Ocho extremidades de la aptitud para ponerse en forma para el verano

¿El pensamiento de caer en pantalones cortos o un traje de baño Deja que entró en pánico? Sin sudar. Con estos consejos de fitness fáciles, aún hay tiempo para ponerse en forma-verano listo sin ir en una dieta de choque.

Tomar pequeños pasos le pondrá en la dirección correcta, dice Heidi Powell, entrenador personal, coach de vida y especialista co-transformación (con su esposo Chris Powell) en Extreme Makeover: Weight Loss Edición. Aquí están sus ocho mejores consejos de fitness para ayudarle a prepararse para la temporada:

1. hacer un pequeño cambio – Y atenerse a ella

"Hacer un gol a sí mismo a la vez", dice Powell. "Tal vez él # 39;. S quitando refresco de su almuerzo o en movimiento durante cinco minutos al día Sólo hacen alcanzable y comprometerse con ella."

Una vez que domines ese primer objetivo, se puede añadir otro a la misma, y ​​así sucesivamente. "Cuando haces lo que dices # 39; re va a hacer, la escala va a seguir", dice Powell.

2. Sea realista

Por mucho que a todos nos encanta perder 10 libras en una semana – especialmente en lo que se acerca el verano – él # 39; no es muy factible sin ir a medidas extremas.

"En su lugar, se esfuerzan por perder uno por ciento de su peso corporal a la semana", dice Powell. "Eso # 39; s un objetivo saludable".

3. Vea sus calorías

La nutrición es más de la mitad de la batalla en la pérdida de peso. Y mientras usted no tiene que obsesionarse con cada bocado, usted tiene que ser consciente de la cantidad de calorías que usted está tomando. La mujer promedio debe aspirar a 1.500 calorías al día.

4. Comer Real Food

Olvídese de las cenas y aperitivos envasados ​​dieta baja en grasa. "No se puede entrenar fuera mala comida", dice Powell.

Frutas y verduras frescas son más altos en nutrientes que los alimentos procesados – Además, son ricos en fibra, que lo hará sentir lleno por más tiempo. Las carnes magras como el pavo son altos en proteínas y le ayudará a quemar más grasa, mientras que la construcción de masa muscular. Y sí, se puede poner un poco de carne a la parrilla – simplemente comer con moderación. "La cantidad de calorías es mayor en la carne roja, por lo que optar por porciones de tres onzas en lugar de los cuatro onzas quieres comer de pollo o pescado", dice Powell.

5. No se salte Carbohidratos

"Chris y yo tenemos pulseras que dicen yo lt; 3 carbohidratos!", Dice Powell." Los carbohidratos alimentan el cuerpo para bajar de peso "Sólo recuerde que no todos los carbohidratos son iguales:. El pan blanco, el arroz y los dulces son nutricionalmente pobre, pero la batata, arroz integral, avena cortada y pan integral son deliciosos y saludables.

6. Trabajar en casa

Usted no tiene que comprometerse a un gimnasio para hacer ejercicio. Powell, una madre muy ocupada de tres, dice que ella es afortunada si ella va al gimnasio una vez al mes. En cambio, se centra en la voladura de grasa movimientos que puede hacer desde la comodidad de su casa ... que es donde sus siguientes dos consejos vienen en!

7. Aprender a amar la Burpee

"Tengo una relación de amor-odio con burpees", admite Powell. Son resistentes, pero "que lleguen a casi todos los músculos en el cuerpo y obtener su ritmo cardíaco."

Para realizar este ejercicio de todo el cuerpo, empiece por ponerse en cuclillas con las manos en el suelo delante de usted. Kick sus piernas de nuevo en una posición de flexión de brazos, saltar de nuevo en la posición en cuclillas, y luego saltar a una posición de pie. Puede modificar la jugada de hacer el push-up de rodillas o ir directamente de la flexión de brazos a una posición de pie.

8. Trate de Formación Intervalo

Para el entrenamiento óptimo metabolismo-impulso, sprint en una pista o caminadora tan rápido como puedas durante 30 segundos, reposo durante 90 segundos y luego hágalo de nuevo. Diez series de sprints le dará un corazón-golpes entrenamiento de 20 minutos – además de su cuerpo seguirá para quemar calorías a un ritmo más alto para el resto del día. "Usted puso su cuerpo en una deuda de oxígeno, por lo que el cuerpo tiene que compensar en exceso y trabajar más duro para oxigenar el cuerpo", dice Powell.

Bymaking cambios fáciles y siguiendo estos consejos de fitness, podrás confiado y playa-readybefore