema en el tendón de Aquiles y la rodilla o el tendón se siente divertido, usted puede darse cuenta, 'Oh, cierto, he tenido esos zapatos durante ocho meses ", dijo Shea.* Mira las pisadas. "Si están visiblemente gastados, es el momento de conseguir zapatos nuevos", dijo Shea. "Los materiales que están usando estos días son muy resistentes por lo que si el zapato está mostrando desgaste, que se deben a los nuevos."* Compruebe la entresuela amortiguación. Si sus pies en rollo, alias overpronate, haga esta prueba: ponga sus zapatos de correr sobre una superficie plana. Si los zapatos se inclinan en uno hacia el otro, eso significa que la media suela de amortiguación está empezando a comprimir, que se puede establecer que para la lesión, señaló Shea. En otras palabras, es el momento para un nuevo par.
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