Cómo Obtener Los omega-3 (No todas las de pescado!)

Aquí en YouBeauty, somos algo así como un disco rayado cuando se trata de la toma Omega 3 suplementos (cada día!).

Eso es debido a que son tan impresionante de la belleza! Los omega-3 sofocar la inflamación en nuestro cuerpo de muchas maneras que no podemos contar, lo que significa menos enfermedades y brillante piel. Estos ácidos grasos insaturados también reducir los triglicéridos por menos placa se acumulan y construir las membranas celulares en el cerebro para un mejor funcionamiento cognitivo y el estado de ánimo. Ayudan a mantener piel seca hidratada, y mantiene la piel y el cabello joven y saludable.

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Con todo lo que estos pequeños superpotencias pueden hacer, te debes a ti mismo para hacer girar un poco en su dieta.

Hay tres formas de omega-3 para familiarizarse con: DHA (Ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y ALA (ácido alfa-linolénico) .DHA y EPA se encuentran en los pescados grasos y ayudan a proteger su cerebro, los ojos y el corazón. ALA se encuentra con más frecuencia en fuentes de la planta, y el cuerpo con el tiempo se convierte esto a pequeñas cantidades de EPA.

Nuestro cuerpo necesita omega-3, pero no de forma natural los hace. Dispara por cerca de 2.000 miligramos al día. Entonces, ¿dónde y cómo se puede obtener?

Algas
Si estás vegano o vegetariano, puede omitir los suplementos de aceite de pescado y aún así obtener los omega-3 en su dieta. Fish realidad obtener DHA y EPA a través de microalgas, por lo que 600 miligramos de DHA de algas vegetariana es un excelente complemento a tomar.

Semillas
Chia son semillas comestibles de una planta del desierto en la familia de la menta. (Sí, las coles de chía crecieron en su chia mascota!) A diferencia de linaza, que no tienen que ser molido hasta obtener los nutrientes. Ambos pueden ser salpicada en los cereales, yogures o lo que usted piensa necesidades de un crujido ligero a nuez a la misma. La linaza tiene cerca de 6.000 mg de ALA ácidos grasos omega-3 en una sola onza, y semillas de chía, cerca de 5.000 mg por onza. Tenga en cuenta que esto no es siempre convierte eficientemente a los omega-3 de nuestro cuerpo utiliza, así que si quieres aún más y no se opone a la ingestión de pescado, es posible que desee añadir los de, también.

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Aceite vegetal
Usted puede obtener ALA a partir de aceites vegetales como soja, semillas de lino (o linaza) de aceite, que tiene un equilibrio de ácidos grasos omega-3 y los ácidos grasos omega-6. Pruebe el aceite de canola que se complementa con DHA. También puede utilizar estos aceites en su ensalada vestirse, o como lo haría con otros aceites de cocina.

Nueces
Las nueces tienen seis veces la cantidad de ALAS que la mayoría de los frutos secos. Tener una onza al día (12 mitades) por más de 1.000 mg por valor. Anacardos y nueces también tienen ellos, pero en menor medida. Si quieres ser aventureros, intente localizar primo nueces ', el nogal.

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Pescado
Si eres un fan de los peces, lo trae en conseguir su DHA y EPA! Coma cualquiera de los peces por debajo de tres veces por semana (porciones de 4 onzas) para obtener su revisión. También puede tomar una cápsula de aceite de pescado 2.000 miligramos al día.

• Una porción de salmón contiene entre 1,200-2,400 mg de omega-3. Salvaje, el salmón de anzuelo hará el truco
• Otros pescados bajos en productos químicos como el PCB y mercurio: mahi mahi, pez gato, la platija (lenguado), pescado blanco
• Si usted tiene una inclinación por la pequeña, pescado salado: Anchoas tienen aproximadamente 2300 mg, y las sardinas, 1600 mg de omega-3

Si usted es embarazada, obtener las fuentes de origen marino libres de toxinas de omega-3. Y sí, el recuento de algas, queridos vegetarianos!

¿Cuál es el trato con los alimentos omega-3 enriquecido?
Cada vez más, vemos los alimentos enriquecidos con omega-3 en el supermercado, a partir de la mantequilla de maní a los huevos. Desafortunadamente, la mayoría de estos productos no tienen una cantidad de mérito de omega-3 para que sea una de sus principales fuentes de omega-3. Asesor de Nutrición Kristin Kirkpatrick, R. D. recomienda que uno se pregunta si desea comprar estos productos de todos modos. Si es así, está bien para elegir la versión de omega-3. Pero confiar en ellos para conseguir sus omega-3 no cumplir con las necesidades de su cuerpo.

Otra cosa a tener en cuenta, los omega-3 enriquecido mantequilla de maní todavía tiene el aceite de palma (grasas saturadas!) Y el azúcar (la etiqueta de omega-3 no lo hace inmediatamente más sano). En cuanto a los huevos van, si usted está preocupado acerca de las condiciones que los pollos son criados bajo, omega-3 huevos enriquecidos no significa necesariamente que se alojan en una granja más humano.

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