Mejores entrenamientos para su tipo de cuerpo
Te has registrado para el gimnasio, pero ¿ahora qué? Su más eficiente y eficaz ceremonias se basan en su tipo de cuerpo.Tanto si eres un ectomorfo skinny-winny, un ajuste y mesomorph empresa o un endomorfo suave y femenino, hay entrenamientos que funcionan mejor para su cuerpo type.Your primera moverse? Deje de pequeñeces. No importa tu tipo de cuerpo, acercándose a su entrenamiento con una mentalidad positiva es la mejor manera de conseguir el cuerpo que deseas.
EXAMEN: ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?
Para empezar, el establecimiento de metas personales. Concéntrese en sus funciones favoritas. "Piense en lo que amor, y acentuar que ", sugiere Katrina Hodgson, entrenador personal y co-creador de ToneItUp.com. "Trabaje sus curvas. Si usted piensa que tiene un gran trasero, que trabajar aún más por lo que es más esculpido. "El entrenamiento adecuado le ayuda a sentirse cómodo y confiado en su cuerpo. Siga leyendo para encontrar consejos específicos para su tipo de cuerpo.
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Ejercicios para Tipos Ectomorph cuerpo
Ectos tienden a ser de altura, con ramas delgadas y poco el exceso de grasa. Pueden comer de todo pero el fregadero de la cocina sin ver una libra extra (tan injusto!), Pero descuidando adecuada nutrición y el ejercicio es a menudo su mayor escollo. Si ECTOS no toman el cuidado de sus cuerpos, pueden convertirse en "flaco-gordo", es decir la mayor parte de su masa corporal es grasa, incluso si no hay mucho allí!
Queja común: Ectos a menudo se preocupan de que el ejercicio les hará también flaco (oh, tener ese problema). En realidad, la construcción de tono muscular le dará a su cuerpo forma y la sustancia, incluso si usted es delgado.Mejor activo: Su cuerpo tiene muy poca grasa, por lo que si nos atenemos a una rutina de entrenamiento de fuerza, verás grandes recompensas medida que se desarrolla el tono muscular.
Punta de Nutrición: "Las comidas completas con carbohidratos, grasas y proteínas son los mejores," sugiere Melissa Groeger, un entrenador personal en la ciudad de Nueva York. Para reparar el músculo, agarra una solución de proteína rápida justo después de hacer ejercicio. Merienda en nueces, un palo de queso o frijoles de soya para ayudar a sus músculos a recuperarse.
MÁS: Somatotipos y Guía Tipo de Cuerpo
Mejor ejercicio cardiovascular: Ectos se construyen para cardio (carreras de larga distancia es su fuerte), pero demasiado cardio hace imposible para que usted mantenga cualquier carne en sus huesos. "Evitar las tandas largas, si desea agregar el tono muscular", sugiere Hodgson. "Ellos sólo te harán más pequeña y más ligera." En su lugar, trate de una clase de spinning o de alta intensidad intervalo estallidos de formación de corta de velocidad con enfriamiento paseos en el medio.
Mejor ejercicio de entrenamiento de la fuerza: Ectos tienden a tener problemas para aumentar la masa muscular, por lo que el entrenamiento de fuerza es su máxima prioridad. Para cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, hacer tres series de 10-12 repeticiones. Para ganar tono muscular, utilice un peso que hace que llegas al límite de las dos últimas repeticiones. "También puede intentar la formación de pirámide", dice Hodgson. "Elegir pesos más pesados para los dos primeros sets con el segundo juego más pesado que el primero, entonces bajar a un peso más ligero para la última serie." Si alguna vez golpeó una pared antes de que las dos últimas repeticiones, "caída" del conjunto ( significa cambio a un peso más ligero para completar el conjunto).
Mejor maniobra de estiramiento: El entrenamiento de fuerza puede apretar los músculos, así que asegúrese de equilibrar su cuerpo por el estiramiento regular. Usted puede tratar de pilates o yoga, o un simple estiramiento de cinco minutos antes y después de su entrenamiento.
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Ejercicios para tipos de cuerpo Mesomorph
Mesos son todo músculo-cuando están en forma, por lo menos. Pierden peso y construir músculo fácilmente, por lo que tienden a ser tías buff bonitas. Sin embargo, también aumentan de peso con facilidad, por lo que su mayor escollo es que su peso puede fluctuar con frecuencia. Tienden a mantener un buen tono muscular, lo que puede ser fácil pasar un tiempo sin hacer ejercicio. Para mantenerse muy saludable y en forma, mesos necesitan para mantener a la misma.
Queja común: Mesos son a menudo preocupado por conseguir demasiado voluminoso. El estiramiento ayudará a alargar los músculos, haciendo que su cuerpo parezca más delgada y más alta-no voluminosos en absoluto!Mejor activo: Se pierde grasa y construir el músculo rápidamente, por lo que verá un gran tono muscular en poco tiempo.
Punta de Nutrición: "Los músculos almacenar glucógeno a partir de los hidratos de carbono, que puede hacerte lucir hinchado", explica Hodgson. "Enfoque su dieta en proteínas magras y verduras, especialmente en las noches. Si añade un almidón, utilice la quinua, que técnicamente es una proteína completa, no un grano ".
Mejor ejercicio cardiovascular: Mesos veces luchan con cardio (que están construidos para trabajo pesado), pero incorporando en su entrenamiento es importante para corazón salud. "De alta intensidad intervalo estallidos de formación de corta de velocidad con enfriamiento paseos en medio-es más eficiente", dice Hodgson. "Trate de unos veinte minutos de cardio, si puede mantenerla." Pero no ir por la borda en cardio. Usted acaba de quemar músculo.
Mejor ejercicio de entrenamiento de la fuerza: Trabaja todo el cuerpo para crear el equilibrio. El exceso de trabajo un área puede conducir a tono muscular desigual, sobre todo porque un gran trabajo con facilidad. "Es fácil para los mesos de sobre-tren", dice Groeger. "Asegúrese de que haya tiempo suficiente para la recuperación adecuada entre series y ejercicios." Para cada ejercicio, hacer cuatro series de 15-20 repeticiones, usando el mismo peso para cada conjunto. Elige un peso con un poco de resistencia, pero no lo suficientemente pesado que sus músculos máximo fuera por el final de la serie. Permita que su cuerpo de uno a dos minutos de descanso entre series.
Mejor maniobra de estiramiento: A construir el músculo rápidamente, por lo que sus músculos puede conseguir muy apretado. El estiramiento le ayudará a evitar lesiones por el aumento de su flexibilidad. Si sus hombros y la espalda son muy ajustados, y luego estiramientos relajará los músculos, lo que le permite ponerse de pie recto. "Vas a parecer más alto y más delgado que su postura mejora", dice Hodgson.
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Ejercicios para Tipos Endomorph cuerpo
Endos son suaves y femeninas. Muchas mujeres son endomorfos (no hay sorpresa), lo que significa que el aumento de grasa con facilidad y tienen dificultades para construir el músculo. Eso tiene sentido: Desde una perspectiva evolutiva, las mujeres necesitan reservas de grasa para el embarazo y de enfermería. Pero en la era moderna, que puede ser frustrante. Endos lograr los mejores resultados cuando se apuntan a un rango de peso saludable y se comprometen con la actividad física diaria.
Queja común: Endos menudo dicen que no quieren darle vida a sus piernas- sólo quieren arrojar libras en sus vientres. Por desgracia, la pérdida de peso no funciona de esa manera. Nuestros genes determinan nuestros patrones de pérdida de peso, pero el tono muscular edificio en ciertas áreas pueden ayudar a dar forma a su cuerpo una vez que el peso está apagado.
Mejor activo: Usted tiene las piernas fuertes y poderosos que se convierten en máquinas para quemar grasa como fortalecerlos.Punta de Nutrición: "Endos ganar peso fácilmente, así que apuntar a comer menos grasas y carbohidratos," sugiere Groeger. Naturalmente alimentos bajos en grasa que se llenan son las carnes magras, frijoles y claras de huevo.
Mejor ejercicio cardiovascular: La quema de grasa es más difícil para su tipo de cuerpo, por lo que es posible que desee pasar más tiempo en ejercicios de cardio-voladura de grasa. "El entrenamiento de resistencia a largo plazo puede ser una gran manera de quemar grasa", dice Hodgson. Si usted prefiere correr, spinning, andar en bicicleta o elíptica, "entrenamiento cardiovascular debe estar presente y regular", dice Groeger. "Por lo menos 30-40 minutos, varios días a la semana." Comience a un nivel que se siente cómodo ahora y acepta el reto de ir más lejos que su estado físico mejora.
Mejor ejercicio de entrenamiento de la fuerza: OK, sabemos que no quieres piernas más grandes. "Pero creo que de esta manera", dice Hodgson. "Sus piernas, los glúteos y la espalda son los músculos más grandes en su cuerpo, por lo que se queman más calorías por día." Al trabajar los músculos aumentará su metabolismo y ayudar a quemar grasa. Con un poco de trabajo de campo, podrás delgado todo.
Mejor maniobra de estiramiento: Mezclando su rutina se asegurará de que su cuerpo está bien equilibrado. Desde su tipo de cuerpo lucha para construir el músculo, los ejercicios de estiramiento que también fortalecen son los mejores para usted. "Pilates y el yoga son dos excelentes opciones", dice Hodgson.
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