Haga de su casa un barrio rojo en la noche
En el resplandor de la noche te cansas a ti mismo, ver repeticiones o ponerse al día en mensajes de correo electrónico en su teléfono inteligente. Esto le envía fuera en una constante dormir...O ¿no? Por la noche, su cuerpo obtiene de forma natural Estás listo para la cama, que secretan la hormona llamada melatonina. Esta sustancia induce el sueño, te mantiene dormir y pone en marcha una serie de procesos biológicos para la venida día.Cuando luz de ciertas longitudes de onda golpea en el ojo, se ralentiza la producción de melatonina. Cualquiera que haya sido sacudido despierto por una luz brillante lo sabe. Pero investigaciones recientes es cada vez más específicos, centrándose en las longitudes de onda de luz reales que afectan nuestro sueño los hallazgos most.The? Luz con longitudes de onda azul es especialmente bueno en obstaculizar la melatonina. Estas longitudes de onda azules son exactamente lo que estás mirando fijamente antes de acostarse, su televisión, su PDA y sí, incluso su iPad. Tal vez por eso ciertas áreas se conocen como zonas de luz roja ... tal vez fue a facilitar el sueño después.
EXAMEN: ¿Cuál es su calidad del sueño?
Otro culpable? Bombillas de ahorro de energía. Por lo general son fluorescentes, que emite azul light.What espectro Qué significa esto para usted? La luz azul mantiene más alerta en la noche. Es muy bueno si usted necesita para recitar un discurso a las 10:30 pm (aunque es posible que desee comenzar a relajarse a esa hora) y no es todas malo. Un estudio de un mes mostró que 30 minutos, la exposición diaria a la luz azul impulsó el rendimiento cognitivo para mayores, en comparación con light.In roja otro estudio, los hombres suecos que miraban una pantalla de luz azul estaban más alerta en memoria tareas, pero sus niveles de melatonina fueron retrasados en comparación con sujetos de visualización fluorescente screens.Still, para beneficios de belleza finales, pierde los dispositivos de longitud de onda azul en su dormitorio. Y TV y iPads y todas aparatos eléctricos. El sueño es tan importante para su salud y belleza, así que cuando se interrumpe, sus efectos son de largo alcance. Los animales expuestos a la luz azul ganan más peso, aunque consumen la misma cantidad de calorías!
INVESTIGACIÓN: La privación del sueño Causas Snacking
Para brillar más luz sobre esta controversia, el cambio se considere Organización Mundial de la Salud funciona un "posible carcinógeno", debido a la exposición a la luz por la noche. Trabajadores arriba en estas horas tienen un reloj biológico alterado, que suprime la producción de melatonina, dormir y se correlaciona con el desarrollo de tumores ", uno concluded.If estudio usted tiene un trabajo que altera su horario de sueño, hable con su médico para obtener un plan que trabaja con su estilo de vida, y rhythms.Right natural de tu cuerpo ahora, lo mejor que puede hacer por su z se dejó de trabajar en el equipo y PDA alrededor de una hora antes de acostarse. Comercio la tele de un buen libro, leer en cualquier lugar pero su dormitorio bedroom.Your, eso es para el sueño y sexo sólo.
Que sea un barrio rojo.
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