Comer para Ejercicio

Si realmente eres lo que comes, entonces mi cuerpo debe ser el 80% de agua y 20% de jugo de pepinillo. Es evidente que una dieta de salmuera salada no es ideal antes de una dura sesión de ejercicios. Entonces, ¿qué es? Para ir a todo gas en el gimnasio o donde nuestras aventuras de fitness nos pueden tomar, tenemos que comer bien. Pero la definición de los cambios "correctas" en función de la naturaleza de las actividades próximas o recientemente terminados de yoga para running.Thankfully, "El Bikini Chef" Susan Irby, conductor de "Bikini Estilos de vida" en la KABC AM 790 y autora de libros de cocina saludables innumerables incluyendo la última "Sustituir usted mismo flaco", ofrece pautas (y sus propias recetas) para comer antes y después de nuestra varia entrenamientos: Susan Irby - que alberga la talla de Venus Williams, Billy Bush y Wolfgang Puck en su programa de radio - es un corredor de sí misma y hace hincapié en la importancia de la hidratación. Antes y después de un entrenamiento, uno es absolutamente necesario beber agua! Cuando se trata de la alimentación actual, explica, "La comida es como el combustible para tu cuerpo. Y, como el gas en su coche, el más largo es el viaje más gas que vas a necesitar. Por lo tanto, si su entrenamiento es más largo o más intenso, vas a necesitar diferentes tipos y cantidades de alimentos ".MÁS DE UNO MISMO: Quemar calorías, mientras que apenas Tratando Saltarse las comidas por completo es un gran error:! ". Las personas caen en la trampa de no comer antes o después, pero luego sus entrenamientos comenzará a tomar distancia de hidratos de carbono y musculares recursos que ya tienen" Cada género de entrenamiento exige una comida diferente antes y después para ayudar a mantener la energía, sino también equilibrar el cuerpo para los resultados máximos.Yoga / Stretching:antes de: Aunque el yoga puede ser difícil, su impacto generalmente más bajos que otros tipos de ejercicio.  También es bueno para la digestión, por lo que hay menos preocupación por alterar el estómago. Para una clase de yoga por la mañana, por ejemplo, usted quiere comer alimentos fibrosos como un cereal de grano entero quizá o yogur - Griego o tradicional - con bayas frescas. Algunas proteínas ayudará a construir músculos y grasas saludables son grandes, pero también que el contenido de fibra promoverá aún más la digestión y no le pesará. Algo más pesado tomará más tiempo para que su cuerpo desglose y digerir, por lo que no será tan eficiente de combustible.Por ejemplo: Cereales Kashi GoLean w / leche de almendras.Después: Usted quiere reponer después de un entrenamiento, así que trate de una bebida energética deportiva. Pero entonces - de nuevo si es por la mañana - usted quiere tener una merienda sencilla saludable que no le hará náuseas como un blanco burrito de huevo, mientras que su cuerpo todavía se está quemando calorías. Le ayudará a construir más músculo.Por ejemplo: Una bebida de entrenamiento ACTIVAR y un burrito de desayuno.Cardio:antes de: Antes de ir rebotando, no quiere comer alimentos que podrían hacer sentir con náuseas como su estómago se empujaban. Debido a la fisicidad del ejercicio, usted necesitará un poco más de energía, pero no quieres una comida pesada. Para una sesión de cardio mediodía, comer una merienda saludable de antemano y su almuerzo real después. Una vez más, los alimentos ricos en fibra se descomponen bien, así que comer un plátano, mezcla de frutos secos o una barra de energía. Es necesario sobre todo energía y te vas a conseguir que a partir de los carbohidratos saludables, frutas, granos y grasas buenas como las nueces.Por ejemplo: Un alto contenido en proteínas y fibra KIRSCHBAR (en Café Mocha, Almond Crunch o cookies Crema) del entrenador David Kirsch.Después: Para el almuerzo, después de su entrenamiento, elija una ensalada con verduras mixtas y algunas proteínas magras como la pechuga de pollo o pescado a la plancha. Manténgase alejado de aderezos embotellados o cualquier cosa que tiene un alto contenido de grasa. Usted ha trabajado su metabolismo y sus músculos tiene hambre, por lo que va a absorber esa proteína a la derecha en sus músculos. Si usted come rica en grasas o alimentos procesados, su cuerpo no sabe qué hacer con ellos y todo lo maravilloso metabolismo para quemar calorías que se ha construido hasta, realmente conseguirá desacelerado hacia abajo.Por ejemplo: Un emparedado de pavo sin grasa o una hamburguesa (que se presentan en un hongo portobello como lo hace Irby, abajo) que funcionan bien también!MÁS DE UNO MISMO: Obtener Piernas de Katy Perry para su barbacoa también.Entrenamiento de fuerza:antes de: Comer de 2 a 3 onzas de proteína antes de hacer ejercicio y, de nuevo, se mantenga alejado de las comidas pesadas. Sus músculos se van a trabajar más duro, por lo que necesitan ese tipo de comida que os sostenga durante todo el entrenamiento. Su cuerpo está agotando los recursos, por lo que necesita para introducirlos de nuevo. Control de las porciones también es muy importante porque, si usted consume demasiado, los músculos se centrarán en digerir que los alimentos en lugar de la sesión de ejercicios.Por ejemplo: Una pechuga de pavo.Después: Después de una buena sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza, comer de 4 a 6 onzas de proteína y granos saludables como el arroz integral o basmati. Manténgase alejado de los almidones pesados ​​como las papas y recompense a su cuerpo con pedazos deliciosos de pescado a la parrilla o camarones y verduras. Para una comida equilibrada, es muy importante incluir verduras altas en fibra como con su proteína.Por ejemplo: Un trozo de salmón con ensalada de col rizada o camarones a la parrilla de Irby.MÁS DE UNO MISMO: Tenis (En este engranaje lindo) para tonificar Delgado DownAdds Irby, "Me gustaría que la gente comer de esta manera la mayor parte del tiempo de todos modos porque tendrían más energía y también encontrar que en realidad puede incluso comer un poco más. Si usted come los tipos adecuados de alimentos, a continuación, su cuerpo es va a consumir de manera correcta. "Suena" derecho "a mí.- Nora ZelevanskyMás de la Chef Bikini

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