12 Marrón saludable Bolsa Ideas Almuerzo

Tomar tres claras de huevo duro picado, mezclar con 2 cucharadas de hummus llano (en lugar de mayo), y la parte superior con un cuarto de aguacate, tomate y cebolla rebanadas en un 100 por ciento el pan de trigo integral. Obtendrá proteínas, antioxidantes, vitamina C y fibra, que puede ayudar a reducir el colesterol y prevenir que después del almuerzo montaña rusa de azúcar en sangre.

Top lechuga romana prelavado con rodajas de pollo a la parrilla (casera o pre-escalfados de una tienda de comestibles como Trader Joe), un puñado de copos de parmesano, y alrededor de 2 cucharadas de Bolthouse Farms César Parmigiano (que es a base de yogur y sólo 45 calorías por 2 cucharadas) . Servir con dos galletas de salvado FiberRich Plus, se derrumbó y espolvoreado por encima.

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Tome una La Tortilla 100 calorías envoltura de trigo (que vienen en una versión de "baja en carbohidratos", también), añadir rodajas de pavo, aguacate, mostaza, lechuga y tomate. Mediante el canje de la mayonesa de aguacate, se le agrega el llenado grasas saludables (vitamina E, por ejemplo) a su comida. Además, la combinación de pavo y pan integral le da proteína magra y fibra que te hará sentir lleno por horas.

Hamburguesas del Dr. Praeger fueron creados por Peter Praeger, MD, y Eric Somberg, MD, con la misión de ayudar a la gente disfrutar de alimentos sanos y nutritivos. Calentar una hamburguesa vegetariana y una rebanada de queso bajo en grasa en un Sandwich Arnold Delgado en el microondas, o asar a la parrilla en un horno tostador, y tendrás una comida fácil, libre de culpa por sólo 200 calorías totales.

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La noche anterior, tirar picados apio, zanahorias y trozos de pechugas de pollo cocidas en una olla de caldo de pollo bajo en sodio y cocine a fuego lento durante 30 minutos. A continuación, añadir algunos Fideos Miracle-carb libre durante un minuto. Tendrás una sopa de pollo con fideos sabrosa que te da un montón de proteína sin sodio de un exceso de error común de muchas sopas envasadas.

Si quieres una comida con sabor casero y está lleno de antioxidantes, no te lo pierdas. Con sólo 270 miligramos de sodio y 260 calorías, obtendrá una comida orgánica, porciones controladas que es delicioso y abundante. ¿Quieres añadir algo de crisis con sus vegetales? Mezclar en algunos de pepino en rodajas.

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Comprar una pechuga de pollo preparado en su supermercado local o cocinar su propia la noche anterior. Triture o el cubo de pollo y añadir hasta 2 cucharadas de mayonesa ligera, un poco de apio picado, sal y pimienta al gusto. Pareja con dos galletas FiberRich Plus, y usted tiene una toma sano en un almuerzo simple.

Utilice uno de Justin Classic Arce almendra o miel mantequilla de cacahuete de paquetes (sólo 80 calorías cada uno), y se extendió sobre una rebanada de pan de Ezequiel para el combo perfecto de proteína y fibra. Añadir un plátano en rodajas para darle más sabor y potasio, lo cual es bueno para la salud de los huesos y ayuda a mantener estable la presión arterial. Otra opción es la de vincular el nuez de mantequilla con fruta fresca, como fresas o frambuesas, en lugar de jalea tradicional. Mantequillas de frutos secos ofrecen grasas monoinsaturadas (buenos para el corazón) y vitamina E (protege la piel de los radicales libres).

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Pan una pechuga de pollo con pan rallado de trigo integral, panko o salvado sin procesar. Hornear, y en el almuerzo del día siguiente, derretir Horizon Organic 1% queso mozzarella en una Arnold 100 calorías trigo Sandwich Delgado en el microondas oficina. Cubra con Cucina Antica marinara (un todo-natural y sin azúcar añadido salsa). El salvado proporciona fibra, la salsa de tomate contiene licopeno, que tiene beneficios protectores de la piel, y el queso proporciona calcio óseo-reforzando.

Olvídese de atún! Abra una bolsa sola porción Oregon salmón ahumado, añadir un poco de mayonesa ligera, apio picado y un poco de mostaza picante de una patada. O la noche anterior, marinar salmón en lo siguiente: recién exprimido-limón, lima, 1 cucharadita de aceite de oliva, el eneldo y el perejil, y luego asar durante unos 15 minutos. En el almuerzo del día siguiente, poner el salmón cocinado en una cama de lechugas mixtas con garbanzos 1/2 de taza, tomates, pepinos, cebolla roja, limón recién exprimido y un chorrito de aceite de oliva y vinagre balsámico. Obtendrá saludables para el corazón omega-3 del salmón, hierro, tiamina y vitamina B6 de las verduras de hoja verde, y una porción de fibra y proteína de los garbanzos.

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Necesidad de comer algo, pero no mucha hambre? Trate ½ taza Horizon Organic requesón o queso cottage Amistad batida (2 por ciento o menos) con 1/2 melón o un puñado de arándanos, frambuesas, fresas o melocotones en rodajas. Recibirás un almuerzo antioxidante repleto, así como una porción saludable de calcio y proteínas. Comer con dos galletas FiberRich Plus si el primero no deja la sensación de saciedad.

Cocine una taza de quinua (u otro grano de trigo integral, como la cebada o el cuscús de trigo integral) la noche anterior. Al día siguiente, combine 1/2 taza de quinua cocida con 1/2 taza de frijoles negros (si enlatados, mira por menos de 100 miligramos de sodio), 1/4 taza de maíz cocido (en lata está bien), 1 onza de queso feta, tomate picado y una pizca de pimienta. Rocíe con aceite de oliva y vinagre balsámico y mezcle.

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