7 Hábitos alimentarios de gente flaca

¿Y si pudiera comer más saludable y perder peso sin tener que darle mucho pensamiento? Suena como un sueño imposible, pero la ciencia muestra que es totalmente posible.

En su libro "Slim de Diseño: Mindless Eating Soluciones para la vida cotidiana" (23 de septiembre, 2014), Brian Wansink, Ph.D., director de Alimentos y Brand Lab de la Universidad de Cornell, señala que cada uno de nosotros hace más de 200 casi la elección de alimentos subconscientes cada día: ensalada o papas secundarios fichas? Termina el sándwich o dejar la mitad para más tarde? Galletas o una pieza de fruta? Y estamos dio un codazo para tomar decisiones, ya sea sano o insalubres por nuestro entorno de comer, desde el tamaño de los platos a la facilidad con la que podemos llegar a los dulces en nuestro desks.As Wansink señala: "Es bueno para entender la nutrición, pero es mucho más eficaz para cambiar nuestro entorno alimentario.

"Él cree que convertirse en" slim por diseño ", en otras palabras, el diseño de su entorno para ayudarlo a tomar decisiones de forma automática fábrica sanas mejor que tratar de bajar de peso a través de pura fuerza de voluntad.

Aquí están las 7 maneras que usted puede perder peso con poco esfuerzo:Hacer frutas y verduras fáciles de detectar. La colocación de productos en el estante superior de su refrigerador le animará a comer tres veces más frutas y verduras y cosechar sus beneficios para la salud y belleza. Incluso mejor, tener un frutero lleno en el mostrador de la cocina. Las personas que hacen son 8 libras más ligero que los que no fruteros.

Verter el vino tinto en una copa de vino blanco. Snobs del vino pueden estremecen con esto, pero hacer el canje de la cristalería le ahorrará algunas calorías. Visualmente, tenemos la tendencia a centrarse en la altura de lo que vertemos, no el ancho, señala Wansink. La gente tiende a beber un 12 por ciento menos vino cuando se vierte en un vaso de vino blanco, que se parece más completa para nosotros, que un vaso de vino tinto. (Aquí hay más trucos disimulados para beber menos sin tus amigos saber.)

Comer en áreas bien iluminadas o soleados. Restaurante comensales que se sientan más lejos de la puerta principal comen menos ensalada y son 73 por ciento más propensos a pedir postre. Eso es debido a que el más oscuro es, más invisible que puede sentir, reduciendo la culpa por ordenando que sundae brownie. Así que si usted está comiendo en casa o salir a cenar, tomar sus comidas en lugares bien iluminados, como cerca de una ventana. Siendo la luz del sol o ver a la gente fuera para hacerte más consciente de cómo te ves y puede incluso le pedirá que pedir una ensalada saludable.

Placa recta comida de la estufa o cocina encimera. En lugar de tener platos de comida en la mesa de comedor, servir la comida directamente sobre la placa de la estufa o en el mostrador de la cocina. No tener fácil acceso a los segundos (o tercios) le ayudará a comer casi 20 por ciento menos alimentos.

Obtener una bolsa con perros. Las personas que ponen la mitad de su comida en un a-go antes de empezar a comer, en lugar de tratar de convertirse en un miembro de la Clean Plate Club de, consumen un tercio menos de calorías que los que renuncian a la bolsa con perros. Mejor aún: Pregunte si usted puede pedir una porción media de la placa por lo que no se verá tentado a comer más de lo necesario.

Tienda de dulces fuera de la vista. Las personas que Nosh de dulces y aperitivos se mantienen en o sobre sus escritorios informan que pese más de 15 libras más que los que no lo hacen. Como dice Wansink, "En la vista, en el estómago." En otras palabras, comemos lo que vemos, no lo que no lo hacemos.

Coloque los alimentos sanos en la delantera. Usted es tres veces más propensos a comer la primera comida que se ve en el armario de la cocina de la quinta. Wansink recomienda reorganizar su armario, despensa y refrigerador para los primeros alimentos que se ven son las mejores para usted. 

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