Que en el Luz- Mejore su Calidad de Vida

La luz es un jugador importante en sus patrones de sueño-vigilia. Establece el reloj circadiano para las funciones corporales como el hambre, la secreción de hormonas, el estado de alerta y la exposición a la luz sleepiness.Managing es correctamente importante en el establecimiento de su ritmo circadiano porque influye en la producción de melatonina. Conocida como la "hormona de la oscuridad", la melatonina es una hormona natural liberada por la glándula pineal en el cerebro. Cuando el sol comienza a ponerse, su cerebro está expuesto a menos luz, lo que aumenta la producción de melatonina y la inducción de la somnolencia. A medida que el sol se levanta por la mañana y estamos expuestos a la luz al despertar, sus paradas de producción de melatonina, y te vuelves más alerta a medida que pasan más tiempo en el light.In hoy la electrónica impulsada, jornada laboral de 24 horas, siempre "on" la sociedad, que se basan cada vez más en la electrónica para ajustar su reloj biológico. Esto puede ser problemático para muchas personas. Usted está biológicamente programado para ir a la cama por la noche y estar despierto y alerta durante el día, con la exposición a la luz es fundamental en este equation.It fácil olvidar que la electricidad no ha existido durante tanto tiempo en comparación a cómo los seres humanos siempre tienen estado en la Tierra. Esta es una de las principales razones por especialistas del sueño estrés manteniendo "zeitgebers" (o señales de tiempo externos) para señalar los periodos vigilia y el sueño. Zeitgebers nocturnos suelen incluir bajando las luces antes de acostarse y apagar (es decir, no usar cualquier cosa con una pantalla), se relaja con una música relajante libro o y relajación general. Zeitgebers mañana pueden incluir comer el desayuno, tomar una ducha, la exposición a la luz brillante, y participar en conductas más activas, como el trabajo o el ejercicio. Mantener el calendario de estas zeitgebers consistentes (tales como la hora de dormir y despertar el tiempo regular cada día) ayuda a mantener su ritmo circadiano en check.So en esencia, exposición a la luz de la mañana y durante las horas del día es importante para aquellos que desean estar dormido en la noche y despierto durante el día. ¿Pero qué sucede cuando alguien se levanta, posiblemente obtiene poco (o ningún) exposición a la luz en su camino al trabajo, y luego se sienta en un cubículo u oficina interior con mínima o ninguna luz natural fuente? La luz del sol durante el día (incluso en días nublados! ) es esencial para mantener el estado de alerta, el buen humor y el funcionamiento en general, ya que ayuda señal a nuestro cuerpo que es hora de estar despierto y productivo. Un estudio reciente realizado por Cheung y sus colegas en la revista Sleep * analizó la relación entre la exposición a la luz del día el lugar de trabajo y el sueño del trabajador, la calidad de vida y los niveles de actividad. Los autores encontraron que los trabajadores con ventanas (en comparación con los que no tienen) recibieron 173 por ciento más de exposición a la luz durante el día, dormían 46 minutos más por la noche, y tenían más probabilidades de ser físicamente activo y reportar mejor calidad general de life.In resumen, la exposición a la luz solar durante el día mejora el sueño nocturno, el estado de alerta durante el día y el funcionamiento. Si usted no puede cambiar su oficina a una con mayor exposición a la luz, considere tomar descansos rápido paseo por las ventanas, almorzando en frente de una ventana (o incluso fuera!) Y el aumento de los bolsillos de la exposición al sol siempre que pueda. Podrá dormir mejor por la noche para él!

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