Simplemente no hay Sugarcoating Esta Noticias

No hay forma de endulzar esto: Si usted ha estado pensando en reducir la cantidad de azúcar que ha estado comiendo, esa resolución acaba de recibir un poco más challenging.The Organización Mundial de la Salud (OMS) ha lanzado el guante de azúcar llena recomendando las personas tienen por objeto reducir su consumo de azúcar por debajo del 5 por ciento del número total de calorías en su dieta diaria, eso es la mitad de lo Quien está en las actuales directrices recomendadas. Según la OMS, el 5 por ciento de su consumo total de calorías es igual a alrededor de 25 gramos (eso es alrededor de 6 cucharaditas) de azúcar por día para un adulto con una normalidad IMC. Eso es menos de la cantidad de azúcar que encontrarías en una lata de nuevas directrices propuestas por soda.Although que todavía recomienda que los azúcares representan menos del 10 por ciento de su ingesta diaria de calorías, la organización está presionando para que la gente a bajar de que la ingesta de menores de 5 por ciento por día, debido a los riesgos de salud miríada de azúcar, desde el aumento de peso a las caries. "Varios estudios han demostrado que el exceso de azúcar en la dieta contribuye a un mayor riesgo de enfermedad del corazón, aumento de los triglicéridos, diabetes, el aumento de peso y la desnutrición ", dice YouBeauty Asesor de Nutrición Kristin Kirkpatrick, RD Y un estudio de febrero 2014 reveló que el agregado de azúcar en la dieta sube el riesgo de muerte por disease.Sugar corazón también no hace ningún favor a su belleza ya que causa estragos en su piel. De hecho, cuanto más azúcar que usted come, más probable es que usted tenga un cutis opaco y arrugada, de acuerdo con Kirkpatrick. "Los investigadores creen que esto se produce debido a un proceso llamado glicación, en el que el azúcar en la sangre se une a las proteínas para formar algo llamado AGE, o, productos finales de glicación avanzada", explica. "AGE dañan el colágeno y la elastina, dos proteínas estructurales directamente relacionadas con lo grande, o en este caso, no tan grande, su piel es." El desafío de la reducción en el azúcar es que las cosas dulces no sólo se esconden en lo obvio lugares-saber, refrescos, cereales azucarados, dulces y productos de panadería-pero también se esconden en fuentes sorprendentes, tal como en baja en grasa y aderezos para ensaladas sin grasa, platos congelados, salsa de tomate, galletas y harina de avena instantánea con sabor. "El azúcar es el maestro del disfraz", señala Bonnie Taub-Dix, RD, autor de "Read It antes de comerlo." "No siempre es el azúcar. A veces es el jarabe de maíz de alta fructosa o jugo de caña orgánica, que sigue siendo el azúcar. "Propuestos cambios en la etiqueta de los alimentos de la Administración de Alimentos y Medicamentos podrían hacerla más fácil de detectar diferentes fuentes de azúcares añadidos en los alimentos. "Los azúcares agregados finalmente serán separados de los azúcares naturales por lo que será capaz de ver que los azúcares se añaden por los fabricantes, [en lugar de] las naturales como las que se encuentran en la leche, jugo o fruta", dice el Taub-Dix.In Mientras tanto, el objetivo de comprar los alimentos que contienen menos de 4 gramos de azúcar por porción, sugiere YouBeauty Wellness Advisor Bet Ricanati, M. D. "En segundo lugar, busque en la lista real de ingredientes. Los primeros cinco son los más importantes, ya que constituyen el grueso de lo que es en ese punto en particular. Puedes buscar cualquier palabra que terminan en '-ose.'Eso es el código para el azúcar. Busque harinas enriquecidas o harina, otro blanco código para el azúcar. "Taub-Dix dice que las directrices de la OMS es probable que ayudar a animar a la gente a ser más conscientes de su consumo de azúcar. Ella recomienda recuento cuántos gramos de azúcar que consume en un día para conseguir una reveladora-imagen clara y probable de su nivel de azúcar diaria total intake.Here son algunas formas indoloras puede marcar de nuevo en las cosas dulces:• Uso de frutas o especias como edulcorantes. Ama a tu batido post-entrenamiento? En lugar de una versión comprados en la tienda de azúcar lleno, trate de hacer su propio uso de frescos o congelados puré de fruta. Que no se pierda el añadido de azúcar un poco. O intentar compensar recortar el azúcar en su café de la mañana o avena con una pizca de canela. "Cinnamon agrega un sabor más dulce y usted no necesitará tanta azúcar en absoluto", dice Taub-Dix.• Haga su propio aderezo para ensaladas. Es más fácil de lo que crees, por no mencionar más saludable. Prueba esta gran sabor balsámico y vinagreta fig receta eso es libre de azúcar añadido.• quitarse la costumbre lentamente. "Nos hemos acostumbrado a los alimentos que son tan dulce", dice Taub-Dix. "Adapte su paladar un poco. Tener menos azúcar ayuda a que uno se acostumbra a tener menos. "En otras palabras, su paladar con el tiempo adaptarse. Así que en lugar de verter en tres paquetes de azúcar en su café de la mañana, trate de trabajar su camino hacia abajo utilizando sólo dos paquetes. Con el tiempo, no te lo pierdas. "Vas a tener un mayor cumplimiento, sino también más disfrute," ella says.Sure, el azúcar es un hábito difícil de patear. De hecho, muchos de nosotros estamos francamente fanático lo. Pero tratar de disparar a las directrices propuestas por la OMS al reducir la cantidad de azúcar en su dieta diaria y los resultados serán hermosa: Tu salud mejorará, su cintura se reducirá y su piel se verá mejor que nunca. Ahora eso es muy dulce.

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