¿Qué plan para bajar de peso es la mejor opción?

Todos hemos oído la frase, "una caloría es una caloría," no importa si se trata de una grasa, proteína o fuente de carbohidratos. Sin embargo, una nueva investigación publicada en el Journal of the American Medical Association está cuestionando esta concept.Participants en el estudio siguió a tres de las dietas para bajar de peso más populares por ahí: bajas en carbohidratos, bajo índice glucémico y bajos en grasa. Cada participante se le permitió 1.600 calorías diarias en su dieta asignada, y avanzada tecnología de rastreo se utilizó para determinar la tasa metabólica mientras que después de estas dietas específicas.MÁS: Cuando Contar calorías no corta ItThe resultado? La dieta de bajo índice glucémico fumaba su competencia. Al mirar las calorías adicionales quemadas por día por el metabolismo, solos, (125 calorías al día) con sólo seguir la dieta de bajo índice glucémico, así como los efectos secundarios positivos de la dieta en el cuerpo, la dieta de bajo índice glucémico produce el mayor beneficio corporal . La dieta baja en grasas mostró una desaceleración severa en el metabolismo de los participantes, lo que permite una mínima pérdida de calorías. Mientras que la dieta baja en carbohidratos tenían un mayor impulso en el metabolismo del cuerpo que la dieta de bajo índice glucémico, los participantes en la dieta mostraron altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol y la proteína C-reactiva, que causa inflamación en el cuerpo. La investigación muestra que los altos niveles crónicos de cortisol y de la proteína C reactiva pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes complicaciones de una persona en el futuro. Por lo tanto, la dieta de bajo índice glucémico fue considerado ganador de ser el, plan de alimentación para bajar de peso más conscientes de la salud overall.The dieta de bajo índice glucémico enfatiza comer sin almidón verduras, frutas y cereales integrales, así como frijoles, lentejas, proteínas magras y grasas saludables. Esto aumenta el metabolismo para adelgazar, estabiliza los niveles de azúcar y ayuda a los marcadores de la salud del corazón de control tales como el cortisol y la proteína C-reactiva. Así que, ¿cómo funciona esta dieta? Los alimentos altos en índice glucémico -como el pan blanco, arroz y pasta, patatas, galletas, dulces y, básicamente, nada de azúcar alto y cualquier altamente procesados ​​alimentos rápidamente elevan los niveles de azúcar en sangre y de insulina en el cuerpo, seguido de fuerte caída poco después de su consumo. Una vez que sus niveles de azúcar en sangre y de insulina toman en picada, su cuerpo tiene hambre de nuevo y anhela más de los mismos alimentos que causaron la montaña rusa para empezar. Al ver una tendencia?MÁS: Conquistar Antojos Con estos desayunos de bajo índice glucémicoAlimentos de bajo índice glicémico, por otro lado, se digieren más lentamente, lo que permite un aumento más gradual en los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, seguido por una disminución lenta y regulada de insulina. Esto permite un mejor control del apetito y un retraso en los molestando a los signos de hambre desde el brain.At un momento dado, millones de estadounidenses están luchando una batalla perdida con sus planes de dieta. Las personas que logran bajar de peso a menudo sólo ven el éxito temporal, antes de que las libras empiezan a llegar de nuevo en (y algo más). Las dietas pueden fallar por una variedad de razones que pueden ser demasiado restrictiva, demasiado caro o simplemente carecen de variedad. Los resultados de este estudio indican que la dieta de bajo índice glucémico ofrece una opción más liberal de comer, con una abundancia de opciones de alimentos saludables. Esto permite una mayor posibilidad de crear un cambio de estilo de vida verdadera centrada en el control de peso de una manera saludable.Jennifer Nesbitt contribuyó a esta columna.MÁS: ¿Puede cierta pérdida Alimentos Speed ​​Up peso?

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