33 Alimentos contra la gripe-Fighting

Si usted es como la mayoría de la gente, sus picos de consumo producen durante los meses de verano debido a la abundante disponibilidad, la frescura y el atractivo y trendy de los mercados a mediados del verano de los agricultores. Antes de que te des cuenta, el invierno está aquí y el atractivo del sofá y la chimenea parece mucho mejor si se combina con macarrones con queso en lugar de una ensalada de rúcula con tomatoes.Enter lo que yo llamo los colores de invierno de drenaje-los fríos meses de diciembre a de marzo, donde la mayoría de los vehículos son de color bla (creo patatas), su refrigerador rara vez se ve el color verde, y la idea de un paseo por un mercado de agricultores es tan acogedor como prender la parrilla al aire libre para hacer un poco de pescado en el aire helado. La verdad es que su selección de frutas y verduras no tiene que desaparecer durante los meses de invierno, se puede sólo tiene que venir en una forma diferente: congelado. Son los meses de invierno que usted realmente necesita para centrarse en la selección de alimentos nocaut para mantener su sistema inmunológico tan hermosa como ever.First, vamos a empezar con la disponibilidad. El hecho de que la primavera y el verano se han ido no significa que los productos frescos, deliciosos y disponible ya no es una opción. Otoño y selecciones producen invierno incluyen las manzanas, las peras, las verduras crucíferas como las coles de Bruselas y el brócoli, col rizada, batatas, butternut calabaza, col y puerros. Además, recuerde que cualquier vegetal se puede disfrutar todo el año en la sección de congelados. Estas verduras se congelan a la madurez máxima, lo que significa que contienen las cantidades más altas de antioxidantes. Sólo asegúrese de que las verduras congeladas son sencillas y sin valor agregado de sal, azúcares o sauces.Next, echemos un vistazo a la inmunidad. Las principales vitaminas para mantener su sistema inmunológico al máximo rendimiento son las vitaminas C, E, B6, A, D y ácido fólico, así como hierro, selenio y zinc. He aquí un desglose de donde puedes encontrar las mejores fuentes de estos estimulación inmunológica gemas: • Vitamina C: vegetales de hojas verdes, pimientos, cítricos, papaya • Vitamina E: almendras y espinacas • Vitamina B6: peces de agua fría como el atún, como así como pechuga de pollo y plátanos • Vitamina A: alimentos ricos en carotenoides como zanahorias, batatas, calabaza, melón y calabaza • Vitamina D: pescados grasos, leche baja en grasa, huevos y ciertas variedades de setas • Ácido fólico: frijoles, lentejas, listo para comer cereales y verduras de hoja verde • Hierro: tofu, frijoles, brócoli, col rizada, el camarón y el pavo • Selenio: sardinas, la cebada, las nueces de Brasil, atún • Zinc: mariscos, pollo, nueces de la India, al horno beansKeep en cuenta sin embargo, que el mejor "estimulación inmunológica" dieta es realmente uno que incorpore una cantidad equilibrada de frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables y fuentes de proteína magra. En otras palabras, la calidad general de su dieta puede ser más importante que la localización de los alimentos específicos para la estimulación inmunológica. Otros factores importantes para un sistema inmunológico saludable incluyen conseguir sueño adecuado y después de un ejercicio regular routine.Finally, echemos un vistazo a la preparación. El invierno es un momento tentador para disfrutar de la comodidad de alimentos favoritos. La buena noticia es que se puede incorporar fácilmente los vegetales ricos en nutrientes en sus clientes habituales de invierno. Para hacer un chile más saludable, carne molida sustituto de pechuga de pavo molida y tirar en una bolsa entera de la col rizada. Debido a que la col rizada absorbe tanta agua, que va a convertirse en nada más que las características verdes en la olla, no realmente notable en la cuchara pero tan perceptible para el cuerpo. Anhelo de puré de patatas? Mezcle ¼ de todo el bote con la coliflor puré. Tiene el mismo color y textura similar al puré, sin embargo, da las patatas un impulso para combatir el cáncer de las crucíferas. ¿Quieres disfrutar de un poco de estimulación inmunológica vitamina A? Mezclar el puré de zanahoria en mezclas para muffins, sopas e incluso salsa de espagueti. Por último, añadir un poco de hongo en su mezcla invernal por setas plegables en huevos revueltos en la mañana o simplemente saltear en aceite de oliva y añadirlos a una panini.Just porque la nieve aparece más que el sol no significa que su dieta tiene que sufrir. Manténgase hermosa este invierno por la mejora de su sistema inmune con el mismo producto en nutrientes que te mantiene saludable durante todo el verano!

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