Quédate un paso por delante del cáncer de mama con el ejercicio

En el mundo de los consejos de salud, el mensaje con ejercicio es muy claro: Hazlo. Hágalo con regularidad y hacerlo con vigor (si eres capaz). Hazlo para perder peso y sentirse bien. Hazlo para prevenir cáncer de mama, para mejorar su pronóstico si usted tiene pecho cáncer y para reducir la posibilidad de que el cáncer regrese.

"El ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama, tanto directamente, ayudando a reducir las hormonas circulantes - como el estrógeno y la insulina - asociado con el crecimiento celular y del tumor, e indirectamente, al ayudar a controlar el peso", dice Colleen Doyle, MS, RD, directora de nutrición y física la actividad de la Sociedad Estadounidense del Cáncer.

El control de sus asuntos de peso: el sobrepeso significativo es un gran factor de riesgo para desarrollar cáncer de mama después menopausia, y afecta a cómo va a FARE si tienes cáncer de mama a cualquier edad. "El sobrepeso aumenta el riesgo de recurrencia y disminuye la supervivencia entre las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama", dice Doyle. "Todos nosotros debemos ser la incorporación de ejercicio en nuestras vidas."

Y nunca es demasiado temprano - o tarde! - empezar. El ejercicio como una mujer joven puede proteger de desarrollar cáncer de mama en el futuro. Y, con la aprobación de su médico, puede ejercer de manera segura durante el tratamiento y a medida que envejece a cosechar sus muchos beneficios.

EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante ejercicio?

Mueva Más para los resultados máximos
Cuando se trata de la cantidad de ejercicio que necesita, el mensaje es tan claro: cuanto más, mejor. (La verdad es que la mayoría de nosotros no está recibiendo suficiente de todos modos.) Las guías de la Sociedad Americana del Cáncer para la prevención del cáncer de mama dicen que necesitamos 45 a 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cinco o más días a la semana.

Un artículo del New York Times sobre los informes de prevención del cáncer de mama "[El cáncer de mama] riesgo disminuye con el aumento de horas y vigorosidad de ejercicio, y los estudios han encontrado que las mujeres que hacen un promedio de tres horas de ejercicio vigoroso a la semana reducen el riesgo de cáncer de mama un 20 por ciento ".

Los mejores tipos de ejercicio? Los que disfrutan y lo seguirán haciendo. Obtener una mezcla de actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza a recoger los frutos completos, que incluyen el aumento del metabolismo, huesos fuertes, mejor resistencia y tonificación general. Si no está activo ahora, empezar por dar un paseo diario o nadar- medida que aumenta su aptitud, probar otros autobombas sangre, como andar en bicicleta, correr, clases de cardio o el tenis.

El ejercicio durante el tratamiento y más allá
Usted puede pensar que el tratamiento del cáncer es la hora de poner freno a ejercicio. Después de todo, no se supone que ser la pérdida de peso durante el tratamiento, es posible que se esfuerzan por comer lo suficiente como es y se puede sentir eliminados.

Pero el ejercicio puede ayudar a contrarrestar muchos de los efectos negativos del tratamiento (incluyendo disminución del apetito, ralentizado digestión y estreñimiento) y que dure más energía en general. Y, junto con una dieta saludable, el ejercicio puede mitigar el aumento de peso que puede ocurrir en algunas mujeres durante el tratamiento del cáncer de mama. Aquí están algunas ideas de fitness a medida para los sometidos a tratamiento:

Obtener personal. Gracias a un nuevo programa conjunto de la Sociedad Americana del Cáncer y el Colegio Americano de Medicina del Deporte, ahora se puede utilizar un entrenador personal que se especializa en trabajar con personas que tienen cáncer. El Ejercicio Entrenador Cáncer, o CET, el programa se centra en las necesidades especiales de las personas que han sido diagnosticadas con cáncer, están recibiendo o han completado el tratamiento o son sobrevivientes de cáncer. (Encuentra un AEC cerca de usted. Seleccione Entrenador Ejercicio cáncer ACSM / ACS certificado en la lista desplegable.)

MÁS: Terapia Mente-Cuerpo para el Tratamiento del Cáncer

Diga om. El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas del cáncer y los efectos secundarios del tratamiento, tales como dolor, la ansiedad, el estrés y la depresión. Este 5000 años de edad, la práctica también puede ayudar a controlar su presión sanguínea, corazón tasa, la respiración y la temperatura corporal. Sobrevivientes de cáncer de mama que realizan informe yoga mejora de la calidad de vida. Y debido a sus beneficios vienen menos de la vigorosidad física de los movimientos que de la respiración profunda y aspectos meditativos de la práctica, se puede hacer formas más suaves y todavía se siente la diferencia. O pruebe yoga de la energía para un entrenamiento de fuerza cardio y meditación triple golpe.

- por Katherine Solem