Cinco Sneaky formas de impulsar la alimentación saludable

¿Cuál es la primera cosa que hacer después de un día agotador en el trabajo o una llamada que provoca ansiedad de su madre? Si es sumergirse en una caja de galletas, usted no está solo, y la nueva investigación muestra por qué.

En un estudio reciente, los participantes sometidos a estrés (que tenían que sumergir las manos en agua helada mientras es grabado en video: más estresante de lo que parece) eran un 24 por ciento más propensos a picar alimentos poco saludables después que los que no lo eran. De acuerdo con escáneres cerebrales, la tensión interrumpe la manera diferentes partes del cerebro comunicados entre sí. La conexión entre la región que evalúa sabrosura y el que se centró en la toma de decisiones se hizo más fuerte, mientras que la conexión entre la zona de toma de decisiones y la región de planificación a largo plazo se debilitaba.

Si usted está luchando con una alimentación saludable, controlar el estrés, por supuesto, una gran solución. (Malos hábitos alimenticios son no es el único efectos nocivos del estrés undermanaged.) Pero eso no es fácil, y además, investigación además muestra que la fuerza de voluntad en realidad no ir tan lejos para ayudar a administrar nuestra dieta. Estamos muy susceptible a nuestros ambientes.

Puede que no suene como él, pero esto es de hecho una excelente noticia! ¿Por qué? Puede conseguirse a comer más sanamente con sólo cambiar lo que le rodea. Siga leyendo para conocer algunas de las formas brillantes de eludir su tendencia a sabotear sus opciones de alimentos y opciones de tamaño de las porciones.

1. Mantenga golosinas fuera de la vista y alcance. Usted es mucho más probable para picar alimentos si se puede ver. Uno estudiar encontraron que los trabajadores de oficina mujeres comían más chocolate de si fue de forma clara, de contenedores dentro del alcance, y la menor de chocolate si fue en un recipiente opaco fuera de su alcance. Así que no hagas esa cookie frasco de vidrio, y, definitivamente, no lo guarde en el mostrador: almacenar esas golosinas en un armario (y tal vez incluso hacia la parte de atrás)!

2. Use un plato pequeño. Cuanto más grande sea el recipiente que sirve, más que va a comer, incluso si no te gusta la comida todo lo que mucho. Así que servir tú mismo en un tazón pequeño o placa. Si usted está realmente hambriento cuando haya terminado, usted puede ir siempre a por más.

3. Elija su color de la placa de manera inteligente. En un estudio, los participantes comieron menos galletas y palomitas de maíz cuando fueron servidos en platos de color rojo. Pero otros programas de investigación que cuando el color de la comida se ajusta el color de la placa, que comemos más. Así que para que la pasta placa roja a menos que estés comiendo con salsa de tomate.

4. Escoja restaurantes con música suave y la iluminación. No va a cambiar lo que pides, pero que va a cambiar la cantidad que come: las investigaciones muestran que comemos 18 por ciento menos en el mismo restaurante si la música y la iluminación son más suaves. Por lo demás, trate de bajar las luces en la mesa de la cena en casa y, si usted ha estado voladuras las melodías, baje el volumen, también! 

5. Entrénate con un avatar. Bien, éste es un poco más oscuro. Pero si las mujeres juegan un videojuego en el que un avatar adelgaza abajo cuando ella come zanahorias y las ganancias de peso cuando come dulces, son más propensos a comer menos dulces. ¿La llave? El avatar tiene que mirar como el jugador. Esto también funciona para el ejercicio: viendo avatares personalizados se ejecutan en una cinta de correr con nosotros se levanta y en ellos, también. Así que si eres un jugador, inspirarse mediante la personalización de su avatar para que parezca usted!

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