Cómo incluir las semillas de chía en su dieta

Estas pequeñas semillas llamadas semillas de chía, están llenos de una gran cantidad de nutrientes, incluyendo fibra, proteínas, antioxidantes, ácidos grasos Omega-3 y minerales. Chia es toda la locura y por una buena razón- esta simple semilla va a pegar nutricional.

Una porción le ayudará a alcanzar su vitamina diaria intake- semillas de chía son repleta de ácidos grasos esenciales, calcio, hierro, magnesio, vitamina C y potasio y tienen el doble de fibra, semillas de lino (por onza) Usted puede conseguir fácilmente en su dieta de las siguientes maneras:

Utilice las semillas de chía en ensaladas o en apósitos en lugar de utilizar las semillas de sésamo. Las semillas de chía le dará la gran crisis con beneficios nutricionales añadidos. También puede embargar su pescado favorito, pollo, vegetales asados ​​y platos de puré de patatas con semillas de chía.

Añadir las semillas de chía a tu sorbete o helado de yogurt. ¿Quién dice que los ingredientes tienen que ser poco saludable? Añadir chia y frutas frescas cortadas a sus postres congelados para que-rocía como crisis.

Mezcle en algunas bayas y disfrutar. Chia pudín de semillas sabe bien llano, con sabor a vainilla, chocolate, jarabe de arce, de coco o las frutas y bayas favoritas. Servir en una copa de vino o un cóctel para el instinto añadido.

Un poco chia en la harina de avena u otros cereales calientes de grano entero se mezcla en casi imperceptible, por lo que es un complemento perfecto y nutritiva.

Combinar chia con pasta de miso y mezclar en un lote caliente de harina de avena. Deje esta mezcla reposar toda la noche en el refrigerador y se le saludó con avena fermentada sabroso por la mañana. No deje que el susto furry Tú- Es delicioso y lleno de cultivos vivos.

Mezclar con la leche a partes iguales, o su favorito sustituto no lácteo para hacer una, como el pudín de tapioca-luz se puede comer con nueces, frutas, o por sí mismo. Esto también hace un gran sustituto de la crema agria en las recetas.

Combine la semilla de chía con mantequilla de maní. Extienda la mezcla de mantequilla de maní-chia y arándanos secos en palitos de apio para la hora del almuerzo merienda niños les encantará. Combine la mantequilla de maní mezcla-chia con salsa de soja, jugo de limón, el jengibre, el azúcar morena, y la salsa caliente para hacer una salsa de maní de estilo tailandés por un plato de fideos fríos.

Como frijol o brotes de alfalfa, semillas de chía hacer deliciosos brotes y adiciones maravillosas a sándwiches o ensaladas. Ponga un poco de semillas de chía en el agua, drenar el agua fuera y dejar en un frasco por un par de días. Cada 12 horas o menos, enjuague con agua y verter el agua. En un día o dos, van a estar listos para comer.

Suelo o semillas de chía enteras hacen una gran sustituto de almidón de maíz cuando espesar una sopa.

Mezclar con la carne picada a la mente pastel de carne o albóndigas. Esto puede ser un sustituto perfecto de pan rallado o avena en cualquier receta de carne de vacuno que necesita ser unidas. Sustituya la mitad de la cantidad de semillas de chía y añadir un poco de leche de coco para unir la carne juntos.

Utilice las siguientes formas fáciles y saludables para incluir las semillas de chía en su dieta!