En busca de un Cuerpo de Ballet: The Twist Ballet

Cortesía de YouBeautyMary Helen Bowers demuestra la decisión de esta semana.

Tengo una confesión: No he trabajado en tres años, y yo más o menos comer como una mierda.

Tuve mi segundo hijo hace ocho semanas. Pero el ejercicio fue de mi vida después de mi primer hijo nació en 2009. Como una madre trabajadora, me convertí montado con la culpa si cada uno de mis momentos de vigilia no en el trabajo no se gastó con mi pequeño individuo. Mi nutrición fue kaput también. Utilizando el niño como excusa (magdalenas, ¿por qué no?) Que terminó sus cenas y instigó postre.

La mía es una historia familiar de un ay-is-me el estilo de vida que las madres y todos los que alguna vez haya caído el "carro saludable" pueden empatizar con (y nadie que no haya puede rodar sus ojos en): un círculo vicioso de excusas y la dilación que se convierte en una libra de peso la persona promedio en los paquetes al año, lo que, durante toda la vida, se suma.

En mi caso, ha sido más: Con mi primer hijo, me quedé cerca de 10 libras de embarazo después de dar a luz, y ganó 45 libras con mi segundo hijo. Estoy decidido a no dejar que se pegue, no sólo para mi propio páramo, sino por la de mis hijos. ¿Cómo van a adoptar un estilo de vida saludable para toda la vida si su mamá es una schlub hipócrita: A medida que el editor de un sitio web de salud y belleza creada por dos de los más grandes médicos en el país, le digo a la gente a estar sano, pero yo no lo hacen hacerlo yo mismo. Es hora de que practicar lo que predico!

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Introduzca Mary Helen Bowers (es ella, por encima, haciendo una mueca abs-inducir mueven mirar increíblemente graciosa). La bailarina-profesional que bailó con el Ballet de la Ciudad de Nueva York antes de asistir a la Universidad de Columbia, a partir de su negocio, y escribiendo su nuevo libro, Ballet-Hermosa entrenado Natalie Portman por su papel en la oscarizada "Cisne Negro". Sus fans la siguen con devoción de culto normalmente reservado para David Bowie, porque, como la actriz Zooey Deschanel dice, "Mary Helen sabe cómo hacer que las mujeres comunes [me] parezco bailarinas [su]."

Yo, junto con los cinco ganadores de nuestro Concurso Hermoso Ballet, están entrenando con Bowers durante las próximas seis semanas. Voy a informar sobre los movimientos que aprendí en cada sesión para que pueda seguir a lo largo en casa. Aquí está nuestra primera!

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MOVIMIENTO: The Twist Ballet de lado a lado

QUE HACE: Trabaja los oblicuos, los lados y la parte central de los abdominales. "Me encanta la forma en que este ejercicio me permite conectar rápidamente a mi centro", dice Bowers.

YO: Este movimiento fue particularmente difícil para mí porque mis músculos del estómago son básicamente inexistentes, durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran para acomodar su creciente barriga, perdiendo fuerza y ​​el tono. Al principio, yo era apenas capaz de completar estos, y engañados por poner mis brazos detrás de mí. Después de algunas sesiones, sin embargo, tuve la oportunidad de completar el conjunto completo. ¡Progreso!

CÓMO HACERLO (ver la imagen en movimiento para una visual!)

1. Siéntese en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted, las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos en primera posición (que se unen en una media luna sobre las rodillas) y el estómago metido a cal y canto.
2. Extender vuelta 30 grados, gire la parte superior del cuerpo y tirar de su estómago apretado, sacando de su ombligo adentro hacia su centro.
3. Siga tirando los abdominales en medida que cambia lados, girando de izquierda a derecha. "Me parece que se mueve un poco más despacio y tomando un ritmo en cada lado para tirar de verdad y conectar con mis abdominales hace que este ejercicio más desafiante y gratificante", dice Bowers.
4. Repita, haciendo cuatro series de diez.

Tome su Ballet Workout To Go: Formación Portman requiere Bowers viajar con ella durante un año, y con el fin de evitar daños físicos de sus clientes adoran, Bowers estableció un estudio de fitness en línea donde I (o usted) puede unirse a una sesión de patear traseros de pli s en Bowers 'estudio SoHo desde la comodidad de mi propia casa. Llamado BBLive, las, sesiones interactivas hora completa Tráfico en tiempo real en su computadora, y Bowers le lleva a través de la sesión de ejercicios al igual que usted está allí en la clase.

Bowers también me armó con sus Altos vídeos de apretar en cuanto pueda. Estas sesiones prácticas, 15-20 minutos se intense- algunos se centran en un área (la explosiva Butt es uno de los favoritos). Ellos le ayudan a sentir la quemadura y lo más importante, mantenerse mentalmente en la pista-estoy mucho menos propensos a alcanzar el coffeecake mi niñera está colgando en frente de mi nariz si mis brazos todavía son hormigueo de 15 minutos "Cisne armas" sesión. Confirmar balletbeautiful.com empezar a trabajar en su propio entrenamiento!

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