Cómo construir una ensalada superalimento Hermosa

¿Suena sombrío el pensamiento de otra ensalada anodino que te deja deseando un segundo almuerzo? Estamos aquí para ayudarle a construir una ensalada que es satisfactoria, sabroso y se puede hacer más bella desde el interior out.Toss estos nutrientes complementos con sus verdes para una salud y belleza extra de impulso cada ingrediente está probada para mejorar la piel, el cabello, las uñas o los tres!

Aguacate:
El aguacate es rico y sabroso, especialmente cuando se roció con jugo de limón y un poco de sal marina. Contiene fibra, potasio, vitamina E, vitaminas del complejo B, ácido fólico y ácidos grasos omega-3 (grasa buena) que puede mantener la piel regordeta e hidratada al mantener su capa lipídica.

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Frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, nueces):
Las nueces pueden ser altos en grasa (! Sano), pero la mayoría también se llena de cobre, magnesio, zinc y vitamina E, que son todos los nutrientes vitales para la salud de su piel, el cabello y las uñas. El zinc, en particular, puede estar relacionado con la disminución de acné. Úsalos crudo o tostado, entero o picado, pero evita las nueces que son salados o miel asado como estos van a sabotear su ensalada con un montón de sodio y azúcar en calorías.

Garbanzos:
Estas legumbres son una proteína y fibra fácil impulso, por lo que añadir a una ensalada le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo. Claro, usted probablemente tiene lugar en lo más profundo-fríen en una bola de falafel, pero como es, son ricos en zinc, cobre, ácido fólico y vitamina B6, lo que las hace excelentes para el cabello y la piel.

Huevos:
Sorprendentemente, los huevos se embalan con varios nutrientes embellecimiento como el selenio, hierro, vitamina B12 y vitamina D, y son una excelente fuente de proteína. La forma más fácil de incorporar los huevos en su ensalada es duro hervir un par de ellos, cortar y tirar.

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Brócoli:
Si la idea de brócoli crudo es tan poco atractivo como comer cartón, blanquear los floretes en ebullición, agua con sal durante dos minutos (deben mirar de color verde brillante y todavía ser tiernos pero crujientes) y luego se hunden ellos en agua con hielo para detener la cocción. Esto le dará a la verdura potencia más sabor y menos mordida, sin perder sus nutrientes, que incluyen calcio, biotina, ácido fólico y vitamina C. La vitamina C es de Powerhouse demostrado reducir los niveles de estrés del cuerpo y reducir el envejecimiento de la piel.

Tomates:
Jugo de tomate rojo contienen licopeno, que actúa como un SPF añadida contra los rayos UV que dañan la piel. Un estudio encontró que el consumo de dos y media cucharadas de pasta de tomate al día durante 10 semanas redujo la gravedad de las quemaduras de sol en un 40 por ciento. Así, mientras que los tomates cocidos que se encuentran en la salsa o pasta son técnicamente más beneficioso (con más saludable para el corazón, la lucha contra el cáncer y las propiedades protectoras de la piel), arrojando unos pocos primas en su ensalada va a ayudar, también.

Lentejas:
Las lentejas son una gran fuente vegetal de hierro y zinc, por lo cargan para arriba! Ambos minerales son clave para cabello grueso y fuerte. Cocine un lote de uso del tamaño de un plato de acompañamiento, y refrigerar algunos a utilizar en su ensalada de almuerzo. Cocine de acuerdo con el paquete. Mientras que están cocinando, saltear suavemente la cebolla finamente picada en aceite de oliva y luego tirar de ajo picado después de haber tenido la saltear la cebolla durante unos minutos. Sazone la cebolla y el ajo con sal y pimienta, y luego añadir (opcional) zanahorias finamente picado y apio. Después de todo es suave, se puede doblar en las lentejas. Pruebe de nuevo y volver a sazonar con sal y pimienta si es necesario.

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Ensalada vendaje es tan importante como los vegetales de hojas verdes y verduras que usted está lanzando. Según un estudio de 2004 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition," vestirse con toda la grasa (no las versiones sin grasa o bajos en grasa de la botella) o uno hecho con aguacate saludable para el corazón puede ayudar a su cuerpo a absorber la mayor cantidad como cuatro veces el licopeno y aproximadamente dos veces el beta caroteno absorbido por las personas que comían sus vegetales sin formato o con dressing.Why baja en grasa? Debido a que las verduras contienen muchos nutrientes que son solubles en grasa, lo que significa que usted debe comer con un poco de grasa para que su cuerpo para absorber adecuadamente los nutrientes. Su opción más saludable: Saltar las, aderezos cremosos pre-hechos cargados de azúcar para un toque o dos de aceite de oliva y vinagre balsámico.

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