5 sencillos Comer cambios para bajar de peso

Levanta la mano si te gusta hacer dieta. Eso es lo que pensamos. Pero lo que si había una manera de perder peso sin el conteo de calorías temida, las restricciones de alimentos, planes de comidas y batallar de voluntades?

Resulta que, el peso no es is.Losing no acerca de la fuerza de voluntad, sino de nuestros hábitos cotidianos. Y porque hacemos más de 200 decisiones de comer al día, es fácil ver cómo esas decisiones pueden inclinar la balanza (y, a menudo, no a nuestro favor).

Investigadores de Cornell recientemente probaron esta teoría con el lanzamiento de la Nacional Comer sin sentido Challenge, un programa de alimentación y pérdida de peso saludable en línea que se centra en los hábitos alimenticios no-simples dietas. Los participantes que querían bajar de peso fueron enviados de tres personalizadas consejos de alimentación seguir durante un mes para ayudar a frenar las conductas alimentarias sin sentido que a menudo conducen a comer en exceso.

"Para algunas personas, escribiendo en un diario de alimentos, contar calorías, con recordatorios en el refrigerador y el uso de una aplicación de comida puede ser eficaz", explica el investigador principal, Brian Wansink, profesor en la Alimentación y Brand Lab de la Universidad de Cornell y autor del libro "Comer sin sentido: ¿Por qué comemos más de lo que pensamos." Pero para la mayoría de nosotros, porque estamos tan ocupados, contar calorías, probablemente no es realista "En cambio, dice la pérdida de peso es más sobre la reordenación de nuestro medio ambiente de manera. disfrutamos de la comida sin sentir hambre o privados, un área donde muchas dietas están a la altura.

Para eliminar el exceso de libras, Wansink dice que tenemos que evitar lo que él llama los cinco "peligros de la dieta." Eso incluye el relleno comida (comer en exceso), snack pastoreo, restaurante complacencia, atracones partido y de escritorio o en el salpicadero de comer (chowing abajo en nuestros cubos o coches ). En otras palabras, los casos en que comemos y apenas cuenta de lo que-y cuánto-estamos poniendo en nuestra boca.

Para evitar estas zonas de peligro, Wansink recomienda cambios de comportamiento fácil como usar platos más pequeños y tazones más pequeños, manteniendo aperitivos fuera del alcance y el uso más cortos copas de vino. Piensa que no va a sumar a una cintura disminuyendo? Piensa otra vez.

En el estudio, de los participantes 504 que se adhirieron a los consejos de alimentación, el 42 por ciento perdió peso. Los que compromete a estos cambios 25 o más días al mes perdieron un promedio de 2 libras por mes. Todo ello sin hacer dieta. Tres hurras por eso!

De acuerdo con la investigación, que se publica en la revista Journal of Medical Internet Research, los participantes informaron que los consejos más eficaces que recibieron fueron:

1. Mantenga contadores clara de todos los alimentos, pero las sanas.

2. Nunca comen directamente de un paquete siempre porción de comida fuera sobre un plato.

3. Comer algo caliente para el desayuno en la primera hora de despertar.

4. Evite ir más de tres o cuatro horas sin tener algo pequeño para comer.

5. Dejen sus utensilios entre bocado y bocado para frenar su alimentación.

Mientras Wansink de acuerdo en que algunas personas como la "solución rápida" de una dieta de choque, él no cree que son en última instancia eficaz. "El problema es que estas son a menudo la privación dietas donde usted tiene que privarse de las cosas que te gustan." Cue la dieta yo-yo.

Pero no es así con simples cambios de comportamiento de comer, señala Wansink. "Si se necesita a alguien de un año de perder 20 a 24 libras, eso es mejor porque el peso se va a quedar fuera, y están pateando los malos hábitos también."

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