12 errores que están haciendo en la elíptica

Con el aumento de las enfermedades cardiovasculares, el uso de la bicicleta elíptica, o elíptica, ha aumentado de forma exponencial en los últimos años. Entrenamiento elíptico es una manera rápida, fácil y divertido para reducir las calorías traicioneros. No hay necesidad de pasar de una máquina a hacer diferentes tipos de ejercicios o hacer una rutina, sólo tiene que leer un periódico o ver la televisión mientras se trabaja en una máquina y todos sus ejercicios está hecho. Sin embargo, como fáciles o suavizar los entrenamientos elípticas parecen, no consiguen más seguros de que usted está haciendo las cosas bien.

No es suficiente sólo para saber cómo girar y moverse en el entrenador elíptico. Hay errores que la mayoría de los usuarios elípticas hacer y ni siquiera saben que lo están haciendo mal. Estos errores no pueden reducir solamente drásticamente la eficacia de su entrenamiento, pero pueden también, a veces, que la dañina elíptica para usted en vez de ser saludable.

A continuación se presentan 12 de los errores más comunes que la gente está haciendo lo general en el entrenador elíptico.

12. Resistencia

El ajuste mientras toma un paseo por los cambios elípticas cuánta resistencia se siente al caminar en la elíptica resistencia. Pueden causar una milla de paseo a ser tan fácil como un pastel o super resistente. Estos son mucho más importantes de lo que hubiera pensado. Puede cambiar su entrenamiento de ser su quemador de calorías definitiva para ser sólo una pérdida de tiempo.

Tienes que empezar con la resistencia normal, pero si usted no se siente con fuerza a pasearse con o no tiene ganas de hacer un verdadero esfuerzo al caminar, es necesario intensificar la resistencia. La resistencia que ya está instalado en la máquina o de la resistencia que una vez configurado en la máquina no es suficiente, ya que el cuerpo se acostumbra a esa resistencia. Es necesario intensificar la resistencia y caminar a un ritmo moderado hasta que tenga el más mínimo de la energía que queda en ti. Sólo entonces su entrenamiento elíptico convertido fructífera.

11. Calibración

¿Sabía usted quema 200 calorías ayer de acuerdo con la elíptica? Bien podría haber quemado sólo 50. Las propias calibra elípticas de acuerdo con la información que se introduce para el usuario y muestra la cantidad de calorías quemadas, etc. de acuerdo a esa información.

La mayoría de las personas ni siquiera saben que es necesario introducir su información. La elíptica es personalizado generalmente de acuerdo con una persona con un peso de 150 libras. Antes de obtener las calorías quemadas en la elíptica, usted necesita decirle a la información elíptica sobre ti mismo.

Entrenamiento de acuerdo a las calorías quemadas es muy importante. Según muchos estudios, un valor recomendado de 100 calorías cada 10 minutos se ha establecido como el entrenamiento más eficiente. Después de calibrar el equipo de acuerdo a su información, usted debe hacer una rutina de quemar 100 calorías cada 10 minutos para obtener los mejores resultados de su entrenamiento.

"12 errores que están haciendo en el entrenador elíptico. Razones de por qué usted no recibe los beneficios de su rutina de ejercicios elíptica. Los beneficios de los entrenamientos elípticos ".

10. Dirección

La dirección más habitual de una persona por lo general prefiere, o naturalmente comienza sus entrenamientos en, se encuentra en la dirección de avance. Mientras caminaba en dirección hacia delante es útil también, cambiando la dirección de su paso es muy importante también.

Ha habido varios estudios, que muestran una gran cantidad de ventajas para cambiar la dirección durante el ejercicio. Una de las ventajas es que el ejercicio no aburrir, física y mentalmente. Cambio de la dirección del paso de adelante para atrás cambia un millón de cosas. Cambia los músculos que se están fatigados - pasos hacia adelante fatigan los quads mientras zancadas hacia atrás fatigan los músculos isquiotibiales y glúteos - y por lo tanto relaja los músculos un poco. Por lo tanto, usted ejercer de forma automática ya que el mismo ejercicio no aburrir físicamente.

La mejor manera de ejercer investigado está sentado hacia arriba y manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 ° y caminando. Cambiar su dirección cada vez que empiezas a sentir que esa una dirección particular, es aburrido músculos. Esto hará que la mejor la fatiga de los músculos adecuados y conseguir los mejores resultados posibles.

9. Sonido De Elíptica

Las máquinas elípticas están diseñados para estar en silencio durante su entrenamiento. Esta característica no es sólo para el confort humano. También es muy útil en la que le dice si usted está haciendo bien o no.

La elíptica está diseñada para estar en silencio hasta velocidades específicas. Después de esas velocidades, comienza a hacer un zumbido. Si puede oír ese ruido chirriante, eso no significa que usted debe estar impresionado de ti mismo que ha derrotado las máquinas especificaciones diseñadas, usted debe darse cuenta de que todo el trabajo que usted ha estado haciendo era sólo va a una pérdida.

Haga el ajuste en la elíptica a un nivel donde la velocidad máxima que se puede obtener no hace que la máquina emite ningún tipo de sonido resistencia. Si escucha el sonido, sus músculos no están haciendo ningún trabajo como la resistencia es demasiado fácil para él para superar. Por lo tanto, siempre hay que tener un oído hacia fuera para que el ruido y aumentar la resistencia cada vez que escuche su elíptica que le dice a aumentarlo.

8. Postura

Mientras que muchas personas no prestan ninguna atención a su postura durante el ejercicio, que terminan haciendo uno de los mayores errores de entrenamiento en la elíptica. Tienes que estar de pie en la máquina mientras que la usa, mientras que la gente está acostumbrada a los suyos de armas descansando en el brazo durante el ejercicio.

No Armrestsare hecho para descansar toda sus brazos durante el ejercicio. Descansando sus brazos le hará sentirse más equilibrado en el ejercicio y hará más fácil. Sin embargo, ahí es donde se empieza a perder el 50% menos de calorías. Se siente más fácil, ya que está dando menos fatiga en los músculos y se quema menos calorías.

De pie con la espalda recta, según numerosos estudios, se dedica a su núcleo y alarga los músculos abdominales. Esto ayuda a que los músculos superiores del cuerpo funcionan tan bien. Un trabajo muscular superior del cuerpo es tan importante como veremos en los próximos apartados.

7. En Trabajo armas

Como decía al principio, trabajando en los músculos superiores del cuerpo, junto con los músculos inferiores del cuerpo es tan importante. Parte superior del cuerpo es la mitad de su cuerpo y dejando de entrenamiento superior del cuerpo significa que usted está perdiendo la mitad de su capacidad de entrenamiento.

Las asas movibles en la elíptica se dan por la razón del ejercicio de sus brazos junto con sus piernas. Así que usarlos!

No es necesario trabajar con asas móviles todos los días. Se puede cambiar entre los apoyabrazos movibles y brazo fijo descansa. La mejor combinación está utilizando apoyabrazos movibles para 2 días y luego usando los apoyabrazos fijos para el resto de los días.

Durante el uso de brazo móvil se apoya, es mejor si se mantiene el cambio de su concentración entre los brazos y las piernas. Haga un hábito de concentrarse en sus brazos durante 1-2 minutos y luego concentrarse en las piernas para los próximos 7-8 minutos. Esto debería ser suficiente para dar a su cuerpo las calorías quema máxima que puede tolerar.

6. rutina monótona

Una muy gran error y un problema que se enfrenta a todos los miembros de gimnasio es la monótona rutina de ejercicios. Siguiendo la misma rutina de ejercicios durante meses y meses a que su cuerpo se acostumbre a la rutina y se aburren con ella. Puede sonar como un tema no importante, pero cuando su cuerpo comienza a ser aburrido con algo, es natural que empieza a poner cada vez menos esfuerzo en él. Esto significa que usted se cansa sin siquiera quemar la cantidad de calorías que normalmente quema.

Para resolver este problema, instructores de gimnasio sugieren un cambio en la rutina de ejercicios todos los meses. Esto es exactamente lo mismo que lo que necesita hacer durante el uso de una máquina elíptica también. Cambia tus rutinas de ejercicios en la elíptica.

Por otra parte, una muy famosa variación en el ejercicio que se ha ideado para resolver este problema consiste en variar la resistencia en la elíptica al tratar de mantener el mismo ritmo o tratando de variar su ritmo, manteniendo constante la resistencia.

5. Máquinas Shifting

Así como después de la misma rutina en la elíptica hará que tu cuerpo se aburren del entrenamiento y reducirá los resultados que usted estaba recibiendo, utilizando la misma máquina cada día da el mismo efecto. La gente por lo general obtener hipnotizado con la grandeza de la máquina elíptica y van al gimnasio sólo para el trabajo en la elíptica. Este es otro gran error.

Es necesario utilizar otras máquinas, así, junto con la elíptica para mantener su cuerpo de acostumbrarse a los movimientos de la sesión de ejercicios. Tome un viaje en la máquina de remo o la máquina paso a paso una vez por semana para que su cuerpo se sienta como que no está en una rutina fija.

La mejor combinación de máquinas a utilizar junto con la elíptica es quizás el peso máquinas de elevación. Máquinas de levantamiento de pesas ayudan a ganar algo de masa y ganar masa es sorprendentemente una enorme fuente de la quema de calorías. Cuando usted está ganando masa, a quemar calorías, incluso cuando usted está durmiendo en la noche!

4. Distribución del peso

Este es otro de los errores más comunes que se realizan en la elíptica y esto también es uno de los errores que pueden conducir a daño en lugar de ser beneficioso. Cuando usted está parado recto durante el ejercicio, el equilibrio de su peso en todo el pie es muy importante.

La mayoría de la gente pone toda la presión del cuerpo sobre los dedos de los pies durante el ejercicio. Esto es muy perjudicial para los dedos de los pies, ya que se rodamiento demasiado peso y fuerza. Es muy parecido a pie en tacones de aguja, que pone toda la presión sobre la columna vertebral en lugar de los pies. Otro problema con esto es que va a hacer que sus dedos se adormecen justo después de un poco de ejercicio y usted no será capaz de seguir más adelante.

La solución es muy simple, pero es difícil de seguir. Si bien el ejercicio, trate de poner la presión en los talones de su pie durante el ejercicio. Esto le ayudará a distribuir el peso correctamente en todo el pie y lo hará también agrupar los músculos y hacer que trabajen juntos.

"Cómo obtener beneficios completos de entrenamientos elípticos. Errores comunes que hacen durante los entrenamientos elípticos. Los errores que podrían estar haciendo durante su entrenamiento entrenamiento elíptico ".

3. Inclinación

Las personas que han pasado de usar la caminadora a elípticas son más propensos a estar haciendo este error. Recuerde, una elíptica está en un montón de maneras diferentes de una cinta de correr, incluyendo el hecho de que una cinta de correr te hace trabajar duro cuando se está ejecutando en una inclinada uno, mientras que no lo hace una elíptica.

El propósito de una inclinación en una elíptica es facilitar su ejercicio en lugar de por lo que es difícil de usar. La inclinación hace que sea más fácil para usted para empujar y tirar durante el ejercicio, lo que reduce la cantidad de calorías que usted quema por una cantidad enorme.

Trate de usar como una menor inclinación que pueda. No reduzca la inclinación a cero de inmediato ya que es el más difícil de usar. Reducir la inclinación a lo más que pueda para obtener la máxima quema de calorías. Dependiendo de su edad y su salud, todo el mundo se siente cómodo utilizando una inclinación diferente, por lo que no es una sugerencia fija para esto. Es necesario deducir por su cuenta.

2. Atención de la paga

Lo mejor de una elíptica es sin duda el hecho de que usted puede ver la televisión o leer el periódico en su iPad, mientras que el ejercicio es no? Bueno, esto también es un gran error.

La mayoría de la gente considera la participación de sus mentes en algunas otras actividades hace trabajar cada vez más como sus mentes no prestan mucha atención a la fatiga. En realidad, lo que pasa es que cuando tu mente no está prestando atención a su entrenamiento, su cuerpo reduce automáticamente la cantidad de estrés que está poniendo en su entrenamiento. Esto reduce su eficiencia mediante una cantidad considerable.

Concéntrese en el entrenamiento y pon algo de bombeo del corazón de la música para ayudar a mantener su mente concentrada en poner el mejor de su cuerpo puede dar en el ejercicio.

1. Agua

El último de la equivocación es también el error más peligroso que nunca se puede hacer en la elíptica. El agua es una parte mayoritaria de nuestra masa corporal y forma parte mayoritaria, ya que se necesita en esa cantidad enorme. Piense en ello como un lubricante para sus músculos y un refrigerante para su cuerpo.

Cuando se trabaja en la elíptica, la quema de calorías provoca sudoración, que es una fuente importante de pérdida de agua del cuerpo. Esto puede resultar en calambres o incluso músculos daño tisular.

Siempre asegúrese de que usted tiene una botella de agua con usted cada vez que le vayan a hacer ejercicio en la elíptica y tomar pequeños sorbos de agua cada 5 o 10 minutos para mantener su cuerpo hidratado en todo. De hecho, esto se aplica en cada otro entrenamiento también. Mantenga siempre una botella de agua para mantenerse hidratado durante su entrenamiento.

Evitar estos simples errores mientras se trabaja en la máquina elíptica le ayudará a maximizar los resultados que se pueden obtener de este maravilloso invento y usted comenzará a ver los resultados del trabajo en ningún momento.

Puntos OLWOMEN para Recordar

1. No sobrecargar su cuerpo, trabajar poco a poco su forma de trabajo.
2. Dirección importa mucho. Cambie la dirección de vez en cuando.
3. Mantenga su botella de agua durante el ejercicio.
4. Calibre de acuerdo a sus necesidades físicas. Tome la ayuda del instructor si es necesario.
5. Cambie su rutina de entrenamiento, con el fin de prevenir que le den cansado y aburrido de hacer ejercicio.
6. El trabajo en cada parte de tu cuerpo, no sólo las piernas, pero los brazos, el pecho, los hombros, etc.