Los beneficios antiinflamatorios para Elaboración

El salmón, brócoli, algas y arándanos. Estos alimentos, entre otros, siguen cosechar elogios, ya que encabezan la lista caliente para anti-inflamatoria cocina. Los defensores de las dietas antiinflamatorias apuntan a beneficios abundantes tales como un menor riesgo de enfermedad del corazón y algunos tipos de cáncer, y tal vez incluso un menor riesgo de desarrollar disease.Researchers de Alzheimer se centran ahora más atención en el antiinflamatorio beneficios del ejercicio. Mientras que los estudios aún no son lo suficientemente concluyentes para dar recomendaciones exactas sobre el tipo específico, intensidad, duración o frecuencia de ejercicio más adecuado para los resultados de anti-inflamatorios, sabemos que el ejercicio desempeña un papel importante en los procesos inflamatorios del cuerpo. Estas son algunas de las conclusiones generales que podemos extraer de la investigación actual:MÁS: La dieta anti-inflamatoria, Made Easy1. El ejercicio regular reduce los marcadores de la generalizada, inflamación sistémica como la proteína C-reactiva. Por otra parte, un solo moderada a intensa sesión de ejercicio aumenta marcadores de ambos local (en el tejido muscular) y la inflamación sistémica. En pocas palabras, el ejercicio es inflamatoria en el muy corto plazo y anti-inflamatoria en el largo run.2. El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, juega un papel clave en la maximización beneficios.3 antiinflamatorio. La inflamación es una reacción natural, temporal a las tensiones físicas de una sesión de ejercicio. Es una parte necesaria de la reparación, reconstrucción y en última instancia, el fortalecimiento de los tejidos involucrados y sistemas del cuerpo.4. Como se entrena, su cuerpo se vuelve más eficiente a minimizar la reacción inflamatoria a corto plazo para hacer ejercicio. Su cuerpo aumenta su respuesta anti-inflamatoria para que cada sesión de entrenamiento provoca un menor inflamatoria response.In el agregado, el ejercicio debe trabajar para reforzar sus esfuerzos de disminuir la cantidad de inflamación en su cuerpo. Pero algunos entrenamientos pueden saboteando los esfuerzos instead.Given que los combates individuales de ejercicio aumentar temporalmente la inflamación desde unas pocas horas hasta varios días, los problemas surgen cuando usted no permite el tiempo suficiente para la fase inflamatoria aguda a disminuir antes de hacerlo de nuevo con pico otro entrenamiento agotador. Si usted no permite plena recuperación entre los entrenamientos, se coloca a sí mismo en un estado crónico de inflamación en lugar de cosechando los beneficios de la disminución de la inflamación del ejercicio.MÁS: La felicidad aumenta la salud del corazón¿Qué tipo de ejercicio puede causar esto? Dependiendo de cómo está estructurado, entrenamiento para el maratón o triatlón duda diaria puede hacerlo. Más a menudo el culpable puede ser programas de resistencia y entrenamiento aeróbico de alta intensidad, como algunos programas de campamento de arranque y CrossFit. No me malinterpreten, me gusta mucho lo que hacen. Pero yo sólo tengo que escuchar a algunas mujeres en el patio de la escuela primaria se quejan crónica sobre su agotamiento y necesitan hielo la espalda debido a régimen de la última semana para saber que están en un estado de de inflammation.Here crónica la lleva a casa: Si usted encuentra que las que gasta la mayor parte de su energía disponible en su entrenamiento y tienen poco de sobra para atacar a su día, algo tiene que cambiar con su rutina de ejercicios. Si usted está reaccionando con regularidad o se quejan de los efectos físicos de sus entrenamientos, algo tiene que cambiar. Si el ejercicio está tomando de ti más de lo que da, es el momento de cambiar that.Your entrenamientos deben sentirse bien, tanto en el corto y largo plazo. Ellos deben darle energía para su día y de la semana y no sólo para la sesión de entrenamiento. Deben ayudar a pensar mejor, dormir mejor y mejorar su mood.If sospecha sus entrenamientos pueden estar creando un problema de inflamación en lugar de un beneficio antiinflamatorio, no creo que usted tiene que renunciar a lo que estás haciendo. Probablemente, sólo tiene que ajustar por el gasto de un poco más de tiempo entre los entrenamientos, acortando su sesión de entrenamiento o la disminución de la intensidad un poco. Es posible que desee cambiar el tipo de ejercicio que está haciendo también. Por encima de todo, escuchar lo que su cuerpo le está diciendo. Si lo haces, podrás hacer las actividades físicas que usted ama por más tiempo y disfrutar más en el proceso.MÁS: 10 Confundir Comer Enigmas 

• TAGS
• Cuerpo Aptitud
• ejercicio
• La vida es un deporte