15 mejores ejercicios para adelgazar Your Arms

No sé ustedes, pero no pasa un solo día sin que yo tenga que notar toda esa grasa extra en mis brazos. Tener que usar sleeveless- la grasa se aleteando hacia abajo. Tienen que llevar manga corta, el exceso de grasa aún muestra. Tengo que usar mangas de mega, la grasa del brazo todavía niega a dejar que te ves bien. Preocupado por tener que vivir con el brazo voluminosos para siempre, mucho más fácil identificarse?

Es hora de decir adiós a todas esas preocupaciones con respecto a la mayor parte extra de diablo cuya sido usted frecuenta durante tanto tiempo. Hay algunos ejercicios de brazos que son muy fáciles de hacer y va a tonificar tus brazos lo suficiente para hacer que sus brazos se vean más largas y elegante, no demasiado musculosos pero bonitas y femeninas.

Con el fin de ser capaz de resolver nuestro problema, primero tenemos que saber lo que en realidad nuestro problema es y dónde se encuentra. Aquí está la anatomía de los brazos humanos.

Problemas: El volumen adicional que está colgando en tus brazos es de alrededor de la zona del músculo tríceps. Por lo general, cuando se pierde una gran cantidad de peso y la piel alrededor de los huecos de tríceps, lo cual es un signo de tríceps débiles. Esto nos lleva a la SOLUCIÓN es decir el fin de obtener más delgado brazos- tenemos que concentrarnos en la construcción de los músculos tríceps fuerte. Sin embargo, si quieres bajar de peso de su brazo en general entonces usted tendrá que trabajar en los músculos, bíceps, así como los tríceps. En cuanto a mí, me gusta sobre todo el exceso de grasa que cuelga suelto (ugh! Me da escalofríos).

Vamos a estar buscando en ejercicios de brazos que ayudarán a todos, los que quieren bajar el tono de sus brazos en general, los que quieren construir unos buenos músculos, así como los que, como yo, que sólo queremos que gordura extra que se ha ido.

"15 mejores ejercicios para brazos flacos. Ejercicios para los brazos que bajón después de la pérdida de peso. 15 mejores ejercicios para adelgazar y tonificar tus brazos. Cómo adelgazar los brazos. "

15. curl de bíceps

Bueno por lo que esta es la más básica. El ejercicio más simple de bajar el tono de sus brazos es los rizos de bíceps. Esto requiere que usted tenga dos mancuernas. Usted necesita comenzar con los pesos más pequeños y entonces usted puede trabajar su camino hacia arriba. Comience con 2 kg y luego ir hasta 5 kg o más, dependiendo de si usted quiere construir sus músculos, o sólo bajar el tono de sus brazos.

Cómo

Mantenga las pesas con las manos delante de usted, las palmas hacia el frente y los brazos y los codos rectos. Ahora dobla lentamente los codos hacia arriba y llevarlos hasta sus hombros. MANTENER por un segundo. Traiga la mancuerna hacia abajo y enderece sus codos. Este es uno Rep!

14. Hammer Curls

Rizos de martillo son bastante similares a bíceps rizos. La única diferencia es que de posicionamiento. Estos rizos, sin embargo, funcionan ambos de sus brazos bíceps muscles- así como tríceps.

¿Cómo conseguir brazos flacos

Esta vez la palma se enfrenta hacia adentro, hacia su cuerpo y su cara manos a lado con los codos cerca de su torso. Ahora rizar tus codos hacia arriba y llevar las mancuernas cerca de sus hombros. Mantenga esa posición durante un segundo. Traer de vuelta hacia abajo. Este es uno Rep!

Olwomen Sugerencia

No importa lo que el ejercicio que está realizando, no se olvide de seguir respirando. Cuando sus músculos relajación inhalar. Cuando los músculos están EXHALE taut-. Inhale por la nariz. Exhale por la boca. Si bien el ejercicio, la gente se olvida de respirar, que hace que la presión de Valsalva Manoeuvre- dentro del cuerpo. Esto causa la acumulación de dióxido de carbono y por lo tanto la fatiga. Tomará algún tiempo para aprender cuándo debe inhalar y exhalar cuando en el ejercicio - esto se llama coordinación. Una vez que aprendas cómo coordinar, su ejercicio será aún más eficaz.

13. Tríceps sobornos

En este ejercicio, vamos a estar haciendo hincapié sobre todo en los músculos tríceps. Después de unos 10 o 15 repeticiones se sentirá un poco de tensión en los músculos tríceps, que es lo que necesitamos. En el principio ir hasta dos series de 10 repeticiones para cada brazo y luego trabajar su camino.

Cómo

Para hacer este ejercicio necesitará una mancuerna y un banco. Usted tiene que agacharse para un grado 90 mientras descansa su pierna derecha y su mano derecha en el banco al lado de usted. Sosteniendo una pesa, doblar el brazo izquierdo en un grado 90, manteniendo el codo cerca de su torso. El codo debe estar siempre en estrecha proximidad con el torso (como abrazando su torso). Traiga su mano por encima de la espalda (el proceso de retroceso). ¡MANTENER! Traerlo de nuevo en un grado 90. Esto es una repetición!

Olwomen Sugerencia

Mantenga la espalda y la pierna izquierda recta y tratar de mantener su postura. De hecho tratan de mantener su postura, mientras que hace todos los ejercicios.

12. Tríceps cable pushdowns

Este ejercicio requiere que usted tenga una máquina de pila por cable, que por lo general no muchas personas tienen en su casa por lo que tendrá que ir al gimnasio o puede evitarlo. Hay muchos más ejercicios de brazo para las mujeres en la lista, que se puede hacer simplemente en casa.

Cómo

Para hacer esto usted necesita para mantenerse erguidos y justo al lado del pushdown cable. Sujete el cable con las manos hasta los hombros separados. Ahora empuje hacia abajo. ¡MANTENER! Ahora MUY LENTAMENTE liberar el cable a su posición original. No suelte el cable al instante debido a la sacudida repentina podría dañar sus músculos. Esto es una repetición. Haz dos series de 10 repeticiones cada una y su forma de trabajo una vez que su cuerpo recibe una caída de ella.

11. Pectorales modificados

Empuje Ups déjalo ser "modificado" o en su forma original, funciona sus músculos en gran medida. Cuando usted está haciendo flexiones y si usted lo está haciendo correctamente- cada músculo de su cuerpo está realmente funcionando. Se necesita algún tiempo para llegar allí, pero es absolutamente la pena cada poco de trabajo duro. Modificados flexiones son un poco diferentes y mucho más fácil de lo empuje reales ups así que si usted no puede hacer flexiones en el principio, comenzar con modificados flexiones.

Cómo

Para hacer esto, usted tiene que ir de rodillas y descansar dos palmas de las manos en el suelo. Mantenga su palmas longitud de los hombros y detrás de las rodillas, cruzar ambos de sus pies, al igual que en la imagen. Ahora DESPACIO bajar poner su peso en la palma de ambas manos. Presione contra el suelo y llegar a la posición original. Esto es una repetición. Comience con la adición de 10 repeticiones al día en su rutina de ejercicios y luego su forma de trabajo.

10. Push Ups triángulo o diamante

Usted ve la posición de las manos en la foto? ¡Sí! Esa es la única diferencia entre flexiones y triángulo regulares o diamante flexiones. En lugar de descansar su longitud de las manos de los hombros, los mantienes cerca mientras que hace un diamante o un triángulo con el dedo índice y el pulgar. Esta posición funciona de manera drástica para los músculos tríceps, en comparación con los regulares flexiones. Cuando usted va a bajar y subir en esta posición, se sentirá la tensión, principalmente en los músculos tríceps. Si le resulta más difícil hacerlo en los dedos, puede hacer el ejercicio de rodillas. Inicialmente me gustaría hacer tres series de 5 repeticiones cada uno y luego aumentar el número de repeticiones en cada juego. Tome un descanso de no más de 2 minutos entre cada serie.

9. Aire Perforación

Este es otro ejercicio en el que no se necesita ninguna máquina o cualquier otra herramienta de ejercicio, usted puede sacar ninguna colchoneta y simplemente comenzar. Este ejercicio tonificar los brazos y trabajar el pecho, la cintura y las piernas, todo al mismo tiempo. Mientras que usted está perforando en el aire, sentir la tensión en los muslos.

¿Cómo conseguir brazos flacos

Todo lo que tienes que hacer es ampliar tus muslos y alinear sus dedos del pie en la misma dirección de las rodillas y los muslos. De vuelta a su pecho para el lado derecho y ponche. De vuelta a su pecho en el lado izquierdo y ponche. Ahora seguir adelante y un puñetazo en el aire en direcciones opuestas. Mantenga sus puños muy apretado.

"¿Cómo dar forma y tonificar tus brazos? Ejercicios para dar forma a los músculos del brazo. Cómo bajar de peso alrededor de sus brazos? Increíble brazo ejercicios para mujeres que quieren dar forma a sus brazos ".

8. Tríceps Dips

Dips tríceps son un ejercicio impecable para tonificar tus brazos. ¿Por qué estoy llamándolos impecable? Ellos no sólo trabajan los brazos sino también los muslos, las colillas, las piernas y los hombros. Con estas salsas, se le derramando 100 calorías brazo en 10 minutos. Es uno de los mejores ejercicios para los brazos, lo suficientemente motivado? ¡Bien!

Cómo

Posicionarse como si está sentado en una silla, la diferencia de ser-brazos colocados detrás de usted en la silla. Las palmas deben estar descansando en la silla y los dedos dirigidos hacia su cuerpo. En esta misma posición, lentamente bajan, de tal manera que las caderas son cerca de la planta, pero no se siente. Ahora se trae hasta la misma posición. Esto es una repetición. Haga tres series de 10 repeticiones cada una en el comienzo y luego su forma de trabajo.

7. extensiones de tríceps

Y tenemos otro ejercicio para perder toda la grasa extra alrededor de los brazos y se centran en la tonificación de los músculos tríceps! Todo lo que necesitas son dos mancuernas y la voluntad de arrojar la flacidez alrededor de los tríceps.

Cómo

Mantenga el peso en sus manos con los dedos hacia adentro, con los brazos estirados por encima de su cabeza. MANTENER durante dos segundos. Doble el codo y tomar el peso detrás de la cabeza. MANTENER durante dos segundos. Traer de vuelta por encima de la cabeza y respirar. Esto es una repetición. Usted debe estar haciendo 2 series de 10 repeticiones cada una en el principio, con un descanso de 60 segundos entre las series.

6. Círculos de viento

Círculos de viento aka círculos con los brazos es otra hacerlo en casa ejercicio simple, brazo. Nuestro profesor de educación física nos hizo hacer esto durante nuestro período de los deportes de kindergarten. Cuando crecí, me di cuenta que este ejercicio es tan absurdo, pero ¿adivinen qué! No es algo para tomarse en cuenta, ya que funciona de maravilla en la conformación de sus brazos. Este ejercicio trabaja tan bien como los ejercicios de brazos con pesas.

¿Cómo conseguir brazos flacos

Vaya por delante y estira los brazos a los lados. Comience con lo que los círculos más pequeños y poco a poco aumentar el tamaño de los círculos. Yo quiero que hagas este ejercicio durante cinco minutos en cada sentido. Al final de esos 5 minutos, usted estará haciendo círculos tan grande como el tamaño de un hula-hoop. ¡IR!

5. muscular hasta marzo

Es el momento de tomar nuestro ejercicio de brazo a otro nivel. ¿ESTÁS LISTO? Muscle Hasta marzo no es uno de esos ejercicios de brazos superiores ordinarios que se centran sólo en los brazos. Es un muy buen reto trabajo fuera. Usted va a trabajar los brazos y las piernas en armonía. Se forma a los brazos, las piernas y dejar que se aprende la coordinación corporal.

Cómo

Para este ejercicio, va a realizar curl de bíceps y marchando, ambos al mismo tiempo. Suena simple, ¿no? Una vez que se entera de que la coordinación corporal para que los brazos y las piernas de su trabajo, al mismo tiempo, será un pedazo de pastel para que usted haga del músculo hasta marzo.

4. Prensa de hombros

Entre todos estos diferentes ejercicios de brazo para las mujeres, tenemos otro que no sólo forma a los brazos sino también enseñar a su cuerpo cómo permanecer en su posición mientras se trabaja los hombros y los brazos. Quiero que mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Cómo

De pie, con longitud de los pies y las manos de los hombros. Mantenga las pesas con los dedos hacia el exterior. Sus manos deben estar aproximadamente en línea con sus oídos. Ahora llevarlos por encima de su cabeza. ¡MANTENER! Lleve las manos hacia atrás a la posición anterior. ¡MANTENER! Esto es una repetición. Haga por lo menos dos series de 10 repeticiones cada una.

3. Side Overhead Curva

Hable acerca de ejercicios de brazos con pesas, este es otro todo terreno en la lista que le permitirá trabajar en sus hombros, los brazos y los abdominales, todo al mismo tiempo. Este ejercicio es muy bueno para usted si usted quiere hacer alarde de esos brazos sexy y abdominales.

Cómo

En primer lugar, mantener la columna recta y Inhale por la nariz. Exhale por la boca. Sosteniendo el peso, tomar su mano izquierda recta por encima de su cabeza y su mano derecha apoyada en su cadera. Bend a su lado derecho. ¡MANTENER! Vuelve a su posición original. ¡MANTENER! Esto es una repetición. No 5 - 10 repeticiones en cada lado.

2. Side Overhead Bend (con ambas manos)

Esto es similar a los gastos generales flexión la única diferencia ahora es que va a hacer que las dos manos por encima de su cabeza, la celebración de una pesa. Doblar el tronco hacia un lado. ¡MANTENER! Vuelve y doblarla hacia el otro lado. ¡MANTENER! Abdominales increíbles verdad? Estoy totalmente de los amo.

Olwomen Sugerencia

Ir tan lenta como desea. Tome descansos durante el tiempo que quieras, pero trate de mantener su posición de la columna vertebral. Quiero tu columna vertebral alineada a su posición original, no dobladas en los hombros y no se inclinó alrededor de su cadera.

1. Chaturanga Pose - Yoga Práctica

Por último, pero no menos importante, este ejercicio fortalecerá sus brazos, palmas de las manos, los hombros, las piernas, los dedos de los pies, el cuello, la cadera y mantener su posición de la columna recta. Tomará algún tiempo para aprender cómo mantener esta posición correcta pero va a relajar su cuerpo de todos los crujidos que has hecho antes y traer a su columna vertebral de nuevo a su posición original.

Cómo

La imagen lo explica todo muy bien, pero algunas cosas que vale la pena mencionar aquí es que su cuello debe estar alineada con la columna recta. La mujer de la foto clavado a la perfección. Todo el mundo tiene una columna diferente posicionamiento usted puede encontrar su posición de columna original a través de Pilates. Pilates ayuda mucho en la búsqueda de su posición de columna original y mantenerla.

Haga estos ejercicios a diario y que le pronto descubrirá brazos en forma y flaco! ¡BUENA SUERTE!