Tener la alimentación saludable Hábitos Todo el día

Cuando usted está tratando de perder peso, usted sabe que es importante comer comidas saludables a horas regulares – pero a veces las cosas simplemente no funcionan. Los primeros almuerzos, fiestas de finales de los años y la sensación de hambre del mediodía pueden causar estragos en su dieta.

Afortunadamente, hay maneras de comer saludable, incluso a horas intempestivas. Dietista registrada Heidi Reichenberger McIndoo, autor del próximo libro Cuando comer Qué: comer los alimentos adecuados en el momento adecuado para la pérdida de peso máximo, dice un poco de planificación puede ayudarle a tener hábitos saludables a cualquier hora del día. Echa un vistazo a sus sencillos consejos para algunas situaciones comunes:

El Early Bird
Le gusta llegar a la oficina temprano – tal vez incluso ir al gimnasio de antemano – por lo que no come mucho antes de salir de la casa. En el momento en que llegue a su escritorio, usted # 39; re hambre.

Solución: "Romper el desayuno en dos partes," sugiere McIndoo. "En primer lugar, tener un poco de fruta o una tostada de grano entero, que será fácil en su estómago. Luego, en un par de horas cuando tiene hambre otra vez, usted puede tener un poco de yogur o frutos secos. Esos dos comidas juntos le dan de un desayuno abundante ".

Pre-Lunch Muncher
Su jefe llama a una reunión de última hora justo antes del mediodía, por lo que golpeó la máquina expendedora. Usted sabe que va a ser un par de horas antes de que usted puede conseguir un almuerzo real.

Solución: Para sacarlo del apuro, alcanza para algo saludable con la proteína y fibra, que tome tiempo para digerir y que se sienta satisfecho por más tiempo, dice McIndoo. Mantenga paquetes de avena instantánea en su escritorio o traer un poco de queso con galletas integrales.

La chica marchosa
Ya sea en el brunch del día de madre o una boda de la tarde de lujo, no se puede resistir toda esa comida deliciosa!

Solución: "Muchas personas sienten que deben guardar sus calorías para una fiesta, pero al hacerlo, se establece una meta para comer un montón de alto contenido de grasa, los alimentos ricos en calorías", dice McIndoo. En su lugar, tomar un aperitivo saludable antes de salir, como una pequeña ensalada con un huevo cocido en rodajas en la parte superior, o la mitad de un sándwich y fruta.

The Diner 9 p.m.
Sus que no podrán espera diligencias que mantienen fuera tan tarde que apenas se parece más fácil de parar en la pizzería más cercana después.

Solución: Comidas tardías significa que usted puede tener la tentación de disfrutar de comidas fáciles y grasos. Pero tu cuerpo sabe que sólo necesita una cierta cantidad de alimentos cada día, dice McIndoo. "Una vez que se pasa de esa cantidad, usted comienza a almacenar como grasa." Para prepararse para el día que usted sabe que va a comer tarde, comprar pechugas de pollo sin piel o filetes de pescado que puede estallar en el horno cuando llegue a casa y todavía está saludable. Evite los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol por la noche.

La medianoche Muncher
Usted se encuentra el antojo de algo dulce antes de acostarse – o tal vez ni siquiera se despierta con hambre.

Solución: Usted no tiene que privarse, pero hace un hábito saludable al mantener que la luz por lo que no tendrá problemas para conciliar el sueño. Pruebe una taza de yogur griego con un poco de fruta fresca mezclada, o un pequeño tazón de cereal integral con leche descremada.