Set Your Feet gratuito Con Zapatos corrientes minimalistas
Waffled bandas de rodadura y una gran cantidad de norma, características zancada de corrección incorporados en los zapatos desde la década de 1970 en ejecución no han reducido el riesgo de lesiones por correr, hasta el 80 por ciento de los corredores reportan haber sido marginado con al menos un menor de lesiones de las extremidades. Es por eso que algunos expertos dicen que es hora de tirar patadas muy estructurados y establecer sus pies libres. "Zapatos tradicionales de funcionamiento son tan rígidas y acolchadas que hacen mucho del trabajo de sus articulaciones estaban destinados a hacer por su cuenta", dice Irene Davis , Ph.D., director del Centro de reproducción Spaulding Nacional en la Escuela de Medicina de Harvard. "Esto puede dejar a sus pies y tobillos débiles y susceptibles a las lesiones."EXAMEN: ¿Eres activo suficiente?Como Davis explica que, corriendo en los zapatos típicos de formación con una entresuela acolchada le anima a la tierra en los talones. En comparación, un ultra-light "descalzo" o un zapato "mínimo" que ha sido despojado en gran medida de acolchado expone el talón al impacto y promueve una zancada más corta de modo que la tierra más cerca de la bola de su pie, el camino del pie estaba destinado a caminadora move.Sophisticated prueba Davis realiza en su laboratorio muestran que un-arriba-cerca-toes estilo correr disminuye el pico impacto inicial de pisada. Es decir, la fuerza inicial que se dispara a través de sus tobillos, las rodillas y las caderas cuando el pie toca el suelo. En teoría, la eliminación de esta fuerza impide injury.However, los estudios muestran que la zancada del corredor descalzo promedio es de unos siete centímetros más corto de lo normal. A lo largo de la distancia maratón, esto se traduce en unos 7.000 pisadas adicionales por encima de los 40.000 pasos un corredor típico tarda en recorrer la distancia 26,2 millas. En otras palabras, hay menos fuerza por paso, pero 7.000 oportunidades adicionales para que algo salga mal.MÁS: ¿Se puede ejecutar en su período?Entonces, ¿cuál es? ¿El cambio a un zapato más mínima prevenir o aumentar las posibilidades de adolorido Aquiles y rodillas nudosas? Un nuevo estudio de un equipo de profesores de ciencias del ejercicio en la Universidad Brigham Young encontró que los corredores que la transición demasiado rápido a los zapatos minimalistas pueden estar en problemas. Después de 10 semanas de funcionamiento, los sujetos que corrían en calzado mínima experimentaron los mayores aumentos de inflamación en sus huesos del pie y sufrieron más lesiones de estrés que los que corrió en shoes.And tradicional los corredores que tendían a tener más problemas mientras se usan los minimals? Women.Davis dice mientras se trataba de un buen estudio, no prueba que los ligeros y delgados zapatos dejan más propenso a las lesiones. Más bien, se pone de relieve la necesidad de una transición gradual en los zapatos de entrenamiento minimalistas después de toda una vida de uso de zapatos tradicionales de funcionamiento.MÁS: Encuentra tu favorita fitness Actividad"Sus huesos y músculos necesitan la oportunidad de reconstruir algo de su fuerza natural, y esto no sucede durante la noche," ella explains.Diabetics o cualquier persona que no tiene sensación de saciedad en sus pies, probablemente debería mantenerse alejado de la tendencia mínima zapato , Davis aconseja. De lo contrario, si tienes la paciencia para hacer varios meses de ejercicios de pie y tobillo fortalecimiento y poco a poco adaptarse a los zapatos mínimas y un nuevo estilo de correr, Davis cree que puede ser capaz de evitar e incluso corregir muchos de los problemas en las articulaciones que plagan la promedio runner.If estás interesado en probar esta nueva tendencia, visita nuestra revisión de cinco de los más populares de los zapatos mínimas de funcionamiento para ver cuáles podrían funcionar para usted.
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