Supresores del apetito que realmente funcionan

Todo el mundo está buscando a esa bala mágica cuando se trata de la pérdida de peso, pero la adición de un ingrediente exótico a su pasta carbonara no milagrosamente derretir la grasa. Dicho esto, hay ciertos alimentos y estrategias de alimentación que, cuando se usan juntos, naturalmente, pueden ayudar a marcar abajo de su apetito. Echa un vistazo a lo que funciona y por qué.

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Comer una manzana al Day- Si usted hace una cosa para regular el apetito, comer una dieta alta en fibra, señala Judy Caplan, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Alimentos ricos en fibra se descomponen lentamente y apague la respuesta de su cerebro a la alimentación", explica. Además, la fibra estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que determina lo hambriento que obtienes. Adición de 14 gramos extra de fibra a su menú diario puede reducir la ingesta de calorías en un 10 por ciento. La fibra en las manzanas y los cítricos son especialmente eficaces para ayudar al estómago se sienta lleno. Para una merienda que hará que más de marea hasta la hora de cenar, Keri Glassman, RD, experto en nutrición y autor de "El Nuevo Usted y Mejora de la Dieta: 8 Reglas para perder peso y cambiar su vida para siempre," recomienda rodajas de manzana con todo-natural de la mantequilla de maní .

Elija el Carbs- Derecho ¿Qué frijoles, lentejas, plátanos verdes y patatas frías tienen en común? Son ricos en almidón resistente, un carbohidrato que salta a través del estómago sin digerir y consigue fermenta en el intestino grueso. Este proceso libera un ácido que hace que el cuerpo a utilizar la grasa almacenada (es decir, las manijas del amor) como combustible. Lo que es más, el almidón resistente se ocupa un golpe temporal debilitante para el apetito, mantenerlo satisfecho por alrededor de una hora después. Por cierto, si tienes curiosidad de por qué las papas frías son el camino a seguir, eso es porque cuando están refrigeradas, patatas forman cristales apretadas de almidón resistente, pero si se calienta para arriba, los cristales se rompen para arriba. Otras buenas fuentes de almidón resistente incluyen ñame, guisantes, garbanzos y cebada.

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Añadir un toque de vinagre de Para frustrar entre comidas sensación de hambre, añadir un par de cucharadas de vinagre a una comida rica en carbohidratos. El ácido acético reduce el índice glucémico de los carbohidratos, que evitar que clavar sus niveles de azúcar en la sangre. "Esto reducirá la urgencia de comer entre comidas y evitar los antojos", dice Tanya Zuckerbrot, RD, autor del libro "La dieta de Carb Milagro: Haga Calorías y desaparecen, con la grasa de la fibra" Un estudio encontró que la dieta que bebían uno y media cucharadas de vinagre de sidra de manzana en su comida de la mañana comían alrededor de 250 calorías menos.

Disfrute de oscuro del chocolate Buscando consuelo en la comida de comodidad? Elija el chocolate negro. Según Zuckerbrot, tonos de chocolate negro abajo antojos de alimentos emocionales porque inunda el cerebro con las endorfinas, una sustancia química que provoca sentimientos de felicidad y calma. En un estudio, las mujeres que comían o incluso olían la confección informó menos hambre. Comer chocolate también niveles bajos de grelina, la hormona del hambre, lo que aumenta el atractivo de deliciosos alimentos ricos en calorías. Eso sí, no utilizar esto como una excusa para ir a la ciudad en el chocolate negro. Un cuadrado de una onza tiene 170 calorías y 12 gramos de grasa, por lo apareciendo un trozo cada vez que siente un deseo puede convertirse en cientos de calorías extra, advierte Zuckerbrot.

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Escoja Red Hot Chili Peppers- Condimentar su dieta diaria con chile puede ayudar a comer menos, pero no es la panacea, señala Glassman. La investigación muestra que la pimienta roja amortigua el apetito en relación a cómo incómodamente caliente usted piensa que su comida es. Si usted come regularmente comida picante y es inmune a sus propiedades de fuego, no va a ayudar. Es la quemadura en la lengua que hace que sea eficaz, así que olvídate píldoras que hacen estallar. En cuanto a la afirmación de que sofocar su comida con pimienta mágicamente derretir la grasa? No cuentes con ello, dice Glassman. El ingrediente activo, la capsaicina, puede aumentar el metabolismo un poco, pero sólo por una suma de 20 calorías adicionales al día.

Bulk Up (su plato, que es) - El secreto de la sensación de saciedad al comer menos: engañar a tu cerebro a pensar que se comió una comida grande. Según Barbara Rolls, Ph.D., uno de los expertos preeminentes en la saciedad y autor del libro "La dieta volumétrica de Ultimate: Estrategias inteligentes, simples, basadas en la ciencia para perder peso y mantenerlo apagado". Tamaño importa En lugar de la reducción de su tamaño de las porciones, comer alimentos que ocupan mucho espacio en su plato, pero que tienen menos calorías por bocado. Estos son los alimentos con un alto contenido de agua, como las sopas a base de caldo, ensaladas, frutas y verduras. Coma estos alimentos en primer lugar, antes de su comida principal, señala Rolls. Debido a que tardan mucho tiempo para comer y ocupar una gran cantidad de espacio en su vientre, su cerebro registrará que está lleno antes de que te has comido muchas calorías. ¿Suena demasiado fácil? La investigación de Rolls muestra que las personas que siguen estos principios terminan de comer 800 calorías menos por día, sin perder ellos.

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Ir Nueces para Pine nueces-Marque abajo de su apetito con una pizca de piñones. Según Zuckerbrot, su aceite saludable para el corazón, ácido pinolénico, paquetes de un golpe uno-dos para la pérdida de peso: Estimula la liberación de una hormona que suprime el apetito y disminuye la rapidez con la comida sale de su estómago, mantenerlo satisfecho por más tiempo. Un estudio encontró que el aceite de piñones disminuyó el hambre en un 36 por ciento durante un período de cuatro horas. Los piñones son altos en grasa y calorías, por lo que comen no más de un puñado al día.

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