Hermosas Proporciones

Nadie es perfecto, ni siquiera la persona más sana del mundo es inmune a ir en una borrachera de calorías de vez en cuando. Surge el problema real cuando supersizing nuestras comidas se convierte en un hábito regular. Entre las grandes comidas en restaurantes, barras de caramelo king size y recambios de soda gratis, tentaciones de comer en exceso constantemente están colgando en frente de nosotros. Pero, ¿cómo podemos ignorar estas tentaciones y mantenerse en el camino? Después de todo, sin esperar esas calorías adicionales se reduce a un poco más de esfuerzo y planificación, pero la solución es sorprendentemente simple. He aquí cinco consejos para ayudar a mantener el rumbo con su alimentación bastante planificar!EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de comer?1. Solicitar primero cuando se come fuera. Imagínate a ti mismo en un restaurante con cinco amigos que sólo pedimos hamburguesas dobles con queso y papas fritas. Es tu turno para ordenar. ¿Cuáles son las posibilidades de que ordenan verduras salteadas y arroz integral? Las probabilidades están definitivamente en contra de usted, ya sus amigos ya han establecido el tono para la mesa. Me gusta referirme a esto como el efecto "Voy a tener lo que ella está teniendo". La próxima vez que usted está fuera para comer con amigos, pedir primero y establecer un tono saludable para su party.2 cena. Comer en casa (lo más posible). Comer con amigos de vez en cuando es grande, pero trate de no hacer una rutina. Los estadounidenses en general consumen más comidas fuera de casa que nunca que puede no ser propicio para una vida sana. Un estudio de 2010 mostró que el consumo de una comida fuera de casa todas las semanas se traduce en dos libras adicionales por año. El estudio también demostró que los individuos tienden a consumir menos frutas y verduras al comer fuera también. Comer en casa, sin embargo, sirve una doble ventaja. Ahorra un poco de dinero mientras se siente bien en sus pantalones vaqueros, pensar en ella como una inversión a largo plazo! MÁS: Comer sano en un presupuesto!3. Evite comer automatizado. ¿Está comiendo sólo para comer o porque esté de hambre? A veces es difícil de decir, y aún más difícil determinar lo que eres De Verdad abastecimiento de combustible. Cuando comemos mientras estudian o ver la televisión, metiendo la mano en la bolsa de chips se convierte en una acción automatizada, sin sentido. Piense acerca de comer palomitas en el cine. Si el tazón de palomitas de maíz está sentado en su regazo, que son más propensos a la pala de forma continua en la boca hasta que el recipiente está vacío o la película ha terminado, lo que ocurra primero. Reducir al mínimo las distracciones aumenta comer consciente y hace que sea más fácil resistir patterns.4 comer en exceso. Repensar el tamaño de la placa. La cantidad de alimentos ingeridos en cada comida puede ser afectada por algo tan simple como el tamaño de la placa. Un estudio de 2004 en la revista Obesity encontró que las placas más grandes pueden causar distorsión de la porción y tentarnos a la pila en más alimentos para evitar la placa mirando escasa.EXAMEN: ¿Que comiste hoy?Grandes placas son similares a grandes armarios-nos hacen sentir como que necesitamos más de lo que realmente hacemos. Trate de cambiar a platos más pequeños, como un plato de ensalada en lugar de un plato de comida y un tamaño adecuado porción puede no parecer tan pequeño como lo hizo en la gran plate.5. Guarde las sobras. En medio de tratar de equilibrar las actividades extracurriculares de la vida cotidiana, la gente está menos dispuesta a sentarse a pensamientos así fuera de las comidas. Sin embargo, con un poco de planificación a principios de la semana, es posible comer comidas saludables sin sacrificar mucho tiempo. En un día que no estás tan ocupado, trate de preparar algunos platos saludables que usted puede comer toda la semana. Porción las sobras en recipientes porción individual que son fáciles de agarrar en el camino. Un gran ejemplo es burritos de desayuno. Trate de hacer su propio, envolverlos individualmente y almacenar cinco en el congelador. Durante toda la semana, sólo el pop en el microondas y empezar el día con un desayuno saludable y delicioso!MÁS: Haga Sobras de la manera correctaEl mensaje para llevar es simple: ser más conscientes de su entorno de los alimentos puede ayudar a moderar la ingesta de alimentos. Preste atención a donde usted está comiendo, distracciones a su alrededor, y cómo se presenta la comida. La próxima vez que te encuentras en una situación que tenga la tentación de comer en exceso, usar estos cinco consejos para ayudar a controlar las porciones y mantener su plato hermoso!Brigid Titgemeier, BA y MS Estudiante en Nutrición y Salud Pública ayudaron con este artículo

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