6 maneras de aliviar dolores musculares después de que se resuelve

Dolor después de un entrenamiento puede hacer que usted se siente como usted acaba de tener una sesión de sudor calidad. Pero el dolor no siempre es una indicación de cómo arrancó vas a ser después. A menudo, tenemos dolor cuando utilizamos los músculos no habíamos ido acostumbrado a utilizar, e incluso si estamos en forma, tratando un régimen nueva clase o entrenar su cuerpo no está acostumbrado a puede dejar bastante achey unos días más tarde.

"El dolor es [causada por] pequeños pequeños desgarros en los músculos", explicó Patrick Walsh, fisioterapeuta y el propietario y director clínico de Shift Medicina Integrativa en la ciudad de Nueva York. Los expertos solían pensar que el dolor muscular marcó una acumulación de ácido láctico en las articulaciones ", pero luego se dieron cuenta de que cuando haces una actividad que no tiene en mucho tiempo, los músculos apenas consiguen pequeños diminutos rasgaduras," que es lo que hay haciendo que el dolor que se siente después de una extraordinaria carrera larga o una nueva clase bootcamp.

La mejor manera de deshacerse del dolor muscular, Walsh subrayó, es evitar que suceda en el primer lugar. "Siempre hacer algún tipo de calentamiento," dijo. "En la terapia física o entrenamiento personal, lo llaman preparación movimiento, o pre-hab." En lugar de estiramiento - que en realidad puede obstaculizar su desempeño si lo hace estiramientos estáticos pre-entrenamiento - prepararse mental y físicamente para el ejercicio. Ir a través de movimientos similares a lo que va a hacer para conseguir los músculos correctos disparar correctamente. Por ejemplo, si usted está a punto de jugar al baloncesto, moverse lateralmente para conseguir sus piernas y extremo calentado al movimiento.

Ya sea que usted está recibiendo de nuevo en una rutina de ejercicios después de un tiempo de descanso, o estás tratando nuevos ejercicios que te dejan la sensación de dolor, pruebe estos métodos para aliviar el dolor y minimizar el tiempo en el banquillo.

Espuma de Rolling
"Yo uso esta donde estoy apretado antes de un entrenamiento", dijo Walsh. Espuma de balanceo en cualquier músculo apretado ayuda a liberar los puntos gatillo apretado, que pueden causar otros músculos que se vuelven locos y cerraron. Use esto en ningún punto duro antes de hacer ejercicio para evitar lesiones, y después en los mismos músculos para masajear y aliviar la tensión.

Sal de Epsom
Cuando se puede prever el dolor en su futuro, calmar antes de que llegue el mal tomando un baño de sal de Epsom. "El magnesio se mete en los músculos, reduce la inflamación y ayuda a absorber los nutrientes", explicó Walsh. Las sales de Epsom también ayudan a eliminar toxinas nuestros como el dióxido de carbono en el cuerpo, aliviando aún más la inflamación y el dolor. Estas sales de Epsom del Dr. trullo de venir en la relajación de aromas como la menta y lavanda, para que pueda realmente descansar y liberar toda la tensión en todo el cuerpo.

Arnica Aceite
Walsh llama este remedio natural del dolor "un poco de un milagro." El aceite contiene un compuesto antiinflamatorio natural llamado helenalina, y se ha utilizado durante siglos en tés, ungüentos y ingeribles para tratar moretones en la piel y dolores musculares. Usar árnica proactiva, después de una dura sesión de ejercicios o nuevo, para evitar el dolor de la creación. Nos encanta este Arnicare Gel para aliviar cualquier dolor muscular.

AINE Analgésico
Medicamentos para el dolor funcionan mejor si se toman antes de que el dolor se vuelve demasiado intensa. "Una vez que ya tiene la inflamación, el cerebro es ya sensible al dolor y es más difícil de quitarse de encima," señaló Walsh. Tome un analgésico que es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) - Aleeve, Advil o naproxin - y no la aspirina.

Hielo
El hielo es un anestésico, por lo que la formación de hielo en la llaga será aliviar temporalmente el dolor. La inflamación es causada por el aumento del flujo sanguíneo a la zona porque su cuerpo está poniendo esfuerzo adicional hacia la curación de la misma. "El poner en frío retarda el flujo de sangre y la inflamación", dijo Walsh.

Compresión
La inflamación causa la hinchazón. E incluso si usted no puede verlo, es seguro asumir que todo dolor es inflamada. La compresión puede ayudar, ya que mantiene el exceso de líquido lejos del dolor muscular y reduce la hinchazón. Simplemente poner un poco de presión sobre un punto de dolor puede disminuir la presión interna y aliviar algo de dolor. Estos ingenioso resuable Arctic Ease Instant Cold Wraps proporcionan una forma sencilla de hielo y aplicar compresión - sólo envolver el dolor muscular, y deja que haga su cosa.

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