Cinco "Get Real" ?? Reglas de Nutrición

Únete a nuestro chat de Facebook con Kristin Kirkpatrick, R. D., el Viernes, 08 de junio 12 a 1 pm EDT. Ella estará contestando sus preguntas sobre maneras fáciles de comer saludablemente. Esta es tu oportunidad de charlar con un dietista! Siéntase libre de dejar preguntas en la sección de comentarios de este artículo para Kristin y ella contestará durante el chat en vivo.Uno lee sobre ello en los periódicos y escuchar en programas de entrevistas todo el tiempo, los obesos Unidos de América. La prevalencia de la obesidad y las enfermedades crónicas ha aumentado de manera constante en los últimos 25 años.MÁS: Superar la obesidad Con Nuevos Hábitos AlimentariosSegún los Centros de Control de Enfermedades y Sistema de Vigilancia de Prevención de Factores de Riesgo Conductuales de 2009, el número de estadounidenses obesos en algunos estados es superior a 30 por ciento. Compare esto con las tendencias de la obesidad a partir de 1985, donde el mayor porcentaje de obesidad en todo el país fue de 14 por ciento. Como estadounidenses luchan ahora más que nunca al botón de sus pantalones vaqueros, los investigadores están empezando a identificar las implicaciones para la salud de la grasa excesiva accumulation.So ¿cómo nos permitimos llegar a este punto? Muchos de los malos hábitos que hemos desarrollado son el resultado de una sociedad que hace que sea tan fácil ser perezoso y sedentaria. Y para muchos, la preparación de comidas frescas en casa, tomar las escaleras o participar en la actividad física parece ser demasiado de un desafío. En comparación con hace cinco años, los estadounidenses están quemando menos calorías por día. Además, estamos comiendo de manera muy diferente. Hemos sido programados para detenerse en la unidad a través, pedir comida para llevar y tomar una barrita energética alta en calorías porque es, bueno, fácil, y estamos inundados. Por último, estamos completamente confundidos sobre qué comer y que para obtener el asesoramiento de. Las celebridades están dando consejos de dieta y etiquetas de algunos alimentos están creando un efecto de humo y espejos, por lo que los alimentos poco saludables suenan como en realidad son healthy.The buena noticia? Las soluciones a nuestros problemas de salud que amenazan la vida son mucho más accesibles que a menudo nos damos cuenta. La clave para lograr una buena salud implica tres pasos: comer bien, estar físicamente activo y manejar su estrés. El cumplimiento de estos tres pasos se trata de hacer pequeños pero simples cambios que no requieren mucho effort.I también se refieren a esto como "la nutrición por accidente", que incluye cinco de mi "Get Real" reglas. Estas reglas le ayudará a obtener en el vía rápida para un estilo de vida sano y saludable en poco tiempo.MÁS: Alimentos saludables para satisfacer sus antojos1. Evite los alimentos que no tienen sentido. Busca en tu despensa y buscar etiquetas que dicen "sin grasa" o "sin azúcar". Son los artículos que estás eligiendo grasa o azúcar en la naturaleza? Si no es así, que han sido modificados para cumplir con el requisito especial de la etiqueta y la modificación de hecho pueden significar más grasa, más azúcar o más granos refinados. Por ejemplo, la mantequilla de maní está lleno de grasas insaturadas saludables que aumentan la saciedad y regular el azúcar en la sangre. Cuando los fabricantes a reducir el contenido de grasa en la mantequilla de maní, añaden otros ingredientes como el jarabe de maíz, el azúcar y los aceites vegetales hidrogenados. En la naturaleza, un cacahuete no contiene estos elementos añadidos y, por tanto, el producto no tiene sentido. Cumplir con el 100 por ciento de mantequilla de maní con el 100 por ciento de la grasa es el mejor método para eliminar los ingredientes y aditivos innecesarios.2. No se deje seducir por delante de las reclamaciones del paquete. Desafortunadamente, no existen regulaciones estrictas impuestas por la parte frontal de los paquetes de alimentos por lo que las compañías de alimentos están en libertad de hacer afirmaciones que se extienden a la verdad. Así que parte de comer saludablemente conlleva ser un comprador educado para que pueda ser más astuto que la comercialización genio que suele acompañar a muchos productos alimenticios. Es esencial para voltear sobre el paquete y analizar los ingredientes y el contenido nutricional. Evitar el humo y espejos en el envase delante e ir directamente a la fuente de la etiqueta de información nutricional en la parte posterior.3. Deshazte de tu halo salud. Yogur congelado o helado? La elección "saludable" parece ser el yogur helado, ¿verdad? Obviamente, una porción de yogur congelado es más baja en grasa y calorías que una porción de helado. Sin embargo, los estudios han encontrado que el consumo de una opción baja en calorías, como el yogur congelado, puede llevar a una persona a consumir más calorías en general. La razón de esto es porque tendemos a comer más de un producto si se considera que sea "más saludable", o cuando le damos un "halo de salud."4. Tenga en cuenta que el entorno afecta a la cantidad que come. Factores externos, tales como la forma de platos y vasos alimentos, los colores de la pared, el número de personas en la habitación, el volumen de la música y la iluminación pueden afectar en gran medida la cantidad de comida que te pala en la boca en cada comida. Los estudios han encontrado que una persona puede consumir significativamente menos por comer más lentamente o usar platos más pequeños o cuencos. Además, lo que está fuera de la vista está fuera de la mente. Guarde su comida chatarra ya sea en el estante muy inferior o superior de la despensa. Y cuando el camarero en su restaurante favorito pregunta si quieres ver el menú de postres, no dése la oportunidad de leer detenidamente!MÁS: Cómo Restaurantes Recibe usted coma más5. Su plan puede ser distinta de la próxima chica de. Todos somos diferentes y nuestros planes para recuperar la salud puede necesitar ser ajustado para adaptarse a nuestras propias necesidades. Su rutina de género, estado de salud, peso, alergias, medicamentos, trabajo y ejercicio debe tenerse en cuenta en todo. Su mejor apuesta es reunirse con un dietista registrado en su área para obtener un plan de alimentación que trabaja específicamente para usted y su needs.The llevar el mensaje es fácil: Stick con los alimentos enteros que son mínimamente procesados, comer hasta que ya no tienes hambre (no rellenas), utilizan platos y cristalería más pequeños y limitan los alimentos de conveniencia para reducir la ingesta total de sodio. Con estas soluciones simples, usted estará en la vía rápida para un más delgado, más saludable. Brigid Titgemeier, BS, contribuyó a esta columna.

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