5 maneras sorprendentemente fácil de recortar el azúcar

Cuando la Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas reducir su consumo diario de azúcar para menores de 6 cucharaditas o 25 gramos, que intensificaron la presión de hacer algo que muchos de ustedes fueron probablemente tratando de hacer ya. Le recomendamos que usted elimina cualquier azúcares y jarabes agregados y mantener su consumo a un máximo de 4 gramos de azúcar por hora, sin duda. Si usted está tapado su cociente de galleta, o reemplazar los refrescos azucarados con té sin azúcar y agua con limón, gran trabajo, le aplaudimos! Movimientos como estos son importantes, pero sabemos que puede ser difícil de romper un hábito dulces, o resistir la tentación de disfrutar de su postre favorito.

Afortunadamente, hay otras maneras de reducir el azúcar que no se sentirá como un castigo. Y si ya cree que está haciendo todo lo posible, estos consejos le reforzar su lucha contra estos dulces belleza-busters.

1. Ir fácil en la salsa. Salsas embotelladas y condimentos puede parecer como un elemento insignificante de su comida, pero pueden empacar una sorprendente cantidad de azúcar. Salsa de tomate y salsa de barbacoa cada paquete de 3 gramos de azúcar en dos pequeñas bolsas de compresión. Aderezos para ensaladas a menudo contienen de 2 a 6 gramos por porción de 2 cucharadas. Y salsa marinara sacudido puede tener más de 10 gramos de azúcar en una porción de 1/2-cup. Nadie quiere que sus alimentos salados fueran tan agridulce. Busque bajo o sin azúcar añadido salsa de tomate y salsa de barbacoa, y trate de hacer sus propios aderezos para ensaladas saludables para el corazón y salsas para pasta en casa. Todos ellos tendrán un sabor tan bueno y ser mucho mejor para usted.

2. Tenga cuidado con los Etiquetas de "bajo en grasa". Empresas como para tratar de vender sus productos como ser baja en grasa, porque saben que los consumidores son conscientes de peso. También están apostando a la probabilidad de que no se toman el tiempo para leer la información nutricional. Para compensar por la forma en que la toma de la grasa cambia el sabor de sus comidas favoritas, las empresas a menudo cargan con azúcar añadido. Tome la mantequilla de maní, por ejemplo. Opciones de grasa reducido de Skippy incluyen jarabe de maíz en la lista de ingredientes, y está cerca de la parte superior, justo después de maní-así que evite este producto jarabe añadido.

3. La fruta es una excelente manera de alimentar a su gusto por lo dulce y al mismo tiempo aprovechar los beneficios de los polifenoles antioxidantes naturales. Pero no todos los productos de frutas son iguales (y ninguno es tan bueno como la cosa real). Jaleas y mermeladas son a menudo el azúcar endulzados, al igual que muchos yogures con frutas en la copa. Si eres un fan de los frutos secos, busque los que no tienen azúcar-son añadido deliciosa suficiente la forma en la naturaleza los hizo! -y Sólo comprar frutas tarro o enlatados en agua. Incluso un cóctel de frutas envasados ​​en luz jarabe puede tener más de 30 gramos de azúcar por cada taza.

4. La leche de soya, leche de arroz y leche de almendras son grandes, alternativas saludables a los productos lácteos. Las versiones con sabor, sin embargo, realmente puede socavar su salubridad. Seda de la leche de soya natural, por ejemplo, tiene 6 gramos de azúcar por cada taza. Leche de soja de chocolate seda, por otro lado? Trate de 19 gramos por taza. El hecho de que la soja suena bien para ti, no significa que la leche de soja chocolate es nada menos que un regalo. Recuerde: no más de 4 gramos de azúcar o jarabes por hora adicional.

5. pan de trigo: Aquí hay otro lugar en el que el azúcar puede entrar y estropear algo que pensabas que era bueno para usted. Muchos estadounidenses están acostumbrados al sabor dulce de pan blanco, que se hace con refinada (es decir, no de grano entero) harina de trigo. Harina integral contiene las partes fibrosas de trigo, que tienen un sabor algo amargo. Para hacer el pan de trigo más aceptable para las personas que prefieren el pan blanco, los fabricantes suelen añadir azúcar extra. Bueno, si eso no anule el propósito! El pan blanco Pepperidge Farm tiene 1,5 gramos de azúcar por porción. Pepperidge Farm 100 por ciento de pan integral tiene el doble de eso, la adición de hasta 6 gramos de azúcar por cada sándwich (ahora imaginar añadir la salsa de tomate). Un pan de trigo similar de Trader Joe solo tiene 1 gramo por porción.

Un gramo aquí, un gramo allí, ¿realmente hacer una diferencia? Sí, hace una gran diferencia en las arterias, y que hace una diferencia en sus arrugas, también. Si usted fuera a tener leche de soya de chocolate en el desayuno, un sándwich en pan de trigo con un condimento para el almuerzo, marinara de espagueti y una ensalada para la cena, con cóctel de frutas para el postre, que está buscando en casi tres veces la recomendación diaria de la derecha de azúcar allí. Y tendría que extenderse cada comida a lo largo de tres horas, lo que podría ser una gran manera de relajarse, pero no es exactamente conveniente. Sólo algunos swaps fáciles puede cortar una tonelada de azúcar, y que ni siquiera te lo pierdas, lo juramos.

• TAGS
• Belleza es igual a la Salud
• salud
• consejos de salud
• alimentación saludable
• ciencia de la nutrición
• azúcar