Alimentos que aumentan de peso

En estos días muchos se están concentrando para perder peso, pero lo que si una persona es naturalmente magra y tener menor peso corporal que los de peso saludable? Los problemas de salud pueden causar en estos casos como el daño de los órganos del cuerpo, reducción de la densidad ósea, etc. El aumento de peso puede ser difícil para una persona con una alta tasa metabólica. Por lo tanto, incluso una libra puede hacer una gran diferencia para ellos. Se habla mucho de que comer alimentos chatarra como papas fritas, papas fritas, refrescos beber, comer hamburguesas y pizzas, etc. ayuda para aumentar de peso pero no proporcionamos una nutrición adecuada. Por lo tanto, lo mejor es subir de peso a través de dieta saludable. Tome notas sobre la cantidad de calorías que está comiendo y cuántos usted está perdiendo un día. Vamos a ver lo que esos alimentos son los que ayudan a subir de peso y, al mismo tiempo que proporciona nutrientes también.

1. Magra Carne Roja

Añadir la carne magra a su dieta. Son ricos en hierro y proteínas, pero asegúrese de que la cantidad que debe comer, ya que contienen colesterol mucho también.

2. Salmón, atún pechuga de pollo y camarones

Sólo dos porciones de salmón al día serán asegurarse de obtener todas las proteínas necesarias y aumentar su peso. Para estar sanos los ácidos grasos de atún son también necesarios. Del mismo modo pechuga de pollo puede proporcionarle 78 calorías. El contenido de ácido y todos los nutrientes de los camarones pueden proporcionar suficientes calorías. Por lo tanto, tener esto en su lista también.

3. Mantequilla

Usted no puede consumir la mantequilla con regularidad, ya que puede resultar malo para el corazón, pero definitivamente puede proporcionarle peso saludable. Trate de usar mantequilla de maní en lugar de una mantequilla regular, que está lleno de proteínas y grasas. Sólo una cucharada puede proporcionar 100 calorías, folatos, vitamina E, vitamina B3 y magnesio.

4. Huevos enteros

Huevos enteros son muy ricos en proteínas, vitaminas y colesterol bueno. Por lo tanto, añadirlos a su dieta también. Trate de hacer diferentes recetas con ella y consumen casi todos los días.

5. Granola

Granola sin azúcar añadido puede ser tu gran opción para el aumento de peso. Las grasas saludables en este requieren y si se agrega frutas secas y nueces, que le dará un mejor resultado. Que sea su desayuno con diferentes recetas y aumentar de peso ya que sólo un plato de ello puede dar alrededor de 500 calorías.

6. Queso

El queso es algo que se puede añadir a casi cualquier plato. Los muchos beneficios nutricionales de la misma y las grasas pueden ayudar en el aumento de peso. Hay muchos tipos disponibles en el mercado. Obtener las que más te gusta y vincularse con sus platos.

7. Frutas tropicales

Las frutas tropicales como la papaya, mangos, plátanos, piñas, etc. pueden ayudar a aumentar de peso debido a su rico contenido de azúcar natural. Si es difícil de comer los frutos o si no le gusta de esa manera, tratar de tener el jugo batido ot.

8. Aguacate

Aguacate consta de grasas que es saludable para el corazón, así como con muchos otros nutrientes importantes. Añádelo a tu dieta para aumentar el peso corporal. Trate de usar en ensaladas y también con todo el pan como un sándwich.

9. Pan integral

Evite el pan blanco y pan integral añadir a su dieta en lugar. El trigo integral se compone de tantos nutrientes que carecen en el trigo refinado. Trigo tiempo o no, se puede comprobar si hay panes con granos enteros en el mismo. Esta merienda saludable te mantendrá saludable y aumentar de peso al mismo tiempo.

10. Avena

Pensando en lo que para comer en el desayuno? Su primera opción podría ser la harina de avena. Pero usualmente escuchamos que la avena es para bajar de peso y no el aumento de peso. Puede ser, pero en lugar de utilizar desnatada leche baja en grasa, use leche entera con la avena, que consiste en la grasa también. Estos dos juntos le dará los nutrientes y el peso.

11. Yogur

Obtener el yogur y la tengan en su dieta diaria. Puede dar suficientes calorías para el aumento de peso. Tener yogur con sabor de aperitivos o mezclar algunas bayas en ella para mejorar el sabor.

12. Grasas y aceites

Aceites y grasas se pueden utilizar muy bien para el aumento de peso, pero eligen los sanos. Úsalos para cocinar y en ensaladas.

13. Nueces y semillas

Por las noches, puede elegir a la ganancia de peso, ya que son ricos en grasas. Sólo un puñado de frutos secos puede darle mucho. Pocos de ellos incluyen almendras, macadamia, anacardos, nueces, semillas de calabaza, etc.

14. Patatas

Los que quieren perder peso siempre se les aconseja reducir los hidratos de carbono. Así que, los que quieren subir de peso se debe añadir a la dieta. Comer con la cáscara para obtener la mayoría de sus nutrientes. Consumir papas a la parrilla o al horno.

15. Bananas

Todo el mundo sabe bien que los plátanos son grandes para aumentar de peso. Un plátano maduro se puede complementar con alrededor de 100 calorías.

Pocos otros alimentos que se pueden incluir en su dieta son la calabaza al horno bellota, frijoles, frutos secos, panecillos, pan de maíz, pasta, arroz, soja, etc Por lo tanto, planificar su dieta y aumentar su peso.