Legumbres para Impresionante pelo, piel y uñas

Al considerar una explosión el embellecimiento de su inversión, piense legumbres. Una clase de verduras que son los frutos y semillas de leguminosas, legumbres puede ser uno de los mejores y más asequibles alimentos belleza para incluir en una dieta saludable.MÁS: 15 maneras de comer sano en un presupuestoSon versátiles, nutritivos, bajos en grasa y no contienen colesterol. Lo que es más, que son altos en fibra, ácido fólico, potasio, hierro, magnesio y proteína. Los estudios muestran que una dieta rica en legumbres no sólo puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes, pero las legumbres, como la soja, también puede mejorar el aspecto del pelo, piel y nails.Not grande en los frijoles? Lo más probable es, que no han probado todos. Alrededor de 400 variedades de frijol se cultivan y cosechan en todo el mundo. Los granos de uso franceses en cassoulet, los italianos tienen fagioli pasta y ribollita, los mexicanos tienen frijoles refritos o frijoles refritos y los indios americanos frijoles junto con el maíz para la primera versión de lo que conocemos como succotash.Frijoles Beyond CenaEn lugar de llegar a un muffin o bagel en el desayuno, las legumbres son una manera fácil de conseguir un comienzo de alto valor proteico para el día en que no sólo te mantendrá activado hasta el mediodía, pero también proporcionan larga duración embellecer amor nutrients.I añadir frijoles negros a una clara de huevo frittata junto con batata, cebolla, cebolletas, la espinaca y la cúrcuma. Puede utilizar hummus como los diferenciales de envolturas vegetales, sándwiches o calentarlo y usar como salsa con tostadas 100 por ciento de pita pan de trigo integral para un desayuno rápido, rápido y llenado o lunch.To ahorrar tiempo en la mañana, cocinar frijoles en lotes antes de tiempo y ellos recalentar toda la semana, o utilizar frijoles enlatados sin sodio añadido. Si los frijoles han añadido sal, simplemente enjuague bien para minimizar sodio.MÁS: 10 sanos Brown Bolsa para llevarConceptos básicos de frijolAl utilizar las legumbres secas, siempre ordenar a través de ellos en caso de una piedra o escombros cayeron a través de la pantalla de la clasificación. Luego pre-remojo los frijoles, que les ayudarán a cocinar más rápido y de manera más uniforme. Deseche el agua de remojo si desea minimizar el factor de flatulencia de los azúcares indigeribles disueltos. Además, agregue ningún alimentos ácidos después los frijoles son tende. Ingredientes ácidos altos, como los productos de tomate, el vino y la salsa de chile pueden mantener las habas de ablandamiento. Cuando se cocinan los frijoles? La mejor manera de saberlo es probar ellos- deben ser throughout.At cremosa menos de un dólar por una porción de una taza, y mucho menos que las proteínas de alto precio compañeros, como la carne y el pescado, la siguiente receta Ensalada Edamame y Cannellini Bean es una manera de bajo costo para lucir bella. Esta ensalada es también una gran manera de crear un almuerzo barato saludable que está llenando y nutritiva.Edamame y Cannellini frijol receta Ensalada

• 3 tazas de frijoles Cannellini enjuagados y escurridos
• 3 tazas de frijoles de soya
• 1 ¼ taza de apio cortado en cubitos pequeños
• ½ taza de cebolla picada fina
• ½ taza de cada uno de verde cortado en cubitos sin semillas y bien, pimientos amarillos y rojos
• ½ taza de vinagre de vino tinto
• ¼ de taza de aceite de canola
• 4 cucharaditas de miel de agave
• ¼ de cucharadita de pimienta negro
• 1 cucharadita de mostaza en polvo
• 1 cucharadita fresco
• ajo chuleta bien
• 1 cucharadita de sal
• ¼ de cucharadita de pimentón
• 2 cucharadas de perejil fresco chuleta
• 2 cucharadas de albahaca fresca chiffonade

Combine todos los ingredientes y mezclar bien. Esta ensalada va bien con la pasta o el arroz y fácilmente mantiene durante tres días. La receta es para 8 porciones de una taza. No está mal por $ 1 una porción!MÁS: Recetas para la piel hermosa

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