Comida rápida y servicio completo: La verdad sobre restaurantes
No hay sorpresas aquí: Los niños consumen más bebidas azucaradas y calorías cuando un festín con la comida rápida (126 calorías adicionales para niños y 309 calorías para los adolescentes, según un nuevo estudio). Pero aquí hay un hallazgo clave: Comer fuera de casa, en general, puede poner a los niños en situación de riesgo para el consumo poco saludable. Así que si estás evitando la comida rápida cuando cene fuera, no asuma que está en la clara.MÁS: El restaurante puede darle más comida de la que pretendían Cuando los niños y los adolescentes comían en restaurantes de servicio completo frente a su casa, tenían más azúcar, grasas saturadas y sodio. Sorprendentemente, el consumo de calorías fue mayor para los niños que comen en restaurantes de servicio completo en lugar de restaurantes de comida rápida! ¿Por qué? Simples: los chefs quieren mostrar que amas y lo hacen con más grande que portions.Even destinada Si usted no está ordenando, alimentos grasos fritos, tamaño de las porciones pueden estar saboteando su dieta. Miles de restaurante asistentes reemplazadas la ingesta diaria de nutrientes esenciales como proteína.Establecimientos raramente sirven platos que se parecen a las partes en el USDA Mi plato. Si estás fuera, caja de arriba lo que está en exceso. Si eso te shorts, complementar su comida con los lados -generalmente derecha, más frutas y verduras! Aquí está una manera fácil de visualizar lo que es un plato saludable parece.COLUMNA: Doctor Oz Dr. Roizen sobre cómo leer usted mismo Delgado
- PROTEÍNA- Una porción de mantequilla de maní es de 2 cucharadas o de una pelota de ping pong. (Si PB del niño J sándwich se rezuma por los lados, es probable que los chefs del restaurante están siendo demasiado generoso, ya no somos una sociedad de calorías corto.) Una porción de carne es 2.3 oz, o el tamaño de una baraja de cartas. Pida un corte magro (sin carnes envasados por favor) o sólo cocinar la carne en casa para asegurarse de que no es tan graso, y es alimentado con pasto, orgánica y de corral.
- LECHERÍA- Manténgalo a una taza en cada comida y optar por no grasa versiones de yogur y leche.
- GRANOS- Una rebanada de pan es realmente el tamaño de un disco de computadora. Hazlo 100 por ciento de grano entero para la pasta, también. Una porción de pasta y (marrón! Color -no sólo marrón) el arroz es un medio de la taza, o el tamaño de una bombilla.
- DULCES- Inicio su ensalada con un máximo de 2 cucharadas de azúcar añadido vestirse (pelota de ping pong, ¿recuerdas?). En cuanto a un relleno de mantequilla, olvídalo, y no dejes que te lo sirven sin pensar a sus hijos. Debe hacer mayonesa en ese sándwich? Sólo una cucharada o del tamaño de un chip de póquer. Todas las apuestas están apagadas si lo hace mucho más!
- FRUTAS VERDURAS- Siéntase libre para llenar la mitad de su plato con frutas y verduras de colores. No se trata de restringir usted o sus hijos, pero asegurándose de que está recibiendo suficiente de los nutrientes adecuados (ya sabes, el tipo de belleza-que alza).
MÁS: Colarse en más verduras
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