¿Tiene Comer fuera le hace la grasa?

Comer se ha demostrado que hará comer más y comer mal. Los factores en su contra que son tan alta como la tubería de pila caliente de patatas fritas en su-un plato grupo, platos de estilo familiar, platos grandes e incluso la iluminación subconscientemente puede le pedirá que overeat.The buena noticia: Ser consciente de los muchos formas del entorno balancea la frecuencia con que recoja a su tenedor puede ayudarle a crear hábitos alimenticios más saludables. Esto es lo que debe buscar.Comer en los GruposCuanta más gente que consume con, más se va a chow abajo. Un estudio realizado en 1992 en la Universidad Estatal de Georgia mostró que las comidas se comen con otro compañero de comedor eran 28 por ciento más grandes que las que comen solos. El consumo aumentó por cada persona adicional en la mesa, y las comidas con otras seis personas se asociaron con un aumento de la friolera de 71 por ciento en intake.This alimentos suele ser el caso cuando el ambiente es relajado y agradable, lo que puede provocar la pérdida de seguimiento de cómo cantidad que está comiendo. Entornos alimenticios tensos, como una primera fecha de la ansiedad que induce, tienden a tener el effect.Dining inversa con otras influencias cuánto Munch. Compañeros alimentarios pueden servir como puntos de referencia, una manera de medir cuánto está consumiendo sin tener que contar las calorías, o pueden reflejar de forma natural los comportamientos de los demás como una forma de vinculación social. Los estudios sobre los estudiantes han demostrado que varían el número de galletas que comen y beben agua en función de la cantidad de compañeros de estudios se consuming.Even la secuencia de órdenes que primero puede afectar su elección de comida. Si tu amigo va delante de usted y ordena el pollo frito con puré de papas, es más probable que digan "qué diablos" y la cueva en su mac y queso antojo, según Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Director de Bienestar de Cleveland Lifestyle 180 programa de la Clínica, y Asesor de Nutrición YouBeauty. "Orden primero para evitar ser influenciado por sus amigos", dice ella.INVESTIGACIÓN RELACIONADA: Dieta derroches conducir a comer en exceso no veo nada en el menú que se ve saludable y dieta amigable? Piense en el menú como una instantánea de toda la comida que tienen en la cocina y crear su propia comida. "Ver los entrantes como una sugerencia," dice Kirkpatrick. "Si tienen el arroz integral en un plato y frijoles negros en otro, preguntar si pueden ponerlos juntos para una comida saludable." IluminaciónLa iluminación adecuada no sólo hace que su fecha se vea mejor, sino que también va a hacer que usted come more.According algunos investigadores, suave y relajante iluminación puede hacernos sentir menos inhibidos y menos consciente de sí mismo, que nos anima a quedarse, mordisquear y empaparse. Las luces brillantes tienden a hacernos comer más alimentos, más rápido, que es por eso que están a menudo en restaurantes de gran volumen (como restaurantes de comida rápida). Los estudios sugieren que cuanto más tarde la hora del día y el dimmer el restaurante más difícil es para las personas que restringen su alimentación y la ingesta de alcohol. No hay necesidad de freak hacia fuera en su primera cita (cuando las mujeres tienden a comer menos de todos modos), pero si usted es un frecuente restaurante-asistente, acaba de ser conscientes de lo que la iluminación del humor podría hacer a su cintura.Distorsión de las porcionesLa mayor parte de los alimentos que comemos se sirve en cuencos, platos y vasos. Si bien mentalmente dependemos de vajilla para medir nuestras porciones, sus formas y tamaños pueden crear ilusiones ópticas (cualquiera que bebió Syrah de un vidrio del tamaño de un plato de pescado lo sabe) placas .Large hacen una porción de alimento aparecer pequeñas placas más pequeñas hacen la misma porción aparece significativamente mayor. Esto arroja fuera de su estimación de cuánto has hecho consumido. Brian Wansink, Ph.D., director de Alimentos y Brand Lab de la Universidad de Cornell ha encontrado que las personas comieron 22 por ciento menos con sólo cambiar de a12 pulgadas a una de 10 pulgadas plate.The cena mismo puede decirse de vasos. Nos centramos en la altura y la anchura de restar importancia a la hora de medir la cantidad de líquido se vierte en un vaso. Cuando se preguntó a los camareros veteranos Filadelfia verter alcohol en cortos, anchos vasos vaso, se vertieron 20 por ciento más de lo que se vierte en vasos altos y estrechos.Cuidado con lanzadores, familiares Estilo Platters y caramelo BowlsOtra fuerte influencia en los hábitos alimenticios es lo fácil que es acceder a los alimentos. Estudios Cafetería han demostrado que las personas comían más helado cuando la tapa estaba apagado y bebió más agua cuando el lanzador se colocó sobre la mesa en lugar de tener que levantarse y agarrar it.Visible, comida de fácil acceso puede estar vinculado a un mayor consumo, por lo que es posible que desee pensar dos veces antes de servir la cena de estilo familiar o salir de fichas en el mostrador. Y no es de extrañar que cuando secretarios se ofrecieron caramelos de chocolate, ya sea en sus escritorios o seis pies lejos de sus escritorios, comieron el doble de la cantidad en que los caramelos eran alcance de la mano y subestimaron constantemente lo mucho que habían comido.  Vagando MindsLas distracciones en el ambiente, tales como leer, jugar en la computadora o viendo televisión- le impida hacer el seguimiento de su consumo de alimentos. Los estudios demuestran que comer mientras ve la televisión o jugar un juego de computadora afecta la memoria de lo mucho que has comido y te lleva a comer en exceso en su próxima comida. Otro estudio, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, mostró que las personas que comían la comida mientras se escucha una historia de detectives comieron significativamente más que los que se centró totalmente en comer. ¿Por qué? Distracción disminuida su autocontrol.Trucos para Batir el Restaurante engordarEcha un vistazo a la carta del restaurante en línea y hacer una reserva. Esto le permite elegir una opción saludable antes de que esté demasiado hambriento para tomar decisiones sabias y reduce el tiempo de espera en el restaurante, que sólo engendra la tentación. "Mientras espera, que está altamente influenciado por los olores y los alimentos que se ven", dice Kirkpatrick.Since rara vez chow en un aperitivo de lujo en el hogar, se pega con el mismo estilo de alimentación directa en los restaurantes. "En lugar de pedir un aperitivo y una comida principal, pedir una cosa a la vez", sugiere Kirkpatrick. "Espere 15 minutos y luego pregúntese si realmente quiere pedir un plato principal. A menudo, un aperitivo en un restaurante será totalmente suficiente para la cena. "Si usted opta por un plato principal, Sheri Pruitt, Ph.D., director de Integración de Ciencias del Comportamiento en Kaiser Permanente, recomienda porcionado su comida antes de sumergirse en, y luego preguntar a su camarero para poner el resto en un a-go (o ponerlo en la nevera si vas a cenar en casa). Kirkpatrick recomienda ir un paso más allá para evitar excederse: Cuando usted pide, pide el camarero a la caja hasta la mitad de su plato antes de servir a usted. "Se quita la oportunidad para que usted continúe a recoger a su plato", dice Kirkpatrick. "Y no verás lo que te pierdes." Para luchar porción distorsión, intercambiar su corto, ancho cristalería para estrechas, vasos altos y el uso más pequeños, platos de ensalada, que engañar a su mente para que piense que estás comiendo más alimentos de lo que realmente are.Your cintura se lo agradecerá.

• TAGS
• comiendo
• alimentación saludable
• nutrición
• restaurante