Cómo preparar un almuerzo saludable de Brown Bag

Ser un héroe no es saludable un nutricional cero al optar para empacar el almuerzo para usted y sus hijos. La elección de renunciar a poner a sus hijos en la línea de cafetería o golpear el drive-through en favor del marrón embolsado puede ayudar a reducir la ingesta total de sodio, grasas saturadas, cereales refinados y el azúcar. Usted puede ahorrar dinero en el largo plazo, también.GALERÍA: Diez alimentos saludables Brown Bag para llevar (Para los niños y adultos) se procesan mayoría de los almuerzos escolares preparados en hornos o freidoras que carecen de granos enteros y contribuyen una cantidad desproporcionada de calorías y azúcar a las dietas de los niños. "Salir a comer en el almuerzo para los padres puede significar una dosis enorme de sodio. La mayoría de los alimentos restaurante promedio de cerca de 1.000 mg. por plato. Eso coloca a mamá y papá en riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular ", dice Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrición Advisor.Every comida para llevar, ya sea para la mamá, papá o menor, Kirkpatrick dice, debería incluir estos cinco grapas conscientes de la salud:

1. Granos enteros de 100 por ciento, como el pan de trigo integral, pasta o arroz integral
2. Una fruta
3. Una vegetal
4. La proteína, como el yogur, el queso en tiras o pechuga de pollo
5. Nueces

MÁS: 15 maneras de ahorrar en FoodsWhen saludable preparar los almuerzos de los niños, Kirkpatrick aconseja a los padres a prestar atención al control de la porción y para incluir una verdura o una fruta, preferiblemente ambos. "El consumo de los estadounidenses de frutas y verduras es dismal- conseguir uno de ellos en la hora del almuerzo es una necesidad", dice ella. También anima a los padres para involucrar a sus hijos en el proceso de almuerzo de decisiones para asegurar que les gusta lo que está siendo prepared.Don't ir por la borda en el uso porciones- estos fácil, por-que sirven mediciones:

• Las frutas y verduras deben ser uno puñado.
• La carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas.
• Pasta debe ser alrededor de una taza.
• La mantequilla de maní debe ser del tamaño de una pelota de ping-pong.

Kirkpatrick advierte a los padres a no sabotear la dieta de su familia por portando alimentos procesados ​​como comidas congeladas a trabajar oa la escuela y mantenerse al margen de 100 calorías aperitivos, que carecen de la explosión de nutrición para sus buck.Follow estos consejos generales para preparar un almuerzo saludable, y luego visita nuestra galería saludables Brown Bag llevar por las ideas específicas de almuerzo para niños y adultos.COLUMNA: Prepare un hermoso almuerzo para sus hijos

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