Ejercicio con artritis reumatoide
Para alguien con reumatoide artritis (RA), el ejercicio puede parecer desalentador, incluso imposible, pero el ejercicio es esencial cuando se trata de administrar síntomas de la AR. El ejercicio puede reducir la rigidez y dolor y hacer las actividades cotidianas más fácil. También puede combatir la fatiga y el bajo estado de ánimo tan a menudo asociados con la AR.
Dicho esto, es importante programar su ejercicio de manera adecuada y no exagerar: El ejercicio más cuando sus síntomas son menos resto pronounced- cuando están realmente te molesta.
Otra de las ventajas del ejercicio para las personas con AR es el beneficio para su corazón y el sistema circulatorio. Según estudios publicados en varias revistas de reumatología, las personas con artritis reumatoide tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiaca que la población general. Si bien se desconoce la causa exacta, la inflamación asociada con la AR es probablemente un factor.
EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?
El ejercicio también se ha demostrado que previene la pérdida de hueso, un problema común entre los pacientes con artritis reumatoide, especialmente en mujeres premenopáusicas y las personas que toman esteroides. Según un estudio publicado recientemente en Reumatología Internacional, actividad física moderada (30 minutos de caminata, de tres a cinco veces a la semana) redujo la tasa a la cual los huesos pierden densidad, a la mitad!
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Sus opciones de Ejercicio
Entonces, ¿qué formas de ejercicio son los mejores para las personas con AR? Hay un montón, incluyendo estiramiento, fortalecimiento y acondicionamiento.
Según Samer Narouze, MD, especialista en el manejo del dolor en la Clínica Cleveland, terapia acuática (o aeróbicos en el agua) es uno de los mejores ejercicios para las personas con AR. El ejercicio en el agua alivia la presión sobre su articulaciones y puede hacer que ponerse en forma mucho menos doloroso. El agua también proporciona resistencia adicional mientras hace ejercicio y rápidamente pero con cuidado puede mejorar su condición.
El yoga es otra excelente actividad para las personas con artritis reumatoide. "La combinación de las técnicas de relajación, estiramientos y ejercicio es especialmente bueno para las personas con artritis reumatoide", señala la Clínica Cleveland reumatólogo Rula Hajj-Ali, MD.
Especialista en dolor Steven Krause, PhD, también de la Clínica Cleveland, está de acuerdo: "Al aumentar la flexibilidad, el yoga ayuda a las personas a restablecer la actividad normal con menos dolor yoga también hace que las personas se relajen, lo que disminuye la intensidad del dolor, ya que relaja puede de hecho inhibir las señales de dolor. ".
No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, asegúrese de comenzar con ejercicios de estiramiento. El estiramiento es especialmente importante para las personas con artritis reumatoide, debido a los efectos de la AR en los ligamentos, los tendones y sus vainas. El estiramiento ayuda a acondicionar estos tejidos conectivos y tendrá por lo tanto reducir el número y la intensidad de las señales de dolor que se envían al cerebro.
Cuando se trata de actividades que ponen mucho estrés en una articulación o que son de alto impacto, como correr y levantar pesas pesadas, tenga cuidado. Usted no tiene que evitar estas actividades, pero usted debe hablar con su reumatólogo antes de participar en ellos.
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- porJohn Henry Dreyfuss
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