Licencia de Snack-

¿Qué es lo único que cada estadounidense puede hacer en casa en el sofá, delante de su ordenador en el trabajo o sentado en un banco público? Comer. Muy activo snacking no sólo se ha convertido en una necesidad para una vida de ritmo rápido, también se convirtió en una nueva táctica en la batalla contra la gordura.

Algunas investigaciones sugieren que comer bocadillos durante todo el día en comparación con comer tres comidas puede ayudar al cuerpo a quemar hasta 10 por ciento más calorías manteniendo metabolismo acelerado y el azúcar en la sangre se estabilizó. También, muchos dietistas y nutricionistas han recomendado bocadillos como una manera de prevenir atracón que se ha convertido tan común de consejos como comer el desayuno cada day.But en este mundo-merienda feliz donde el pastoreo supuestamente ayuda a perder peso, un nuevo estudio ha encontrado que la licencia de los Estados Unidos a la merienda puede no desaprovechó única inadvertidamente sueños personas que hacen dieta, sino también estar contribuyendo a un aumento de la obesidad.

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Merienda colectiva de los Estados Unidos se ha vuelto completamente fuera de control? Según los resultados publicados por la Universidad de investigadores de Carolina del Norte-Chapel Hill, los estadounidenses no sólo están comiendo más ahora de lo que eran hace 30 años, pero también son comer más a menudo. De 1977 a 2006, el consumo de calorías se ha disparado por la friolera de 570 calorías por día, aproximadamente el equivalente calórico de un Wendy Jr. Bacon con queso (350 cal.) Y una pequeña Frosty (250 cal.). "Comer es constantemente una gran cantidad fácil de lo que solía ser ", dijo Kiyah Duffey, Ph.D., co-autor del estudio y becario postdoctoral en el Centro Interdisciplinario de Obesidad UNC. "La comida está empaquetado más como aperitivos, como algo rápido en la marcha. Y cuando usted está comiendo todo el día es más fácil perder la noción de la cantidad de calorías que ha consumido.

"Uno de los mayores problemas también parece ser la percepción de lo que constituye una comida, que varía para cada uno, dijo Kristen Kirkpatrick, R. D., Asesor de Nutrición YouBeauty. Y si bien puede ser cierto que las pequeñas comidas durante todo el día puede ayudar a prevenir el cuerpo de ir en una montaña rusa de azúcar en sangre, es menos acerca de cuando usted come y más acerca de lo que come. "Usted puede comer tres comidas al día o cinco comidas más pequeñas, pero no cinco comidas ", dijo Kirkpatrick.

Escuchar a tu cuerpo es la mejor manera de juzgar qué tipo de horario de comidas va a trabajar para usted. Si te gusta tomar el tiempo para sentarse para una comida completa o prefieren picar durante el día, lo que es fundamental es garantizar a mantener una dieta bien balanceada.

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"Se trata de la calidad, no la cantidad", dijo Kirkpatrick. "El objetivo es controlar sus opciones de alimentos y obtener la mayor cantidad de nutrientes en su cuerpo como sea posible." El consumo de refrigerios con alto contenido de sal o azúcar refinada, como las patatas fritas, galletas saladas o dulces, en lugar de llegar a una manzana o yogur puede causar picos y valles en la insulina, que pueden hacer que más hambre más pronto y estará listo para tomar constantemente por la comida, dijo Kirkpatrick.

Al final del día, la pérdida de peso y mantenimiento de una dieta saludable tiene que ver con el control de porciones y hacer elecciones inteligentes de alimentos. Pero no importa qué tipo de comensal que eres, hay algunas buenas prácticas a seguir para mantener su ajuste cintura y hambre acorralado:

• Coma una bien balanceada desayuno dentro de una hora de vigilia para impulsar su metabolismo. Un buen desayuno puede incluir proteínas magras con un saludable gordo, tales como mantequilla de maní, claras de huevo o leche baja en grasa, fruta fresca o verduras y granos enteros.
• Si usted es un herbívoro, evite los bocadillos preenvasados ​​que pueden contener azúcar refinada añadido, jarabe de maíz de alta fructosa, melaza, la miel, jarabe de arce y jarabe de arroz, que causan fluctuaciones de azúcar en la sangre, pueden dar lugar a un aumento de peso y pueden poner en un riesgo creciente para la presión arterial alta y la resistencia a la insulina.
• Si prefiere tres comidas al día, programar las comidas de cuatro a cinco horas de diferencia y no te fuerces a comer una gran cantidad de una sola vez. Si picar entre comidas, elija frutas y verduras, como una manzana o zanahoria palos, 100 por ciento de granos enteros galletas o aperitivos de proteínas magras, como nueces o queso de hebra fresco.
• Lo más importante es comer sólo cuando tiene hambre y escuchar a su cuerpo para indicar cuando está lleno.

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