9 Media Maratón de Formación Esencial No puedo vivir sin

Cuando usted está entrenando para una carrera de 13.1 millas, vas a estar corriendo durante 90 minutos o más a la vez. Si eres como yo, usted no puede ir más de tres millas sin un sorbo de agua. Sinceramente, no creo que yo sería capaz de lograr tandas largas sin el cinturón de hidratación. Se ajusta perfectamente y cómodamente alrededor de la cintura, no rebota cuando se ejecuta, y si disfruta de manera conservadora, que va a conseguir que nueve millas o más.

Nathan Trail Mix Hidratación Cinturón, $ 45

Mantenerse al día su ritmo cuando su energía se está hundiendo es dura. Lanza un masticable o gel aumentar la energía (incluso hacer caramelos de goma de la energía, también) en que Waistpack o bolsillo de la chaqueta de un fácil bocado come a medida que se ejecuta. Estos mastica energía literalmente sabor de caramelo, pero usted no tiene que sentirse mal por ello, ya se está ejecutando nueve millas, maldita sea. Se adhieren a mastica azucaradas sobre chocolates - la grasa en ellos puede tener el efecto contrario y reducir la velocidad, mientras que los carbohidratos azucarados, literalmente, sólo amp para arriba.

Clif Shot Bloks, $ 2

Esas aplicaciones de ejecución de seguimiento son todos muy bien y bueno, pero cuando usted está entrenando para una carrera, es agradable ver a su ritmo y ser capaz de entender lo que su ritmo cómodo es y dónde estás cuando estás empujando a ti mismo. Después de hacer un montón de investigación sobre los relojes GPS, aterricé en este caso sobre todo por su sencillez. Hace todo lo que necesito: tachuelas mis distancia, tiempo, ritmo, calorías, y registra mis carreras del pasado y hace un seguimiento de los registros (es decir, más rápido 5k, la pista más larga). Pero no es demasiado complicado de usar. Cuando estoy corriendo, yo no quiero estar jugueteando con mis aparatos, por lo que el más fácil y sin complicaciones, mejor.

Garmin Forerunner 10, $ 159

Soy un bebé cuando se trata de ejecutar fuera en menos de un clima perfecto, así que un par de guantes de fiable es una herramienta imprescindible para mí. También hay nada más molesto que tener una canción aburrida vamos, y luego tener que despegar dicha guantes para jugar con la pantalla táctil. La punta del dedo índice en estos guantes es sensible al calor, por lo que sus manos puede mantenerse caliente mientras se salta a la siguiente canción.

Guantes SUGOI LT Run, $ 25

Puede que no quiera usar maquillaje cuando estás fuera para un largo plazo, pero si se está ejecutando fuera, seguro que mejor tienen SPF en su cara. Melanoma y las arrugas no son una buena mirada para cualquier persona, no importa cómo de forma que eres. Un solo de este Kiehl es mi favorito, porque se siente casi como una cartilla que es tan ligera y no grasa. No va a obstruir los poros, y se puede salir y entrenar a sabiendas de su piel no va a sufrir en el proceso.

Súper Fluid UV Defense SPF 50+, $ 38

Cuantas más millas se ejecuta, más probable es que experimente frotamiento, roce, ya sólo sentimientos incómodos generales cuando se trata de su piel sudorosa y tela. Siempre me quedo con un pequeño tubo o en la bañera de algo como la vaselina, en caso de que algo empieza a frotar raro. Unta un poco de vaselina en, y las paradas de picazón. También lo utilizo en mis labios lo largo de mi carrera si comienzan a sentirse seco.

Vaselina jalea, $ 2

Mis dos requisitos para una buena banda para la cabeza: se detiene el sudor de correr a los ojos, y allí se queda. Cualquier estilo con bandas de silicona o granos en la empuñadura voluntad interior en su cabello, disminuyendo la probabilidad de que va a deslizarse a mitad de ejecución. Como bono adicional, busque uno con cualidades reflectantes, especialmente si sus momentos pico de funcionamiento terminan siendo antes de que salga el sol o después de que se pone.

Lululemon Fly Away Tamer diadema reflectante, $ 14

Los estudios han demostrado que el uso de material de compresión ayuda a aumentar el flujo de sangre y el flujo linfático, entregando más oxígeno a los músculos, lo que puede efectivamente reducir el dolor muscular después del entrenamiento. Hay diferentes grados de material de compresión recomendados para el desgaste durante los entrenamientos vs. después - estos pantalones son para después. Slip estos bebés en sepulcral después de un largo plazo para disminuir el dolor se sentirá en los próximos días. Bono: También hacen tus culo ven muy bien - hola, impulso extra de confianza! (Hey, estás trabajando duro, y cualquier persona caminando detrás de usted debería ser capaz de ver eso.)

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Después de cada larga, mis pies duelen más que cualquier otra parte de mi cuerpo. Así que después de la ducha, me empapo mi hazaña en sales de Epsom y agua tibia. El magnesio ayuda calmar el dolor muscular, y este tipo específico de la Dra trullo del también tiene mentol en él, que es un analgésico probado. Además, el limón y la menta olor es refrescante y calmante, especialmente cuando usted es sudoroso y agotado.

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