Problemas de Sueño Sky High de Down del Sur
Olvídate Sleepless in Seattle-occidentales son cada vez mejor dormir que sus datos sur cousins.New de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) trazaron los problemas de sueño en los EE.UU. Un claro patrón emergió: En comparación con Occidente, los estados del sur son más propensos a informar de la fatiga durante el disturbio día y dormir en noche. Los trastornos del sueño alteran su salud y la belleza, por lo que el Occidente deben ser más hermoso que una de las razones de la South.Here: Los problemas del sueño robar a su cerebro y precioso tiempo de restauración cuerpos. Usted ve que cuando usted no puede deshacerse de esos ojos hundidos y los círculos venir mañana. Conseguir un gran sueño en realidad tiene el efecto de overclocking inversa siete horas de sueño de calidad por la noche se puede volver atrás el reloj por tres años.INVESTIGACIÓN: Sueño aumenta Belleza¿Por qué podría la gente estar durmiendo menos profundamente en estados como Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama y Virginia Occidental? En esta área, los investigadores también encontraron diferencias regionales en la salud mental y el acceso a la atención médica. Cuando el pobre cuidado de la salud lleva a la mala calidad del sueño es un círculo vicioso, porque el mal del sueño tiene un peaje en su salud.
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Esta región también ve más altas tasas de obesidad, que duermen problemas sólo empeoran. Cuando se pierde el sueño, su cuerpo bombea una hormona que te hace hambre (grelina), mientras que hace menos leptina, la hormona que dice, "dejar de comer!"EXAMEN: ¿Está durmiendo bien?Campañas de sueño y los programas de cribado para los trastornos del sueño pueden ser dirigidas a estas áreas específicas ahora que los investigadores tienen una idea más clara de dónde están los déficits más grandes del sueño mienten. Mientras tanto, puedes probar estos sencillos pasos para su mejor sueño:
- Dormir y levantarse a la misma hora. Sí, incluso los fines de semana! Trate de levantarse a una hora de cuando te habrías en un día laborable.
- Mantenerlo fresco y oscuro. Golpea las luces y mantenerse lo más fresco posible. Eso puede significar marcando el termostato a 67, o se salgan los calcetines una vez que sus pies son un poco demasiado cálido y acogedor.
- Deléitese con los alimentos adecuados en la noche. La avena tiene este cuerpo-reloj de la regulación de sustancias. Trate de triptófano lleno de carbohidratos complejos como granos enteros, que elevan los niveles de serotonina. El cien por ciento de arroz de grano entero es una buena opción, especialmente, es una fuente de melatonina, también! Nix la cafeína y tarde en la noche comiendo, pero permiten un poco de leche descremada caliente.
- Deja tu dormitorio para el romance y sueños, solamente. Tome aparatos y su luz no roja brillan fuera de su santuario (luz roja no perturba los ciclos de sueño).
COLUMNA: Haga de su dormitorio un Barrio Rojo¡Prepárate para ver a su juvenil rostro, fresco por la mañana, un recordatorio visible de que el sueño de hacer bien su cuerpo.
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