¿Qué debo comer antes de ejecutar una media maratón?

Ejecutando una media maratón no es poca cosa (sólo pregunte a cualquier corredor que hay!). Semanas tras semanas de entrenamiento son fundamentales para completar con éxito libre de lesiones y una carrera con un tiempo que están contentos con. Siga empleados YouBeauty Julie Ricevuto y Amy MARTURANA como entrenamos, profesionales de la entrevista y la dirección de toda preocupación corriendo podemos pensar en prepararnos para nuestro primer medio maratón el 19 de abril!

Has estado el entrenamiento de su culo durante 12 semanas previas a un medio maratón. Y luego te despiertas en el día de la carrera, comer algo que no esté de acuerdo con su estómago, y se encuentra doblándose en calambres en lugar de navegar a través de la línea de meta. Semanas de preparación todos pueden ser en vano si Flake la mañana. Pero si usted aprovisiona de combustible correctamente antes de llegar a la línea de salida, su cuerpo va a ser preparado para llevar a cabo de manera óptima - tal vez incluso le da un mejor momento que usted había planeado.

Así que, ¿cuál es la mejor cosa para comer antes de correr una media maratón? Aunque todo el mundo puede tener diferente ir a los alimentos, la regla general es centrarse en carbohidratos. "No sólo son la primera fuente de su cuerpo de energía, sino que también son fáciles de digerir y menos probabilidades de causar malestar estomacal durante un entrenamiento que las grandes cantidades de proteína o grasa," Sarah-Jane Bedwell, RD, consultor para CLIF y LUNA autor de Programe hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana, explicado YouBeauty. Grasas y proteínas tanto digieren lentamente en el cuerpo, por lo que su cuerpo no puede agarrar a ellos para, energía inmediata rápida - que es lo que necesita durante la carrera. Está bien si lo que come tiene un poco de ambas cosas, pero debe ser mínima. Y también, evitar la fibra. La última cosa que quiere es perder el tiempo detenerse en el hermoso Puerto-o-Orinales lo largo de la ruta de la carrera.

El punto dulce para comer-tiempo prudente es de aproximadamente 2 horas antes de la carrera. Esto le da tiempo al cuerpo para digerir y almacenar la energía, pero no hay tiempo suficiente para que usted pueda empezar a usarlo todavía. Usted también no desea confundir su cuerpo. Si usted ha estado comiendo algo específico antes de las carreras largas durante el entrenamiento, se adhieren a eso. Si usted no tiene una idea de lo que funciona para usted, sin embargo, empezar a probarlo ahora. Mañana La raza no es el momento de intentar una nueva barra de comida o sacuda que usted nunca ha tenido antes y darse cuenta de que era un error!

Los hidratos de carbono vienen en muchas formas diferentes y en realidad cualquier harán el truco. Algunas de las mejores opciones de mañana:

• un plato de avena
• un plátano
• brindis
• un bagel
• Pasteles de arroz
• fruta seca

Juega un poco con diferentes combos y encontrar una comida que te gusta, se sienta bien, y es fácil de hacer. Tenga en cuenta que probablemente estarás nerviosa la mañana, y despertar antes de lo que estamos acostumbrados, por lo que podría afectar lo que usted es capaz de estómago. Sea cual sea su veneno, el objetivo de conseguir alrededor de 60 gramos de hidratos de carbono. Puedes echa un vistazo a esta práctica tabla para calcular la cantidad que sea mejor para usted, dependiendo de su peso.

También es importante: asegúrese de abastecerse de combustible durante toda la carrera. La mayoría de las carreras organizadas tendrán cosas como gel energético o jalea habas en el camino, una vez que pasas 6 millas más o menos. La clave está centrando en carbohidratos todavía, pero específicamente, el azúcar. Estos aperitivos se significan para darle un chorro de energía y te empujan, y un producto azucarado te mantendrá ir sin peso por usted con proteínas y grasas. ¡Buena suerte!

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