Superar a la obesidad con ejercicio

Odie su peso? Sus genes pueden ser parte de la culpa. Mediante la determinación de su composición corporal, la regulación del apetito, el metabolismo y otros factores, los genes pueden ser responsables de hasta un 60 a 70 por ciento de la obesidad, dicen algunos investigadores.

Estos genes reaccionan a las condiciones ambientales, por lo que se puede culpar a los que son demasiado - en expansión comunidades que nos obligan a impulsar todas partes- trabajos de oficina que nos obligan a sentarse todas las actividades de ocio diurnos como la televisión, el cine y el chat en línea, diseñado para vegetando.

Pero no importa lo que llegó a ese número en la escala, los 40, 80 o 200 libras de más son tuya A perder. Y mover el cuerpo es la clave para hacerlo. No sólo físicas quemar calorías actividad, que le ayuda a perder libras y mantenerlos fuera - también aumenta energía y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluyendo corazón enfermedad, alta presión sanguínea, accidente cerebrovascular y tipo 2 diabetes.

Desafía tu peso Destino
Un estudio de la Universidad de Maryland demostró que las personas fueron capaces de superar una fuerte predisposición genética a la obesidad mediante la participación en una cantidad sustancial de la actividad física, el equivalente a unos tres o cuatro horas de moderada ejercicio a diario.

Y los estudios de la National Weight Control Registry, una base de datos de más de 5.000 personas que han perdido mucho peso y mantenerse si fuera poco, han encontrado que un secreto de su éxito es de 60 minutos de ejercicio al día.

ESTUDIAR: La obesidad se propaga en las redes sociales

Vida en Movimiento
Si la lectura de esos números es el único que ha conseguido su ritmo cardíaco durante toda la semana, usted no está solo. Casi el 60 por ciento de los adultos estadounidenses obtener ninguna actividad física vigorosa en su tiempo libre.

Comience sustituyendo poco a poco las actividades sedentarias con los más activos - por ejemplo, recorte de un programa de televisión al día y pasar esa media hora dando un paseo. Busque maneras de hacer su rutina diaria un poco más exigente físicamente.

EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?

"Digamos que usted trabaja en el séptimo piso: Tome las escaleras hasta uno o dos vuelos, lo que es realista para usted, y luego tomar el ascensor el resto del camino '', sugiere Gordon Blackburn, PhD, director del Programa de Rehabilitación Cardiaca en la Clínica Cleveland. "O poner su basura en el otro lado de la habitación por lo que tiene que levantarse de su silla para tirar algo." Todas estas pequeñas cosas se suman al final del día de calorías gastadas. El resultado final: Consigue más activo.

Si usted ha oído este consejo antes, eso es porque funciona. Aunque cambie nada más, caminar un extra de 30 minutos al día puede conducir a una pérdida de peso de 10 libras en un año. Y una vez que comience a caminar, otros cambios pueden seguir sin esfuerzo. Un estudio de la Universidad Estatal de California en Long Beach demostró que cuando snackers frecuentes que ansiaban una golosina azucarada fueron a dar un paso ligero de cinco minutos a pie en su lugar, se sentían menos de un impulso de comer y esperaron el doble de tiempo antes de llegar a la próxima merienda. (Vea cómo otras actividades diarias puede traducirse en libras perdidas por año.)

Los entrenamientos que funcionan
Para el ejercicio de trabajo, que tiene que ser algo que realmente va a hacer, por lo que encontrar una actividad que disfrute. Eso puede ser una bicicleta estacionaria mientras ve "American Idol", o tomar una clase de baile en el Y. local Si se siente demasiado consciente de sí mismo para ir a un gimnasio, puede estallar en un DVD de ejercicios en casa o intentar un ejercicio mostrar en la televisión. O seguir con pie, aumentando gradualmente su ritmo y la distancia.

Si el ejercicio es doloroso a su articulaciones o difícil debido a la extrema exceso de peso, agua entrenamientos o una clase de aeróbicos en el agua puede ser su mejor punto de partida. Efecto de flotación del agua alivia la presión sobre las articulaciones y hace que sea más fácil de mover.

Sea cual sea la actividad que elija, comenzar con 10 minutos tres veces a la semana. Poco a poco aumentar la duración, frecuencia e intensidad. Para bajar de peso, el objetivo de 60 minutos de moderada a vigorosa la mayoría de los días de actividad física. Una vez que llegue a su meta de peso, tendrás que trabajar un poco más para alojarse allí. Trate de 60 a 90 minutos de actividad moderada a vigorosa cinco o más días a la semana.

Usted dormita, puede perder ... Libras
Los estudios demuestran que las personas que duermen cinco horas por noche son mucho más propensos a tener sobrepeso u obesidad que las personas que reciben de siete a ocho horas de cerrar los ojos. La falta de sueño interfiere con la regulación del apetito hormonas grelina y la leptina, causando que comamos más, sobre todo alimentos ricos en hidratos de carbono y grasa.

Para una buena noche de sueño, establecer un horario regular para dormir, beber tibia leche baja en grasa o té de hierbas sin cafeína antes de acostarse, y mover su despertador para que no se acuesta allí mirando en ese momento.

EXAMEN: ¿Usted tiene hábitos de dormir saludables?

- por Katherine E. Solem

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