Comer como un Entrenador: Kira Stokes

No es ninguna sorpresa que el entrenador de celebridades Kira Stokes vive y respira la aptitud, quiero decir, mira a esos músculos! Stokes ha sido azotes cuerpos en, forma hermosa sana durante 16 años y claramente practica lo que predica. Pero ella también entiende lo importante que es que con frecuencia alimentar su cuerpo para darle energía a conseguir a través de entrenamientos duros, así como el día a día living.She hace eso por el pastoreo. "Mantengo mi metabolismo acelerado todo el día y nunca salir de mi casa sin preparación", dice ella. "Estoy completamente equipada con opciones saludables para conseguirme a través del día. La preparación es clave para mantenerse en la pista con la elección de alimentos, al igual que tener un plan para su entrenamiento es imprescindible para cumplir con sus objetivos de fitness ".Aquí están los bocadillos saludables y alimentos Stokes alcanza a lo largo de un día:

Desayuno Merienda # 1: café, harina de avena, huevos Almendras y duros de corte de aceroMañanas Stokes arrancan mientras que la mayoría de nosotros todavía están durmiendo, por lo general alrededor de las 4:45 am o 5am. Después de agarrar una taza de café, ella salta sobre su entrenamiento cruzado máquina de cardio Cybex Arc Trainer en casa, incluso si es para una media hora rápida, para obtener la sangre que fluye y su la energía para el día siguiente. "Este no es mi entrenamiento para el día, sino una manera para mí para despertar mi mente y el cuerpo", dice. "La parte delantera de mi día es más carbohidratos pesados ​​que el final, ya que necesito la energía carbohidratos proporcionar para alimentar mi día lleno de acción ", señala. "Normalmente me Stoke mi metabolismo cada 90 minutos a 2 horas durante el día, a menudo a partir de avena cortada de Trader Joe y un puñado de almendras después de mi rápida sesión de cardio. También voy a darse un festín de mi todos los tiempos perfecta relación merienda-proteína de carbohidratos: dos huevos duros, con o sin la yema y un poco de puré de garbanzos. Es como un huevos rellenos sano! "

Desayuno Merienda # 2: La quinoa con verduras y polloDespués de la formación de los clientes y los atletas de entrenamiento a través de múltiples clases Serie Stoked empapadas de sudor, es el momento de impulsar de nuevo. "Me aseguro de que no llego al punto en que me muero de hambre", dice ella. Entre los clientes, que normalmente snacks en una mezcla de quinua o farro, vegetales mixtos y pollo, que ella trae con ella en una bolsa de almuerzo con bolsas de hielo.

Desayuno Merienda # 3: Protein Bar o Sushi VegetarianaCuando Stokes consigue otro descanso entre clases, que va a tomar parte de una masa para galletas con chispas de chocolate rico en proteínas de Quest Bar. "Es la cosa más fácil de picar al hacer la transición de un ejercicio a otro," dice ella. "Si tengo más de dos minutos entre clases, puedo tener un alijo de sushi de quinoa vegetariano desde Orgánica Pharmer-mi ir al establecimiento de comida saludable en Westchester, Nueva York, como un robo y la opción de ir", dice ella. "Control de las porciones es clave. No considero siempre lo que como una 'comida', sino más bien un "comilona" de alrededor de 150 a 200 calorías ".

Esimpraim en Flickr (CC licencia)

Almuerzo: Chopped Col rizada Ensalada con verduras y polloStokes normalmente recibe un descanso alrededor de 24:15 después de que sus clientes la mañana y clases. "Esto es cuando me permito en mi ensalada picada favorita: Col rizada, pepino, brócoli, frijoles de soya, aguacate, espárragos, pollo y huevos duros, "ella dice. Pero ella no pulir por si fuera poco: "Yo soy rara vez un miembro del el club plato limpio,", Dice," a menudo ahorrar un poco de mi almuerzo como un bocadillo para la noche. "

Pre-Entrenamiento Merienda: Granny Smith Apple con mantequilla de almendrasAlrededor de 13:15, Stokes se remonta a la formación de los clientes o cuidar de los negocios (volviendo correos electrónicos, llamadas telefónicas, escribir). Antes de su propio entrenamiento alrededor de 15:00 - sí, todas esas sesiones de entrenamiento y clases fuera poco frecuentemente -she'll agarrar una manzana Granny Smith con un poco de mantequilla de almendras!. "Este es un pick-me-up para mi entrenamiento, que varía de día a día, pero siempre incluye cardio intenso en la forma de una carrera, pliometría, saltar la cuerda y ciclismo, así como seria el entrenamiento de fuerza orientada a los resultados. Entrenamiento de intensidad alta para un entrenador de alta intensidad! "

Post-Entrenamiento Merienda: Batido de proteínasDespués de su sesión de sudor personal, Stokes es religioso por ofrecer su cuerpo con el combustible de recuperación en forma de un batido de proteinas. "Un batido de proteínas rápidamente proporciona nutrientes necesarios a los músculos para ayudar en el proceso de reconstrucción", dice ella. Stokes es un fan de ambos Vega Sport Performance Protein Powder y una nueva proteína en polvo a base de plantas en el mercado, Ojio Deporte. "Combino mi polvo de elección - chocolate o vainilla - con una base de leche de almendra de vainilla sin azúcar, agua y hielo un par strawberries- un puñado de frambuesas (o la mitad de un plátano si siento que necesito más potasio) - y Cucharada de Ojio Verdes Fitonutrientes Enhancer ", dice ella.

Cena: Clara de huevo tortilla con verdurasStokes general termina su endorfina lleno de días enseñando dos o tres más entrenamientos Serie Stoked 6-8: 30pm. Una vez en casa, ella mordisquea en una pequeña tortilla de huevo blanco con el brócoli, la espinaca y asparagus- "Soy un desayuno grande para la cena tipo de chica ", dice ella - o bien un pequeño trozo de pollo y verduras a la parrilla. "Por lo general es bastante tarde, así que estoy cuidado de comer 'la cena como un mendigo" y "desayunar como un rey' -. O en mi caso, tres aperitivos desayuno únicas"

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